12 СЪВЕТА ЗА МАКСИМАЛНО ИЗЛЕКУВАНЕ СЛЕД СЪТРЕСЕНИЕ

Това се случва толкова бързо; Една минута вие сте компетентен, активен човек, който умело жонглира с изискванията на работата и домашния живот, докато стискате време за любими дейности и приятели. Тогава животът ви чорапи в главата - буквално. Може би сте получили сътресение или MTBI (лека черепно-мозъчна травма) от спорт; Може би от автомобилна катастрофа; Или сте се подхлъзнали на леда или сте се спънали в камиона с играчки на детето си. Има милион начини да си ударите главата и докато някои късметлии се излекуват бързо, за много други пътят към възстановяването е дълъг. Симптомите са брутално замайване, гадене, силна умора, главоболие, чувствителност към шум и светлина, пропуски в когнитивна функция, тревожност до параноя, безсъние и депресия, наред с други. Има чувството, че мозъкът ви изведнъж е напуснал работата по мислене, сензорна обработка и емоционална регулация. Просто помагането на тялото с основните му функции е това, което мозъкът ви може да се справи в момента - нищо повече.

За съжаление, както може би вече сте разбрали, сегашното лечение на мозъчно сътресение се свежда до изчакване, докато мозъкът ви се самоизлекува - което ще направи. Ново изследване в областта на невропластичността показа, че мозъците на възрастни са способни да се регенерират, като по същество изграждат нови нервни пътища след нараняване или увреждане, свързано с възрастта. (Вижте отличния Norman Doidge Мозъчният начин на изцеление за повече информация относно нововъзникващите добри новини за невропластичността: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Да се измъкнеш от пътя на мозъка си и да не се тревожиш за способността му да се подобрява е истинското предизвикателство на оцелелия от сътресението. Неосигуряването на условията, от които се нуждае, за да се излекува, може да спре или дори да обърне лечебната траектория. Ето някои от овластяващите неща, които направих за себе си по време на собственото ми възстановяване на мозъчното сътресение. Моля, обърнете внимание, че те са предназначени не като заместител на медицинския съвет, а като допълнение към него:

Cocoon Yourself

Сензорното претоварване чрез чувствителност към светлина и шум е един от белезите на периода след сътресение. Инвестирайте в чифт тъмни очила, които блокират ярка светлина отпред и отстрани, заедно с чипчета за уши, за да намалят шума. Това ще ви позволи да се ангажирате със света на ниво, на което мозъкът ви ще бъде удобен, вместо изобщо да излиза, изолиращ ход, който може да доведе до депресия. Не се страхувайте да изглеждате странно: Веднъж присъствах на шумно и ярко осветено комедийно шоу на YukYuk с тъмни очила и тапи за уши - тази доза смях беше терапевтична и си заслужаваше модификацията.
Намерете доставчик на здравни грижи, който ще окаже влияние

Много лекари по спортна медицина сега използват компютъризиран тест за мозъчна функция, наречен ImPACT, който им позволява да определят точно областта на мозъка, засегната от сътресение. Това ще им позволи да определят най-добрия курс на лечение за Вас; някои от тези здравни специалисти работят в тандем с физиотерапевти и OT със специализация в лечение след сътресение като вестибуларна рехабилитация. Собственият ми тест за въздействие не беше покрит от моя здравен план, но на стойност 100 долара смятах, че си заслужава разходите и връзката с клиника за сътресение, където получих отлична персонализирана грижа и подкрепа през деветте месеца след нараняването ми.
Подхранвайте себе си

Правете нещо релаксиращо и / или подхранващо за себе си всеки ден. Те не трябва да струват пари. Някои предложения: Записах и залепих положителни думи около къщата си, които отразяваха качествата, които исках в живота си: изцеление, перспектива, почивка и спокойствие. Ако масажът не е обхванат от вашия здравен план, опитайте се да намерите програма за обучение по масаж; тази в моя град предлагаше 20 долара студентски сесии. Или помолете любим човек да ви потърка гърба или краката.
Обърнете се към източници на помощ

Много приятели и членове на семейството са загрижени за вас, но може да не знаят какво да направят, за да помогнат. Да разберем какво можем да управляваме и да знаем кога сме претоварени е един от ценните уроци на сътресението. Ако в момента готвенето и домакинската работа ви облагат, помолете приятелите си за помощ, може би чрез безплатен онлайн инструмент за планиране като Take The Me A Meal ( https://www.takethemameal.com ), за да сте сигурни, че се храните. Грижите за деца и пазаруването на хранителни стоки също могат да бъдат причините за чувствителността към шум и светлина: създайте график за почивка за себе си и посветете по-тихо време за изцеление на нараняващия ви мозък.
Следете симптомите с помощта на електронна таблица

Един прост, безплатен ход, който ви позволява да бъдете свой собствен здравен треньор, ежедневна петминутна рутина за преброяване на броя и вида на симптомите, които сте изпитвали през този ден, ще илюстрира траекторията на вашето изцеление, като го нанесе на графиката. Ако не сте запознати с програми като Microsoft Excel, сега е моментът да помолите технически разумен приятел или съсед да ви настрои или да изберете приложение като Symple, което превръща телефона ви в устройство за проследяване на здравето. Независимо от това, че решите да следите симптомите, добре е да отбележите източниците на стрес в живота си, които могат да предизвикат лоши моменти - поддържайте дневник на преживяванията заедно с диаграмата на симптомите, давайки пълна картина на вашето възстановяване. Докато преследвате графиката си, ще забележите, че докато тенденцията на симптомите обикновено е надолу (да!), Ще има дни и седмици, когато симптомите се увеличават, преди отново да намалят. Наблюдаването на голямата картина е утвърждаваща практика в дните, когато чувствате, че сте се изплъзнали назад.
Открийте отново своя канал с NIA

