Всички знаем голямото значение на упражненията и със сигурност всеки от нас по свой собствен начин се опитва да направи колкото се може повече. И все пак това може да бъде изключително трудно. Ако работите на пълен работен ден или обикновено сте много заети, получаването на часовете във фитнеса, които смятаме за необходими, може да се почувства като невъзможна задача.

Дори ако искате да отидете да бягате, може да си помислите, че ще трябва да бягате поне час, за да направите някаква реална промяна. Може да се почувстваме примирени с настоящото състояние или форма, привидно изпълнени от нашия график.

Това може да е така, но благодарение на системата за упражнения HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) можете да получите фантастична тренировка за много малко време.

Както подсказва името му, HIIT разчита на кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност, разделени от моменти на почивка и възстановяване. Последователностите от упражнения се повтарят за около 20-30 минути.^[1] Реклама

HIIT не е полезен само за онези, които имат малко време, HIIT тренировките са една от най-добрите форми на сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите, нещо подкрепено от значителни изследвания.^[две]

В допълнение има голям и изненадващ набор от други предимства, които показват, че интервалното обучение с висока интензивност е начинът, по който трябва да се работи за тези, които са на часовник.

8 невероятни предимства на HIIT - от главата до петите, от физическата до психическата!

Изгаряйте мазнините дори когато спрете да тренирате

Една от най-популярните причини хората да избират HIIT е, че чрез тренировката изгаряте мазнини дори когато тренировката ви е спряла.Реклама

Това се дължи на излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC), след тренировка HIIT консумацията на кислород се увеличава по такъв начин, че изгаряте мазнините 9 пъти по-бързо. Освен това, благодарение на начина, по който HIIT тренировките засилват метаболизма ви, можете да изгорите до 50% повече мазнини от обикновената кардио тренировка в стабилно състояние, въпреки че тренировките в стабилно състояние се поддържат за много по-дълги периоди от време.^[3]

Изградете повече мускули и поддържайте мускулната маса по-добре!

В същото време HIIT тренировките стимулират изгарянето и изразходването на мазнини и калории, HIIT тренировките също произвеждат анаболни хормони за изграждане на мускули. Като такъв може да бъде много ефективен начин за развитие на чиста мускулатура.

Изненадващо, HIIT тренировките всъщност са по-добри за изграждане и поддържане на мускулна маса, като същевременно губят мазнини, отколкото редовните устойчиви тренировки в стабилно състояние, тъй като продължителните упражнения могат да доведат до изгаряне на мускулите и използването им от тялото като гориво.^[4]

Помага за подобряване на кръвообращението и борба със симптомите на диабет тип 2

Проучванията показват, че интензивните, базирани на интервали форми на обучение, като HIIT, помагат за притока на кръв и разширяването на кръвоносните съдове.^[5]Ефектите бяха особено забележими при страдащите от диабет тип 2, където бяха забелязани подобрения на кръвния поток в рамките на едно или две упражнения. Изследователите са забелязали, че тези, които правят HIIT тренировки, имат по-добре управлявани нива на глюкоза, отколкото тези, които не го правят, и дори тези, които тренират с нормални стационарни тренировки.Реклама

Просто скочи и спринт! Нямате нужда от оборудване!

Когато влезете за първи път във фитнес зала, първото нещо, което забелязвате, са всички странни машини и устройства. Някои са толкова сложни, че трябва да бъдете обучени как да използвате. Почти всички са толкова скъпи, че е невъзможно да се правят едни и същи тренировки, когато сте у дома или далеч от фитнеса. Голям брой тренировки са изградени около някои от тези машини.

Въпреки че някои HIIT процедури използват неща като бягащи пътеки, повечето HIIT тренировки разчитат само на тялото. Някои от най-популярните HIIT тренировки са обикновени скокове и спринтове. Така че, за разлика от фитнеса, всичко, от което се нуждаете, е малко пространство.

Укрепете сърдечно-съдовата си дейност и повишете издръжливостта си

Чрез натискане на пулса и консумацията на кислород по време на HIIT тренировки. И двете ще укрепите и подобрите сърдечната и сърдечно-съдовата си дейност и приема на кислород. По-конкретно, ще увеличите VO2 Max на тялото си, което е количеството кислород, което човек може да използва на килограм телесно тегло. Като такава вашата цялостна издръжливост и способност за тренировка. С течение на времето ще забележите, че ще ви трябва все по-малко време за възстановяване.

Помага за предотвратяване на стареенето и ще живеете по-дълго!

Изследванията, проведени от клиниката в Майо, предполагат, че HIIT тренировките могат да обърнат признаците на клетъчно стареене.^[6]Това се случва чрез подобряване на производството и синтеза на протеини в организма, което от своя страна може да помогне в борбата с признаците на стареене. Освен това е доказано, че HIIT тренировките се борят с деградацията на мускулите във възрастта.Реклама

Облекчете трудностите и щамовете на Паркинсон!

Изследователи от университета в Алабама публикуваха проучване, което предполага, че HIIT може да подобри двигателните функции, качеството на живот и настроението на страдащите от Паркинсон.^[7]Това би могло да бъде революционно, ако се изследва допълнително, тъй като Паркинсон като състояние атакува конкретно двигателните функции на човешкото тяло. Изследователите са забелязали подобрения в контрола на мускулите, баланса и чувството за благополучие на пациентите в сравнение с страдащите от Паркинсон на подобна възраст, които не са провеждали високоинтензивна тренировка.

Постоянно се натискате и в крайна сметка разширявате лимитите си!

За мнозина това може да е изключване. Въпреки това често съм усещал, че има странно, но истинско удоволствие да се натискаш физически и да излезеш от другата страна. Както можете да си представите тренировката с висока интензивност, е ... добре ... интензивна. Всеки път, когато тренирате с HIIT тренировка, вие се доближавате до физическата си граница, но, разбира се, само за няколко мига наведнъж. Поради това вашите тренировки никога не са скучни и ще видите истински подобрения във вашето здраве и издръжливост след много малко време.

Не забравяйте да го направите стъпка по стъпка

Както при всяка промяна във вашия режим на упражнения, важно е да се консултирате с Вашия лекар и да чуете мнението му. Това е особено важно, ако никога преди не сте правили тренировки с висока интензивност.

Справка