Фразата „самолюбие“ е по-често срещана в днешния речник от всякога. Социалните медии специално обърнаха внимание на това вече разговорно използвано понятие, което в крайна сметка насърчава хората не само да приемат, но и да обичат себе си такива, каквито са.

Нещо повече, много откровени знаменитости и защитници на любовта към себе си, вариращи от Деми Ловато, Криси Тейгън и Ейми Шумър, позволиха на поп културата да създаде ефект на снежна топка, генерирайки популярност на идеята за „самолюбието“ и всичко, което тя олицетворява.

Въпреки че прегръщането на физическото ви аз несъмнено е важно, да обичате вътрешното си аз е дори още по-важно. Следователно актът на състрадание към себе си към това, което сме отвътре, може да се окаже по-голямо предизвикателство от стремежа към любов към себе си с физическото тяло, което заемаме. Състраданието към себе си въплъщава идеята за любовта към себе си, но се стреми да бъде любов, по-дълбока от това, което се намира на повърхностно ниво - то достига до сърцевината на това кои сме ние под всичко това.

Какво всъщност е самосъстрадание?

Самосъстраданието и самолюбието изглеждат синоними, но психолозите признават първото на по-прагматично ниво. Експертът по самосъчувствие Кристин Неф дефинира тази концепция в три основни компонента:

1. Внимателност (поддържане на балансирана перспектива в разгара на борбата)
2. Общата човечност (признавайки, че борбата е споделена част от човешкия опит)
3. Любезност към себе си (отговаряне на себе си с грижа и разбиране, когато се бори)

Чрез изследване на самосъстраданието в светлината на тези три различни лещи може да бъде по-лесно да го разбием и приложим в ежедневния си живот - което е нещо, което психолозите силно настояват.

Ето какво казват експертите:

Скорошни изследвания в голяма степен подкрепят факта, че състраданието към себе си е пряко свързано с положителното психично здраве. Всъщност проучванията показват, че състраданието към себе си може дори да „насърчи благосъстоянието след лечение на сериозно, животозастрашаващо заболяване“.

Освен това психолозите са открили, че подрастващите, които практикуват самосъчувствие, съобщават за „по-малко депресия, безпокойство и стрес, по-малко участие в самонараняващо се поведение и по-малко опити за самоубийство“. Използването на самосъстрадание дори съдържа доклади за намаляващи нива на злоупотреба с вещества и цялостно чувство за провал.

С експоненциалния списък от подкрепени с изследвания ползи от включването на самосъстрадание в нашето ежедневие, аргументът защо трябва да бъдем самосъстрадателни изглежда разумен.

И все пак много от нас не знаят откъде да започнат дългото пътуване да започнем да обичаме себе си, наистина отвътре навън. За щастие, състраданието към себе си е черта, която може да се научи – и печалбите си заслужават усилията да вградим това умение в нашата ежедневна рутина.

Как мога да стана по-състрадателен към себе си?

Harvard Health препоръчва следните инструменти за насърчаване на навика да проявявате състрадание към себе си, като същевременно укрепвате общото психично здраве в дългосрочен план:

1. Успокойте тялото си.

Независимо дали това означава да направите малко разтягане, да се увиете на дивана в пухкаво одеяло, да ядете нещо здравословно или просто да се разходите, карайки тялото ви да се чувства физически добре, само по себе си е акт на състрадание към себе си.

2. Напиши писмо до себе си.

Създайте разказ за живота си или просто си припомнете събитие, което трябва да спрете. Като напишете чувствата си, можете да ги оставите на хартията - потвърждавайки съществуването им, но в същото време ги освобождавате от това да занимават ума ви.

3. Дайте си насърчение.

Един лесен начин да се научите да се отнасяте към себе си със състраданието, което заслужавате, е да се отнасяте към себе си като към приятел или близък член на семейството. Дайте си любовта и подкрепата, които бихте им предложили, ако бяха в същата ситуация, в която сте вие.

4. Практикувайте внимателност.

Установено е, че медитацията подобрява общото психическо здраве, особено при облекчаване на стреса и безпокойството. Като отделяме време, за да позволим на тялото си да се освободи от стреса, ние в същото време практикуваме самосъчувствие.

В процеса на култивиране на така необходимото умение да проявяваме състрадание към себе си, ние също нанизваме цял списък от предимства, като укрепване на нашата устойчивост, научаване да се справяме по здравословен начин и подобряване на цялостното ни емоционално благополучие.

Да обичаш себе си е умение, което отнема време за усъвършенстване, но актът на състрадание към себе си едва ли е перфектен. Съвършенството обаче не е предвидената цел – всичко е в практиката и въпреки че всеки акт на състрадание към себе си може да ни се стори малък, те са градивните елементи за здрава основа да се влюбим в това, което сме – и във всичко, което можем да бъдем .

източници:

Стейпълтън, П., Крайтън, Г. Дж., Картър, Б. и Пиджън, А. (2017). Самочувствие и образ на тялото при жените: Посредническата роля на самосъчувствието и самочувствието, зависимо от външния вид. Хуманистичният психолог, 45 (3), 238-257.

Карън Блут и Кристин Д. Неф (2018) Нови граници в разбирането на ползите от състраданието към себе си, Аз и идентичност, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion