Връзките никога не съществуват сами по себе си във вакуум. Когато две емоционални същества се съберат, те носят свои собствени минали преживявания и очаквания. С течение на времето тези очаквания могат да обтегнат една връзка и може да почувствате, че партньорът ви не се интересува, защото не действа така, както смятате, че трябва.

Може да звучи така, сякаш връзките неизбежно ще се влошат, но в ъгъла за връзките е комуникацията. И това е един от най-важните елементи за взаимното разбиране и хармонизиране на вашите очаквания.

Съдържание

1. Признаци, които трябва да подобрите комуникацията
2. Какво всъщност означава ефективна комуникация
3. Как да подобрите комуникацията във взаимоотношенията си

Признаци, които трябва да подобрите комуникацията

Без значение колко дълго сте заедно, дори малките недоразумения стават планини, когато комуникацията ви е недостатъчна. Неефективната комуникация ще накара партньорите да изстрелят обиди, да се оттеглят от ситуацията и дори емоционално да се откъснат един от друг.^[1]

Кои са показателите, че се борите с комуникацията във връзката си? Помислете за следните признаци:

• Имате проблеми с връзката със съпруга / съпругата си; говорите за един и същи въпрос отново и отново, без да постигнете споразумение.
• Изглежда не можете да проведете достоен разговор, без да го превърнете в спор.
• Страхувате се да повдигнете определени теми.
• Вече не говорите смислено за нищо.

Какво всъщност означава ефективна комуникация

Най-често срещаният мит за комуникация във връзките е, че тъй като разговаряте с партньора си и споделяте едно и също пространство през повечето време, вие автоматично общувате.

Комуникацията е много повече от говорене и чуване на това, което другият казва. Това е да се обърне внимание, да се разбере ясно вашата гледна точка, да се разбере партньорът ви, да се валидира тяхната гледна точка и да се стигне един до друг по конструктивен начин.

Освен това, за какво говорите? Ако винаги това са „темите за повърхностните повърхности:„ Как са децата? “„ Как е работата ти? “„ Как е майка ти? “Вие всъщност не общувате.

Ефективната комуникация е трудна по въпроса, но мека за човека.

Във всяка ситуация на комуникация присъстват два елемента: Вашият партньор и проблемът, който разглеждате. Когато общувате ефективно, можете да бъдете меки с партньора си и твърди по въпроса.

Как да подобрите комуникацията във взаимоотношенията си

Комуникацията или ще направи, или ще прекъсне връзката ви. Можете да подобрите отношенията си днес, точно сега, като практикувате някои от следните стратегии за ефективна комуникация:

1. Просто го направете: Общувайте!

Толкова сме заети да работим, да проверяваме домашните, да правим вечеря, да чертаем стратегически планове ... кой има време да говори и да каже на партньора си какво точно му е на ум?Реклама

Също така, понякога, дори когато имаме време, не искаме да отваряме тази опаковка от червеи. Трудно е да се обсъждат някои теми и ние сме изкушени да ги избягваме. Изключването на чувствата ви става по-привлекателно от разгорещената дискусия.

Друг път просто очакваме от нашите партньори да знаят какво правим, мислим или какво искаме.

Рискът при тези подходи е, че напрежението ще продължи да се натрупва и в крайна сметка някой от вас ще щракне. Много по-добре е да изнасяте нещата на открито, вместо да чакате да имате големи редове, които могат да навредят на връзката ви.

Така че първата стратегия за комуникация е проста: опитайте (дори когато изглежда трудно, не е точното време или не е важно).

2. Слушайте активно

Един от най-критичните аспекти на комуникацията е слушането. В повечето случаи комуникацията между двойка води до това всеки партньор да се опитва да разбере своята гледна точка.

Ефективната комуникация изисква да станете добър слушател. Нещо повече, активното слушане е много повече от това да бъдеш тих.

Слушането е умение, което ви призовава да развиете истински интерес към партньора си. Бъдете любопитни към гледната точка на партньора си, вместо да се опитвате да предвиждате всяка ситуация.