NIA (съкращение от нервно-мускулно интегративно действие) е магически хибрид на танца, съзерцанието и бойните изкуства. Заемайки от широк кръг от дисциплини, от йога до айкидо до латино танци, NIA подхранва тялото и ума с нежно, възстановяващо движение на всички етапи от жизнения цикъл. Наскоро NIA използва като терапевтичен метод за пациентите с Паркинсон, които проявяват много от същите симптоми като страдащите от мозъчно сътресение. (виж http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Аеробният компонент на NIA - частта, която ви кара да се потите - също помага за ограничаване на тревожността и депресията.
Забранете екрана

Това е трудно за жителите на жичния свят, но драстичното намаляване или премахване на цялото време на екрана по време на острата фаза на възстановяване е от съществено значение за възстановяването. В моя собствен случай превъртането на имейли доведе до гадене и световъртеж толкова силно, че се наложи да спра и да легна след 20 минути, докато гледах телевизионни предавания и филми, включващи бързи екшън последователности, или какъвто и да било вид насилие беше поразително емоционално. През седмиците и месеците след нараняването ви можете постепенно да въведете отново времето на екрана, като зададете ограничение от 15 или 20 минути на ден (използвайте функцията за таймер на телефона си, за да бъдете честни). Binging на екрана може да върне възстановяването ви. Кажете на приятели, че няма да изпращате съобщения известно време; използвайте телефона си за истински чат, а не за виртуален вид.
Слушайте - не четете

Същият текст, който ви е създал главоболия на екрана, може да ви прави същото на отпечатаната страница. Любителите на книги обаче не трябва да се отчайват. Поискайте аудиокниги в местната си библиотека - открих, че любезните хора в информационното бюро са повече от щастливи да правят предложения, когато поискам нещо леко и забавно, което да ме отвлече от утежняващите симптоми. Ако все още не сте, опитайте YouTube за любимите си книги, прочетени на глас. Или се обадете във Facebook за любимите подкасти на вашите приятели. Позволете на някой друг да направи четенето вместо вас - засега ще продължите да поправяте думите си, само в различен формат.
Легнете

Слушайте тялото си, когато то поиска почивка; тя отговаря на сигналите на мозъка за това, от което се нуждае. Имайте предвид, че може да прави това много пъти на ден. Дори 10-15 минути лягане ще помогнат на чувствата на изключителна умора, които идват заедно с възстановяването на мозъчното сътресение.
Живей за момента

Листата се развяват на дървото пред прозореца ви и птиците, които посещават; звукът на смеха на детето ви; миризмата на затопляща супа на печката. Тези с практика на медитация ще бъдат добри в това. Силата на живот в момента може да бъде лечебна.
Откраднете Wii на вашето дете

Аксесоарът за борд на Wii може да се използва като терапевтичен инструмент за хора с вестибуларни проблеми. Играенето на някои от игрите за баланс на Wii като част от лечението ми беше много по-забавно от обикновеното ходене на залепена права линия седмица след седмица в клиниката. Фокусирането върху играта всъщност може да помогне на мозъка ви да укрепи вестибуларната си функция. Вероятно ще се почувствате уморени след това, така че не забравяйте да отделите време за почивка.
Спрете да давате F ** k за всичко

Мощни хора, тези многозадачни магьосници, които са свикнали да правят много, често са тези с най-дългите времена за възстановяване, според мъдрия физиолог, който ръководеше клиниката за сътресение, която посещавах. Ние сме тези, които изглежда не можем да се справим лесно, дори когато сме болни, и се натискаме да продължим. Правихме това през целия си живот, така че се чувства естествено и част от това, което сме. За съжаление това напъване забавя нашето излекуване. Не забравяйте, че сътресението е за разлика от всички други наранявания; нараненият мозък не е студена глава, която ще преработим след няколко дни. Във връзка с това тип А има какво да научат от диваните. Трябва да се грижим по-малко, да позволяваме на повече да се плъзгат и да делегираме повече на други. Моето сътресение ме научи, че се заблуждаваме, мислейки, че нашият свят няма да функционира без нас. Да се научиш да не даваш f ** k като част от медицинското лечение може да бъде удивително освобождаващо! За предложения как да започнете, накарайте някой да ви прочете избраните от Марк Менсън отлични Тънкото изкуство да не даваш F * ck . Ще се радвате, че сте го направили.

Сътресението може да промени живота. Добрата новина? Много от промените, които правите, за да приспособите мозъка си към неговото възстановяване, също са чудесни инструменти за живот, които веднъж усвоени, ще подобрят след възстановяването ви в дългосрочен план. Даването на разрешение за изцеление може да е най-мощният инструмент от всички.Реклама

Био: Елизабет Пърс пише книги за това колко заети хора могат да растат, да приготвят и съхраняват собствената си храна. Изтощените родители получават допълнителна съпричастност в нейния блог, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ), заедно с рецепти, инструкции и връзки към книги.

Препоръчани снимки кредит: Eflon вашия imcreator.com