Всички сме чували поговорката около десет хиляди стъпки на ден. Разбира се, повечето експерти сега са съгласни, че 10 000 броя е доста субективно и вероятно не е строго необходимо. Но това не означава, че не е добро число, към което да се стремите. Колкото повече ходите, толкова по-активни сте през деня си, което може да означава само добри неща за вас и тялото ви.

Вашите стъпки във времето, срещу всички наведнъж

Има едно допълнение, което трябва да направим към идеята 10 000 стъпки да са основата за вашето здраве. Много хора ще се опитат да направят тези стъпки в продължение на цял ден. Продукти като FitBit дори имат почасов тракер, който ви насърчава да се включите в част от тези стъпки, като ставате веднъж на час и премествате 250 стъпки. Това е чудесна идея за хора, които работят седнали и се нуждаят от напомнянето.

Но докато това е голямо подобрение в сравнение с това, че изобщо не се постигат стъпките, изследванията показват че 30 минути умерени упражнения всеки ден са решаващ ход, който всеки може да направи за здравето си. Енергичните упражнения могат да имат още повече предимства, така че много от 10 000 поддръжници избират да ускорят темпото си и да се качат на 5 мили при джогинг или бягане.Реклама

Независимо дали решите да направите това или използвате метода по малко, едно е сигурно ... искате да се преместите. И така, как можете да се възползвате максимално от стъпките си?

1. Направете си почивка

Едно добро правило е да ставате веднъж на час и да се движите в продължение на десет минути. Което може да не изглежда правдоподобно, когато сте в офис, но ще бъдете изненадани. Просто се изправете и се разходете на място и ще получите същите предимства като ходенето из блока.

Помислете за бърза, необходима почивка.Реклама

2. Използвайте проследяване на стъпки, за да сте наясно с активността

Може да е толкова лесно да загубите представа за деня, когато сте разсеяни. Преди да се усетите, една събота беше разпръсната на дивана, маратон, гледащ Netflix и изяждащ цяла семейна торба Доритос. Но ако сте наясно със стъпките, които трябва да предприемете през деня, можете да сте сигурни, че ще станете и се придвижите.

3. Предизвикайте приятелите си

Проследяващите дейности често ще ви дадат способността да предизвиквате приятелите си на състезания кой може да направи най-много стъпки за един ден или седмица. Това може да бъде забавен начин да се съберете заедно, като същевременно поддържате връзка с хората, на които държите.

4. Използвайте го, за да отслабнете

Според някои експерти, изминаването на 10 000 стъпки може да окаже сериозно влияние върху линията на талията ви. Средно може да изгори до 3500 калории на седмица, което се равнява на един килограм загуба на мазнини, когато се използва заедно с подходяща диета.Реклама

5. Отпуснете се

Разходките могат да бъдат доста релаксиращо нещо. Ако излезете за 30 до 40 минути след вечеря, това може да ви помогне да се отпуснете, да усвоите храната, да изгорите калории и да спите по-добре през нощта. Освен това можете да слушате подкасти, аудиокниги или дори да играете игри като Pokemon Go.

6. Изпълнявайте поръчки и изпълнявайте домакински задължения

Един чудесен начин да стъпвате, докато сте продуктивни, е да ходите, докато изпълнявате поръчки и правите неща из къщата. Отидете в магазина и отделете допълнително време за разглеждане на продукти и скитане по всяка пътека. Вървете до най-близката банка, вместо да шофирате. Косете тревата и прахосмукайте цялата къща.

7. Направете заседналото време активно време

Планирате ли да гледате телевизионно предаване за няколко часа? Ходете на място, докато го правите. Вземете изправено бюро и се движете, докато работите. Отделете време, че бихте били заседнал, и го направете по-активен.Реклама

Размърдай се!

Правенето на 10 000 стъпки на ден е чудесен начин да се уверите, че получавате добро количество активност, независимо от нивото на движение през останалата част от деня. Направете тези стъпки да се броят и се движете!