Активното слушане включва:^[2]

• Обръщайки внимание на партньора си.
• Понасяне на мълчанието ви.
• Обърнете внимание на невербалната комуникация на вашия партньор.
• Отразяване и перифразиране на това, което казва партньорът ви: Чувам, че казвате, че се чувствате ядосан, когато аз ……… .. Това ли казвате?

Отколкото:

• Мечтаете и мислите за други неща, докато партньорът ви говори.
• Мислейки какво ще кажеш по-нататък.
• Съдете какво казва вашият партньор.
• Слушане с друга цел, различна от разбирането на партньора.

Научете повече за това как да практикувате активно слушане от тук:

Как да овладеете умения за активно слушане Реклама

3. Обърнете внимание на невербалното си поведение

Проучване разкри, че невербалната комуникация представлява 55 процента от начина, по който вие и вашият партньор разбирате вашето послание.^[3]Комуникацията е много повече от това, което казвате. Освен чрез думи, вие общувате и чрез:

• Тон на гласа
• Зрителен контакт
• Вашите жестове
• Поза
• Изражение на лицето
• Кимване
• Стисната челюст
• Събрани юмруци
• Въртящи очи

Ако пренебрегнете невербалната си комуникация, може да не знаете, че предавате съобщения за гняв, страдание, отвращение или неуважение и вашият партньор ще реагира на тях съответно.

Най-големият проблем с комуникацията е, че не слушаме да разбираме. Слушаме да отговорим. - Рой Т. Бенет.

4. Покажете уважение

От съществено значение е да поддържате и изразявате уважение към съпруга си по всяко време. Автори на Седемте принципа за налагане на брак насърчавайте двойките да поставят чувствата на своите партньори преди нуждата им да бъдат разбрани.

Дори когато се карате, внимавайте какво казвате и как го казвате. Ядосаният или унил партньор е по-малко вероятно да се включи ефективно в разговор. Не забравяйте, че не можете да вземете обратно думи, които вече сте произнесли.

5. Прекарвайте качествено време заедно

Свързаността и комуникацията вървят заедно.^[4]Забавляването заедно сближава вас и партньора ви. Колкото по-близо сте, толкова повече сте склонни да споделяте най-съкровените си мисли и чувства.

Изберете общо хоби, организирайте редовни вечерни срещи, прекарайте неделния следобед, гушкайки се под одеялото. Колкото повече се забавлявате, толкова повече ще общувате.

6. Бъдете честни един с друг

Страхотната комуникация е закрепена върху честността. Говорете, когато наранявате или не сте съгласни с партньора си.

Не се преструвайте, че сте щастливи, ако не сте. Честността ще помогне на вас и вашия партньор да решавате проблемите по-ефективно.

7. Уверете се, че времето е правилно

Докато искате да кажете на партньора си всичко, разумно е да намерите подходящото време за това. Ако изглежда, че не е точното време, задръжте, докато намерите време и място, които са най-подходящи.^[5]

Нещо, което може да бъде отхвърлено, ако го изразите сега, може действително да бъде чуто или обмислено от партньора ви, ако го повдигнете по различно време.Реклама

8. Когато грешите, притежавайте го

Поемането на отговорност за вашите действия показва, че сте зрели. Защитата ще затрудни съпруга ви да повдигне проблем следващия път.

Не забравяйте, че няма срам да признаете, че сте сгрешили. Нелогичното е да заемете егоистична позиция, която пречи на вас и партньора ви да продължите напред.

9. Фокусирайте се върху един проблем наведнъж

Нека кажем, че вашият партньор е похарчил значителна сума пари, без да се консултира с вас. Затова решавате да говорите за парите. Освен това вие говорите за това как тя не ви обръща внимание в днешно време и как къщата е станала неподредена. Не е чудесен ход!

Дори ако имате много въпроси, които смятате, че трябва да бъдат обсъдени, експертите съветват да повдигнете максимум един елемент на разговор.^[6]Ако пренебрегнете това правило, ще затрупате партньора си с лавината си от критики и той / тя ще се изключи. В крайна сметка нищо няма да бъде решено.

