Забравете за тренировките — решете да излезете и да играете!

И така, ето ни, изправени сме пред края на още една година и ако сте като повечето американци, вероятно решавате това - елате на 1 януари^ул– ще започнете фитнес програма и ще влезете във форма. Но тъжният факт е, че въпреки нашите добри намерения, половината от всички възрастни, които започват нова тренировъчна програма, отпадат в рамките на шест месеца.

Приемането на нов навик не е лесно. Както сър Исак Нютон посочи, тялото в покой ще остане в покой. Дори обещанието за по-добро здраве и подобрен външен вид няма да накара повечето хора да спортуват редовно.

Но има един мотиватор, който може да измъкне дори най-утвърдения „картоф“ от дивана. Фройд го нарича принцип на удоволствието: Хората правят неща, които се чувстват добре, и избягват неща, които се чувстват зле. Нищо чудно, че повечето възрастни американци правят малко или никакво движение и две трети са с наднормено тегло. Твърде много хора смятат упражненията за тежка, болезнена работа – за неприятна работа, която трябва да се принудят да издържат.

И все пак като деца не сме се чувствали по този начин да движим телата си. Повечето деца харесват физически занимания, като скачане и бягане, като вълнуваща игра, на която да се наслаждават.

Така че тази година постигнете вашите фитнес цели, като превърнете упражненията в детска игра. Издраскайте резолюцията до тренировка . Вместо това, обещайте да играйте активно , за 30 минути през повечето дни от седмицата. Мислете за това като за почивка и се опитайте да възвърнете усещането, което сте имали като дете да бъдете пуснати на детската площадка, за да се люлеете, да играете на топка или да правите каквото вашето малко сърце и тяло желае. Не се притеснявайте за изравняване на корема или загуба на тегло. Просто се насладете на усещането от движение на тялото си, дълбоко дишане и изживяване на настоящия момент.

Това е вашето персонализирано време за игра, така че изберете всяка форма на движение, която харесвате – самотна разходка, стрелба с приятел, час по йога, градинарство, танци, пинг-понг, колоездене. Възможностите са огромни и почти всичко, което ви кара да се движите, е добре, тъй като дори леките до умерени упражнения могат да донесат значителни ползи за здравето - особено ако сте водили заседнал начин на живот.

Въпросът е да спрете да мислите за тренировката си като за още една трудна задача, която трябва да натъпчете в натоварения си ден, и да започнете да я гледате като добре дошла почивка, която ви освобождава от ограниченията на стола ви, за да се забавлявате малко . Всеки редовно трениращ ще ви каже, че това е причината да останат активни. Да, те тренират, за да управляват теглото си, да изградят здрави кости и всички други здравословни причини. Но задълбочете се и повечето ще признаят, че основната причина да са там ден след ден е, че им е приятно – упражненията им удовлетворяват тялото и душата и са ценен акцент в живота им.

Ако смятате, че тази корекция на отношението е просто умствена игра, вие сте прави. В крайна сметка влизането във форма е въпрос на ума пред тялото. Но това е и здравословен начин да се приближите до фитнеса, да се насладите на пътуването толкова, колкото и на достигането на дестинацията. Целите могат да бъдат полезни мотиватори за оформяне. Но след като изпуснете размер дрехи, тогава какво? Да пропълзя обратно до дивана?

Така че, вместо да бъдете уловени в достигането на определено тегло на везната, гледайте на грижата за физическото си Аз – което от своя страна повишава емоционалното Ви Аз – като на възможност за активна игра. Това може да е трудно в началото, тъй като повечето възрастни американци „са склонни да оценяват играта като нито сериозна, нито полезна, нещо несвързано с центъра на човешките задачи и мотиви“, пише антропологът Ашли Монтегю в своята възхитителна книга „Растат млади“. Но, твърди той, „умението да играеш е един от основните критерии за психично здраве“.

Как започвате? Спомнете си за дейности, на които сте се радвали в детството – ходене, плуване, игра на топка – и опитайте едно. Ако харесвате социалните аспекти на играта, може да искате да се присъедините към клас или да потърсите партньор. Ако предпочитате медитативния дзен на соло тяло в движение, може да искате да го направите сами. Просто не забравяйте да започнете бавно, за да избегнете обичайния „синдром на първи януари“ да правите твърде много твърде рано, да се нараните и да отпаднете. Ако сте били неактивни, пет или 10 минути през ден може да са достатъчни за първата седмица. Напредвайте постепенно, докато се движите непрекъснато в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата. Кой знае, може да ви хареса толкова много, че ще искате да продължите да се движите 60 или дори 90 минути - и да извлечете още повече полза.

Полезно е да планирате време за вашата почивка за игра, тъй като липсата на време е основна причина хората да казват, че не спортуват. Истината е, че повечето от нас намират време за неща, които са важни за нас. Това е въпрос на избор. Ако сте твърде уморени през нощта, ангажиментът към игриво движение може да означава ставане половин час по-рано или ходене по време на обяд. Може да се наложи да изключите телевизора, да прекъснете разговора по телефона или да прекарвате по-малко време в интернет, за да се натискате в почивката. Но ако е забавно, няма да е голяма жертва – ще бъде доброволен компромис. И както се казва в старата поговорка, „Ако не отделяте време за упражнения, ще трябва да отделите време, за да сте болни“.

За да бъде ваканцията ви забавна, не забравяйте да:

1. Избягвайте негативния „саморазговор“. Вместо да се вманиачавате в гръмотевичните си бедра или големия си корем, имайте отношение на благодарност към тялото си и всичко, което то прави за вас.

две. Изберете положителна среда за упражнения . Точно както свежият въздух и музиката могат да подобрят почивката ви, огледалата могат да намалят усещането ви, ако сте самокритични. Ако е така, играйте на открито или в стая без огледала.

3. Помислете за няколко сесии с фитнес специалист — като личен треньор или учител по йога — за да ви помогне да започнете. [Посетете уеб сайтовете на Американския съвет за упражнения, acefitness.com или Международната асоциация на йога терапевтите www.iaty.org, за да намерите квалифициран инструктор.]

Четири. Разнообразявайте дейността си . Ако обичате да правите едно и също нещо ден след ден, чудесно. Но е добре да се движите по различни начини в различните дни, в зависимост от настроението ви, времето и други фактори, които смятате за подходящи.

5. Избягвайте да бързате от почивката обратно към рутината . Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко и да върнете освежаващия дух на игривост във вашия свят на възрастни.