Казваш ли, че през цялото време съм изтощен? Чувствате ли се постоянно уморени и търсите ли цялата енергия, която сте имали преди?

Умората се проявява по много начини в ежедневието, включително чисто изтощение, неспособност за концентрация, гняв, чувство на неудовлетвореност, поведенчески проблеми, загуба на тегло (или наддаване), проблеми с паметта, намалена работна производителност и по-бавно реакционно време.

Хроничната умора също е свързана с медицински проблеми, включително затлъстяване, хипертония, депресия, диабет, както и увеличаване на автомобилните инциденти.

Опитваме се да се преборим с умората с кафе, захар, енергийни напитки, витамини и разнообразие от други продукти, които твърдят, че повишават нашата енергия и издръжливост, но какво ще стане, ако изтощението ви се опитва да ви каже нещо?

Ако спите достатъчно и все още се чувствате изтощени, време е да спрете, да направите крачка назад и да погледнете какво още допринася за вашето изтощение.

Преди да посегнете към следващата чаша кафе, сладката закуска от 15:00 или токсичната енергийна напитка, нека разгледаме някои причини, поради които може да сте уморени през цялото време и какво можете да направите по въпроса.

Ето 11 потенциални причини, поради които сте изтощени дори когато си почивате достатъчно и какво можете да направите по въпроса.

1. Вие сте извън хармонията

Ако казвате, че съм изтощен през цялото време, умствената, емоционалната или духовната ви енергия може да е изгубена. По същество не сте наясно с това кой сте и какво работи за вас. Може би сте нещастни, неизпълнени, стресирани или просто сте отегчени от някои области от живота си. Може да сте във връзка, която не работи, работа, която не понасяте, или ситуация, която изтощава енергията ви.

Помислете за момент от живота си, когато сте били в потока, в зоната и сте били напълно ангажирани и развълнувани от това, което правите. Колко сън ти трябваше тогава? Дори само след няколко часа, предполагам, вероятно сте се озовали да скачате от леглото сутрин без будилник, развълнувани да започнете деня.

От друга страна, помислете за момент от живота си, когато сте били във връзка или работа, които са разпиляли енергията ви. Без значение колко сън сте получили, вероятно ви е било трудно да станете от леглото сутрин и сте били изкушени да натиснете този бутон за отлагане само още няколко пъти.

Всички ние имаме неща, които ни карат да се чувстваме страхотно и заредени с енергия и неща, които напълно разпалват енергията ни.

Може би сте човек, който обича да се движи бързо, но се давите в детайли; може би сте някой, който процъфтява, когато сте отгоре на нещата и се чувствате като че ли всичко е напълно извън контрол. Или може би се развивате от спонтанност и разнообразие и сте отегчени от живота си.

Имах клиент, който споделя това настроение наскоро, когато тя описва период от живота си: Шефът ми беше гаден, работата беше скучна и ме уморяваше през цялото време.

Когато правите неща, които са съобразени с това, което сте и в среди, които са в съответствие с това, от което се нуждаете, ще се чувствате по-енергични и живи. Напротив, когато сте в среди, които противоречат на зърното ви, ще се чувствате изтощени и обезсилени.

Какво можеш да направиш?

Направете крачка назад и установете какво не работи. Разберете какво искате и работете за това. Правете неща, които ви дават енергия. Реклама

Какво ви кара да се чувствате здрави и живи, заредени с енергия и развълнувани? Какво ви вкарва в потока и ви кара да се чувствате най-много като вас? Стремете се да получите повече от че в твоя живот.

Намерете още начини да бъдете в съответствие с това, което сте, като прочетете тази статия: Как да се мотивирате и да бъдете щастливи всеки ден, когато се събудите .

2. Не сте в контакт с физическото си тяло

Когато сме в структурно разстройство, това може да предизвика всякакви проблеми. Когато нещата не се движат правилно, затруднява тялото ви да си върши работата. Да не говорим, болката е изтощителна и ви оставя да кажете, че съм изтощен.