10. Оставете миналото там, където му е мястото

Появата в миналото трябва да остане в миналото. Това е история. Възпитаването на минало поведение за защита на днешната позиция пречи на връзката ви да продължи напред.

След като се справите с даден проблем, простете и го оставете, ако искате да поддържате връзката си жива.

След спор винаги се придвижвайте напред със свеж лист. Възстановяването на стари рани ще увеличи интензивността на дискусията ви и ще я насочи в съвсем друга посока; далеч от резолюция. Нека спящите кучета да лъжат.

11. Приоритизирайте емоционалната си близост

Вашата близост играе значителна роля в общуването ви. По време на интимност се отделят хормони, които са отговорни за свързването и привързването.^[7]Колкото повече сте привързани към партньора си, толкова по-добра става вашата комуникация.

Също така обсъдете сексуалния си живот. Колко пъти седмично е задоволително и за двете страни? Какво ви трябва от партньора ви за пълноценно сексуално преживяване? Обсъдете и вашите сексуални фантазии. Ако можете да говорите за секс с партньора си, можете да говорите за всичко!

12. Озвучете любовта си

Изследванията показват, че когато погледнете партньора си в очите дори по време на конфликт и кажете: „Обичам те“, мозъкът е подканен да освободи свързващи хормони. Хормоните правят вас и половинката ви по-доверчиви и създават благоприятна среда за разговор, дори когато сте ядосани, разочаровани или разочаровани от партньора си.

Много съпрузи изразяват любовта си само когато са доволни от състоянието на връзката. Изразът ви на любов към партньора ви не трябва да зависи от атмосферата.Реклама

13. Обърнете внимание на езика си

Експертите казват, че това как казвате нещо е толкова важно, колкото това, което казвате. Като такъв:

• Не използвайте крайности. Обвинения като „ти никога“, „ти винаги“ не добавят никаква стойност към аргумента ти.
• Използвайте изявления „Аз“, а не „вие“. Никой не иска да бъде етикиран отрицателно или да бъде осъждан. Вместо да казвате на партньора си колко е ужасен, изразете собствените си чувства. Когато правиш „това“, това ме кара да се чувствам „онова“.
• Потвърдете чувствата на партньора си. Невалидността се случва, когато разпознаете чувствата на партньора си, но след това ги намалите, омаловажавате, игнорирате или минимизирате. Обмислете следните твърдения:
  • Вашите опасения са напълно неоснователни.
  • На кого му пука, ако сте ядосани?
  • Спрете да реагирате прекомерно.
  • Вече го преодолявайте!

Докато партньорът ви чувства, че не признавате важността на чувствата им, и двамата ще останете заседнали и не можете да продължите напред с комуникацията или отношенията си.

14. Фокусирайте се върху положителното

Комуникацията между вас и съпруга ви ще бъде по-успешна, ако възприемете положително отношение. Експертите препоръчват за всеки разговор да имате съотношение 5 към 1 положителни към отрицателни твърдения.^[8]

Сравняването на партньора ви отрицателно с някого ще бъде непродуктивно за дискусията ви. ‘Защо не можеш да бъдеш по-забавен като приятелката на Дерек?’ ‘Никой от бившите ми не е бил толкова скъперник като теб.’ Не можеш да се надяваш да постигнеш нещо от съпруга си, когато вече ги караш да се чувстват толкова неадекватни.

Избягвайте думите за преценка и натоварените термини: „в момента се държиш толкова детински.“ „Толкова съм уморен от отношението ти„ лошото аз “. Партньорът ви ще отговори в гняв и никога няма да получите нещо разрешено.

Двойките, които знаят как да общуват ефективно, са в състояние да прекъснат проблемите, преди да се превърнат в значителни проблеми с храненето във връзката.

По-умишленото отношение към комуникационните ви техники ще ви помогне да създадете безопасно място в отношенията, където всички въпроси могат да бъдат разгледани и решени. Винаги обмисляйте внимателно въздействието на това, което ще кажете на партньора си.

Дайте приоритет на разбирането на партньорската връзка, вместо да се фокусирате върху печеленето в аргументите си. По-добре е да си щастлив, отколкото да си прав.

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка