Скалирайте наркоманите

През годините се справих с справедливия си дял от кантари. Тоест хора, които твърде често стъпват на кантара. Някои го правят всеки ден от живота си. Сутрин и вечер. Някои стъпват и слизат пет пъти за десет секунди с надеждата, че по-ниска фигура може магически да се появи между краката им. След това го правят отново след тридесет секунди. Звучи познато?

Не, изобщо не е луд.

Някои хора отдават личната си сила на „всемогъщите везни“. За съжаление, сутрешното им претегляне или ще им улесни, или ще пречупи деня. И техните психически и емоционални състояния. Някои хора смятат, че ако стъпят леко на кантара, цифрата може да е по-ниска. А някои смятат, че оставянето на част от крака им извън плочата ще даде по-добър резултат.Реклама

И таз добра.

Нездравословна връзка?

Като цяло не съм голям фен на везните. Разбира се, те имат място в света на здравето и фитнеса и са сигурни, че могат да бъдат полезен ресурс, но твърде често се превръщат в източник на безпокойство, стрес и разочарование. Разбира се, теглото е релевантен въпрос в процеса на прибиране на по-здрави и по-секси, но много (много, много) хора имат нездравословна връзка със своите везни. Може би познавате такъв човек?

Много добре, може би?Реклама

Тежки не винаги са лоши

Преди да споделя следните съвети „Как да се претегля разумно“, имайте предвид, че - по отношение на здравето - съставът на тялото е много по-важен от телесното тегло. Някои тежки хора са сравнително слаби (като мен), а някои леки хора имат висок процент телесни мазнини - което ги излага на по-голям риск. Според типична таблица с височина и тегло, в момента съм с наднормено тегло и приблизително 13 килограма (29 lbs) с наднормено тегло. В действителност съм тежък (92 кг, 202 фунта), но изобщо не съм дебел. Моят текущ процент телесни мазнини е около дванадесет. Всъщност не искам да съм по-лек, защото за мен това би означавало загуба на мускули. Виждате ли? Теглото е проблем, но не винаги е проблемът.

И така, имайки предвид всичко това, кога трябва да избягвате везните?

1. Повечето дни. В повечето случаи ежедневното претегляне е ненужно и нездравословно. И често води до натрапчиво мислене и поведение. Седмичните претегляния са подходящи за повечето хора в повечето ситуации.Реклама

2. Когато сте на някой друг. Най-добре е всеки път да се претегляте на една и съща везна. По този начин - дори ако везните не са перфектно калибрирани - ще получите по-точна индикация за това какво всъщност се случва с теглото ви.

3. Когато везните струват десет долара. Като правило, колкото по-евтини са везните, толкова по-малко точни са те. Моят опит е, че повечето битови везни за баня са неточни - обикновено от лека страна. През последните двадесет години слушах хора, които се оплакват от това колко „тежки“ са везните във фитнеса ми. За съжаление за тези клиенти, везните са много точни.

4. Когато е 20:00 и сте изяли крава за вечеря. При нормални условия всички сме по-тежки в края на деня. Не по-дебел, по-тежък. Естествената променливост означава, че някой като мен може лесно да тежи 3-4 килограма (6.6-8.8lbs) повече през нощта. Ето защо е най-добре всеки път да стъпваме по кантара по едно и също време на деня. За предпочитане, първо нещо сутрин.

5. Когато носите туристически обувки . Дрехите могат да тежат до 4 килограма (8,8 паунда), така че претеглянето в бафата е предпочитаният вариант за точност. Ако това не е възможно, носете възможно най-малко дрехи и носете едно и също облекло всеки път.Реклама

6. След като току-що сте завършили напрегната тренировка - освен ако не измервате нивата на хидратация преди и след тренировка. Лесно е да хвърлите повече от килограм (2,2 фунта) водно тегло по време на едночасово изпотяване, така че не се заблуждавайте с временно ниско отчитане на везните. Водата не е мазна. Между другото, един литър H2O (или пот) = един килограм. Точно.

7. Когато везните са седнали на килим. Уверете се, че везните са на твърда повърхност (плочки, дървен материал, бетон), в противен случай четенето ви може да бъде неточно.

8. Определени дни от месеца (можете да пропуснете това едно момче). Знам, че вие, момичета, не се нуждаете от мен, за да ви го изписвам, но, да, за менструиращите жени обикновено ще има някъде между два и седем дни в месеца, когато теглото ви временно се надува поради увеличеното задържане на вода. Вероятно най-добре през това време да се избягват везните.

9. Когато мисълта за претегляне ви поставя в състояние на безпокойство. Стъпването на кантара означава каквото и да решите. Ако мислите и вярвате, че това ще бъде стресиращо преживяване, ще бъде. Претеглянето може да бъде просто упражнение за събиране на данни или травмиращо събитие. Ако не можете да овладеете страха си от везните, може да искате да използвате друг инструмент за оценка за известно време. Седмичните измервания на обиколката, месечните тестове за състав на тялото и месечните тестове за фитнес са всички разумни алтернативи.Реклама

10. Когато сте доволни от това как изглеждате, чувствате се и функционирате. Ако изглеждате добре, чувствате се добре и сте в добро здраве, кой се интересува от глупав номер?

Вие сте плъх във фитнес залата или сте доволни от текущото си тегло? Кажете ни в коментарите по-долу!