Ето какво е хиропракторът, д-р Рут Зиемба^[1], който се специализира в NSA (Network Spinal Analysis) трябва да каже:

Целият живот е енергия. Ние сме енергия. Всяко нарушение или блокиране на енергийния поток създава дисбаланси. Физическите, умствените и емоционалните стресови фактори могат да причинят сублуксации (неправилно подравняване на прешлените), които пречат на сигналите да преминават ясно през тялото ви. Това може да доведе до много здравословни проблеми, включително умора и безсъние.

Наскоро се чувствах уморен през цялото време - и чувствах, че правя всичко останало както трябва. И така, отидох да видя моя хиропрактор и черепно-сакрален терапевт. Два дни по-късно се почувствах много по-енергичен и чист в главата си.

Обичам аналогията, която ми беше даден някога от хиропрактор: Няма значение колко добре можете да свирите на инструмент, ако инструментът не е в тон.

Какво можеш да направиш?

Опитайте да си направите масаж, акупунктура, хиропрактика, рейки, черепно-сакрална терапия - всичко, което работи за вас.

Ако не знаете откъде да започнете, помолете приятел или колега за препоръка.

3. Не се храните правилно (или достатъчно)

Какво и колко ядете има значително влияние върху енергийните ви нива.

Въпреки че има много различни протоколи за диета, има едно нещо, за което експертите могат да се съгласят: захарта и преработените храни ви карат да се чувствате мудни и изтощени.

Те карат кръвната Ви захар да се повреди, което Ви кара да почувствате кратък период на енергия, последван от срив. Парадоксално, но това са нещата, към които посягаме, когато трябва да получим малко енергия.

Какво можеш да направиш?

Открих две неща, които са последователно верни.

Първо, трябва да се храните истински, чиста храна . Избягвайте преработените храни и особено рафинираните захари. Ще се почувствате много по-добре за него.

След това намерете това, което работи за вас: без глутен, палео, средиземноморски, с високо съдържание на мазнини, на растителна основа. Експерти и добронамерени приятели и семейство може да ви кажат какво е най-доброто, но никой не познава тялото ви толкова добре, колкото вие. Реклама

Обърни внимание. Чувствате ли се енергични или уморени, след като ядете определени храни? Телата ни имат присъща мъдрост, ако сме готови да ги слушаме и чуваме.

4. Наистина не спите

Установихме, че (надявам се) спите достатъчно, но получавате ли достатъчно качествен сън? Ако постоянно казвате, че съм изтощен, може да не сте.

Някои от основните причини за лошото качество на съня включват включването на електроника непосредствено преди лягане, прекъсвания, неудобен матрак или грешна възглавница, скърцане със зъби, непостоянна рутина на съня или фактът, че не преминавате през всички цикли на сън .

Какво можеш да направиш?

Започнете с основите - слезте от електрониката си поне час преди лягане, уверете се, че разполагате с удобна възглавница и матрак, задайте последователна рутина на съня, намалете външния шум и спите в добре затъмнена стая или носете маска за очи.

Ако имате трудности със заспиването или имате лошо качество на съня, това ръководство ще ви помогне да заспите добре: Лошото качество на съня идва от всички неща, които правите от сутринта .

5. Вие сте в стрес или се притеснявате твърде много

Когато сте под стрес, произвеждате повече кортизол (хормона на стреса), който може значително да повлияе на съня ви и да намали ефективността на имунната ви система.^[две]Ето защо един от често срещаните странични ефекти на дългосрочния стрес е липсата на сън^[3].

Наред с хормоните на стреса, прекомерното притеснение може да източи енергията ви. Когато се притеснявате, използвате енергия.

Това е като когато имате приложение на телефона си, което заема много батерия и го използвате постоянно във фонов режим, батерията ви ще се изтощи по-бързо. Това е вярно с тревогите и стреса.

Какво можеш да направиш?

Намерете неща, които намаляват нивата на стрес. Виждал съм, че клиентите имат голям успех йога , медитация , и упражнявайте. Ако ти си притеснявам се твърде много , вземете ясен план, за да предприемете действия за това, което ви тревожи.

6. Не дишате достатъчно дълбоко

Дълбокото дишане увеличава циркулацията, като доставя кислород към мускулите и мозъка ви. Това повишено съдържание на кислород в кръвния поток води до по-голяма енергия и по-здрави мускули, органи и тъкани, което може да ви помогне да избегнете онези, които съм изчерпал.

За да подчертая предимствата на дълбокото дишане, се свързах с дългогодишния инструктор по йога и аюрведа уелнес съветник Вивица Шварц. Ето какво сподели тя:

Повечето хора дишат само в гърдите (плитко дишане) и не позволяват на дъха да достигне по-дълбоко в коремната област, поради стрес и безпокойство. Преместването на дъха надолу, така че да разширява корема (и всички мускули, които съставляват диафрагмата) е един от най-добрите начини да изместим осъзнаването си, да успокоим ума, да освободим напрежението и да повишим нивата на енергия.^[4]

Какво можеш да направиш?

Направете съзнателно усилие да дишате дълбоко по-често. Опитайте това от Vivica:

1. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху долната част на корема.
2. Дишайте плавно навътре и навън през носа, забелязвайки как дъхът ви се разширява триизмерно в гръдния кош.
3. Сега започнете да премествате първо вдишването в долната част на корема, така че долната ръка да се издигне първо, след това запълнете областта на гърдите.
4. Обърнете процеса на издишване, като първо изпразните областта на гърдите, а след това долната част на корема.
5. Продължете така няколко кръга, визуализирайки свиването на диафрагмата и изтласкването надолу и разширяването на областта на корема.

7. Излизаш с грешната тълпа

Познавали ли сте някога някой, който изсмуква живота от вас? След като прекарате време заедно, вие се чувствате уморени, изтощени и откривате, че мислите, че съм изтощен! Реклама

Енергийните вампири правят точно това - те изсмукват енергията ви и изхвърлят психичното ви здраве извън приведението. Няма значение колко сън получавате. Ако прекарвате време с хора, които източват енергията ви, ще се почувствате уморени.

Какво можеш да направиш?

Вземете малко чесън и залога си и изхвърлете енергийните вампири. Направете съзнателни усилия да се разхождате с хора, които хранят душата ви и ви карат да се чувствате заредени и живи.

Ако имате нужда от малко помощ, за да забележите тези хора, можете да разгледате тази статия: 15 признака на отрицателни хора .

8. Не се движите

Много изследвания показват, че физическата активност и упражненията подобряват енергията и намаляват умората.

В широко признато проучване от 2006 г., публикувано в Психологически бюлетин , изследователи са анализирали 70 проучвания за упражнения и умора, в които са участвали над 6800 души.

Над 90% от проучванията показват същото: заседналите хора, които са завършили редовна програма за упражнения, съобщават за подобрена умора в сравнение с тези, които не са тренирали.^[5]

Какво можеш да направиш?

Раздвижете се и намерете начини да увеличите упражненията и движението си.

Общите насоки са 150 минути седмично умерено упражнение или 75 минути седмично енергични дейности (или комбинация от двете). Това може да бъде толкова просто, колкото да вземете стълбите вместо асансьора, да ходите 20 минути на ден или да участвате в спорт, който ви харесва.

Ето няколко съвета за вас: Как незабавно да се влюбите в преместването и да започнете да се отърсвате от излишните килограми

9. Вие сте дехидратирани

Човешкото тяло е съставено от 50-65% вода. Някои части от телата ни, като мозъка, сърцето и белите дробове, са повече от 70% вода. Това означава, че дори лека дехидратация може да доведе до спадане на енергийните ви нива и да оставите да казвате, че съм изтощен.

Умората е издайнически знак, че сте дехидратирани. В действителност, в проучване на 300 лекари във Великобритания, 1 от 5 пациенти, които са виждали своя лекар за симптоми като умора и умора, просто не пият достатъчно вода.^[6]

Какво можеш да направиш?

Едно просто правило е осем чаши вода с 8 унции на ден. Преди да посегнете към кафето си сутрин, първо посегнете към чаша вода.

Въпреки това, лекар и експерт по хидратация д-р Зак Буш отбеляза,

Правилната хидратация не е просто вливане на тялото ви с вода. По-конкретно, става въпрос за попадане на водата в клетките ви. За да направите това, трябва да подобрите електрическите заряди в клетъчните мембрани. Стратегиите, които подобряват електрическия заряд във вашите мембрани, включват: намаляване на излагането на ЕМП (електромагнитно поле), увеличаване на електролитите и увеличаване на приема на фибри.

Опитайте този интензивен протокол за хидратация: Реклама

Пийте 4 унции вода на всеки 30 минути от 7 до 19 часа в продължение на 3 дни. По време на тази интензивна хидратация добавете електролити към всяка друга доза от 4 унции. След това дайте на тялото си почивка от храна и вода между 19:00 и 7:00.

10. Прекалено сте заети

Знаете поговорката: Ако искате нещо да се направи, попитайте зает човек. Казвам, оставете заетия човек сам. Явно им е достатъчно в чинията.

Независимо дали сте зает родител, който се опитва да привлече децата към различните им дейности, млад предприемач, който се опитва да създаде бизнес, или човек с доста средна работа, който се опитва да се справи със семейната криза или работи чрез продължаващо образование, зает живот може да ви остави да кажете, че съм изтощен.

Бях там и трябва да внимавам сам за това. Като работеща майка на три млади момичета, която също иска да бъде социална и активна в моята общност, познавам твърде добре живота на заетостта. Трябваше да го управлявам, да създавам стратегии и да взема много съзнателни решения.

Какво можеш да направиш?

Вижте живота си като външен наблюдател.

Забелязвате ли, че непрекъснато поемате повече, отколкото би трябвало? Би ли било добре да научи се да казваш не ? Може би трябва да направите крачка назад и да определите кои са най-важните или да зададете граници.

Може би трябва да делегирате повече, да възложите външни изпълнители или просто да свалите някои неща от чинията си!

Делегирането може да бъде чудесен ресурс тук, така че проверете тази статия за да започнете с това полезно умение.

11. Нещо друго се случва

Ако сте изпробвали всичко по-горе и все още казвате, че съм изтощен, може да искате да посетите Вашия лекар или медицински специалист, за да разкриете всички основни проблеми.

Наред с други неща, страничните ефекти на лекарствата, вирусна инфекция, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, включително дисфункция на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза, анемия и сънна апнея, могат да причинят умора.

Какво можеш да направиш?

Ако спите достатъчно и правите всички правилни неща по-горе и все още се чувствате уморени, е важно да установите каква може да е причината, затова говорете със здравен специалист възможно най-скоро.

Долния ред

Ако спите достатъчно и все още се чувствате уморени и казвате, че съм изтощен през цялото време, е време да се отдръпнете и да видите коя от тези причини резонира с вас.

За да получите различен резултат, трябва да направите нещо различно. За да бъдете по-енергични и по-малко изтощени, ще трябва да направите някои промени.

Ще се храните ли по-добре, ще спортувате повече, ще останете хидратирани, ще свалите нещо от чинията си, ще преоцените работата, която мразите, или ще избягате от връзка, която ви изтощава?

Промяната предприема действия и е време за промяна. Вземете мерки сега и вашите енергийни нива ще се радват, че го направихте! Реклама

Съвети за борба с изтощението

• 6 неща, които можете да направите, когато сте психически изтощени
• 9 енергийни хакове, за да останете мотивирани, когато сте изтощени
• Какво е уморено уморено? 11 начина за борба с изтощението на мозъка

Препоръчани снимки: Мел Елиас чрез unsplash.com

Справка