Чувствате ли се често уморени и ви липсва необходимата енергия, за да свършите нещата?

Преди няколко години установих, че семейните и работните ми задължения изчерпват енергийните ни нива - и всъщност ме излагат на риск от изгаряне.

Опитах се да се храня по-здравословно, да спортувам и да спя повече. Почувствах подобрение, но не чувствах, че имам силата и енергията, които имах преди.

Един мой приятел предположи, че може да имам недостиг на витамини. Изпробвах няколко витамини и добавки и разликата беше нощ и ден. Те не само помогнаха за повишаване на енергията ми, но забелязах и повишаване на психическото и физическото си благосъстояние.

В това ръководство ще научите всичко, което трябва да знаете за витамините за енергия.

Могат ли витамините и добавките да помогнат?

Витамините, минералите и билковите добавки могат да помогнат за доставянето на липсващи хранителни вещества от нашата диета. Мнозина не ядат достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци, за да получат основните ежедневни хранителни вещества. И дори да ядете изобилие от тези храни, може пак да не получавате всички необходими хранителни вещества.

През 2004 г. пробивно проучване установи, че плодовете и зеленчуците стават по-малко хранителни с течение на времето.^[1]Всичко от калций, желязо, протеини и витамин С от години се движи надолу. Това се дължи на видовете зеленчуци, които се отглеждат днес. Съвременните интензивни земеделски методи намаляват броя на хранителните вещества от почвата, което води до по-малко витамини за нашите тела.

Вместо да ядете повече плодове и зеленчуци, за да разрешите този проблем, можете да приемате витамини за енергия и добавки. Те не само могат да ви помогнат да балансирате диетата си, но те също така могат да повишат вашата енергия и да ви помогнат да получите по-добър сън през нощта.

Ето само няколко от докладваните ползи от приема на витамини, минерали и билкови добавки^{[2] [3]}:

• Повишаване на имунитета
• Помагат за храносмилането и метаболизма
• Помогнете за подобряване на сърдечно-съдовото здраве
• Увеличете енергийните нива
• Подобряване и поддържане на репродуктивното здраве
• Укрепват костите и помагат за предотвратяване на заболявания като остеопороза
• Лекувайте лека до умерена депресия

14 най-добри витамини за енергия

По-долу ще намерите 14-те най-добри енергийни добавки, които могат да ви помогнат да преживеете деня си.

1. Мултивитамини

Мултивитамините могат да помогнат за задържането на паметта ви, енергийни нива и обща яснота. Ще бъдете с най-висока производителност, когато тялото ви получава необходимите добавки, от които се нуждае.Реклама

Препоръчвам ви да разгледате нашияУсилване на фокуса на горивотодобавка. Предлага патентована комбинация от витамини и основни хранителни вещества, която ще ви помогне да увеличите енергията си и ще ви помогне да се съсредоточите през целия ден. Също така, разгледайте нашата статия 8 най-добри мултивитамини за мъже, жени и деца . По отношение на количеството за консумация, повечето мултивитамини имат препоръчителна доза от една или две капсули / таблетки на ден.

2. Омега-3 (рибено масло)

Телата ни не могат да произвеждат омега-3, така че трябва да приемате достатъчно омега-3 чрез подходящите хранителни източници или добавки. Омега-3 има много доказани ползи за здравето, включително лечение на депресия и психични проблеми, предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт,^[4]и защита на здравето на очите.

Това е добавка, която намерих за толкова полезна, че реших да пусна собствения си продукт Lifehack. Нарича сеInfuel Омега-3 рибено маслои се състои от перфектната комбинация от рибено масло и омега-3 здравословни мазнини с високо съдържание на EPA и DHA. Тази добавка директно подпомага редовния растеж и развитие на мозъка, очите, нервната система, както и поддържането на здрава сърдечно-съдова система. Ако предпочитате да си набавяте омега-3 директно от храната, добавете към диетата си много мазни риби (като сьомга, скумрия и херинга).

3. Витамин В12

Витамин В12 е жизненоважен за правилната мозъчна функция^[5]и синтеза на червени кръвни клетки. Тъй като витамин В12 се предлага само чрез животински храни, веганите са особено насърчавани да допълват диетата си. Витамин В12 може също да помогне за енергийните нива, като предотврати вид анемия, която ви уморява. Ниското ниво на стомашна киселина може да затрудни тялото ви да усвои и B12.

Най-добрите храни за повишаване на нивата на витамин В12 са месото, рибата, млякото, сиренето, яйцата и някои обогатени зърнени закуски.

Моят избор за най-добрите добавки B12 е Doctor’s Best Vegan B12 . Освен че е подходящ за вегетарианци и вегани (които са част от групата, които се нуждаят най-много от витамин В12), той се предлага и в лесни за поглъщане капсули, които съдържат 15000mcg витамин В12.

4. Витамин С

Витамин С действа като антиоксидант, като помага на клетките ви да бъдат защитени от щети, причинени от свободните радикали. Също така е добре известно със способността си да предпазва от настинки,^[6]скорбут и други заболявания.

Храните с високо съдържание на витамини С са:

• Лимони
• Портокали
• Киви
• Папая
• Ягоди
• Броколи
• Магданоз
• Чушки

Ако обаче в диетата ви липсват тези видове пресни плодове и зеленчуци, тогава може да помислите за приемане на добавка. Най-доброто, което открих, е направено от Nature’s Bounty . Всяка капсула съдържа 500mcg, които можете да приемате ежедневно и да увеличите производството на енергия.

5. Витамин D.

Повечето могат да получат витамин D чрез излагане на слънце. Ако работите през нощта или не можете да излизате много навън, дефицитът на витамин D може да причини депресия, болки в костите, умора и мускулна слабост. Витамин D може също така ефективно лечение за лека тревожност и депресия.^[7]

Ако страдате от дълги зими с малко слънце, можете да добавите витамин D.Реклама

Храните с високо съдържание на витамин D включват мазна риба, червено месо, яйца и някои обогатени мазнини, както и зърнени закуски.

Ако искате да добавите добавка с витамин D към вашата диета, препоръчвам ви да проверите Nature’s Bounty Vitamin D3 . Произведен в лесни за преглъщане меки гелове, тази добавка без ГМО, глутен и без млечни продукти ще ви осигури 125 MCG (5000 IU) във всеки мек гел.

6. Желязо

Недостигът на желязо е най-често срещаният хранителен дефицит в САЩ, като почти 10% от всички жени в САЩ имат недостиг на желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород в тялото.^[8]Също така е важен компонент на хемоглобина, вещество в червените кръвни клетки. Без достатъчно тяло тялото ви няма да пренесе ефективно червените кръвни клетки в тъканите на тялото ви.

Желязодефицитната анемия може да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени.

Храни с високо съдържание на желязо:

• червено месо
• боб
• сушени плодове
• соево брашно
• черен дроб
• подсилени зърнени закуски

Ако сте вегетарианец, няма да е нужно да се притеснявате като Нежната ирония на Солгар вегетариански. Ако не сте сигурни дали имате дефицит на желязо, най-добре се консултирайте с лекар, преди да приемате железни добавки. Прекомерен прием на желязо^[9]може да доведе до негативни странични ефекти, така че се уверете, че се нуждаете от добавки.

7. Родиола Роза

Доказано е, че Rhodiola Rosea значително намалява умората и прегарянето, които идват от тревожност и стрес.^[10]Има и някои предварителни доказателства, че това може да помогне на хората да се възстановят по-бързо от умора, причинена от упражнения.

В проучване е доказано положително увеличение на нивата на умора и внимание.^{[единадесет]}Когато се приема нормално, Rhodiola е напълно безопасен.^[12]Не можете да намерите никакви храни, тъй като това е билка, така че единствената възможност е да го приемате в суров вид или под формата на хапчета.

Когато купувате родиола, искате да се уверите, че тя има 3% общо розавини и 1% салидрозид. В противен случай рискувате да не получите ползите, които Rhodiola може да предложи. Можете да намерите СЕГА добавка 500 mg таблетки тук които могат да помогнат в борбата с умората, да намалят прегарянето и да подобрят упражненията ви.

8. Коензим Q10

Това е съединение, направено от вашето тяло и съхранявано в митохондриите на вашите клетки. Митохондриите са отговорни за производството на енергия, както и за защитата на вашите клетки от окислително увреждане,^[13]бактерии и вируси. Важно е да се отбележи, че производството на коензим Q10 намалява с напредването на възрастта. Когато клетките ви не произвеждат енергия, можете да се уморите. По този начин възрастните хора могат да се възползват повече, ако приемат това като добавка.

Ядките, рибата и месото съдържат Coq10, но това не е достатъчно, за да повиши нивата на Coq10 в тялото ви. Ако имате нормални нива на Coq10, добавката няма да ви помогне да увеличите енергийните си ниваРеклама

намерих това Doctor’s Best има страхотна добавка Coq10, която може да помогне за насърчаване на производството на енергия и здравето на сърцето.

9. Комплекс витамин В

Витамините от B комплекс са градивните елементи на здраво тяло и имат пряко въздействие върху мозъчната функция, клетъчния метаболизъм и енергийните нива.^[14]Витамин В комплекс може да помогне за намаляване на стреса и за повишаване на настроението ви. Ако сте веган, бременна или възрастна възраст, имате по-висок риск от дефицит на витамин В.

Можете да намерите витамини от група В в храни като спанак, мляко, сирене, пиле и риба. Ако сте вегетарианец, получаването на комплекс от витамин В чрез вашата диета може да бъде трудно.

Ако обаче предпочитате да гарантирате приема на витамини от група В, препоръчвам ви да опитате Комплекс Super B от Nature’s Bounty. Тази таблетка с висока ефективност на ден ще гарантира, че тялото ви винаги има адекватни нива на витамини от група В.

10. Ашваганда

Ашваганда е мощна билка, за която е доказано, че значително повишава спортните постижения, като подобрява капацитета на белите дробове и сърцето, като същевременно повишава нивата на енергия.^{[петнадесет]}Това е не само чудесна добавка за редовни трениращи, но също така е полезно за хора, които се борят с умора или ниска енергия.

Добавките от Ashwagandha също могат да облекчат умората, породена от упражнения. Като цяло това е една от най-добрите добавки, които ви дават енергия в този списък.

Ашваганда е чудесен витамин за енергия, вижте Ашваганда от Nature Made. Капсулите от 125 mg са по-концентрирани от стандартните екстракти от ашваганда и клинично доказано намаляват ежедневния стрес. Не е сигурно колко ашваганда трябва да приемате на ден, но добрият диапазон за престой е около 500-750mg на ден.

11. Мелатонин

Правилният сън е жизненоважен за цялостното ни здраве и благополучие. Ако се мъчите да си осигурите подходяща почивка всяка вечер, може да опитате да вземете мелатонинова добавка. Мелатонинът (който е хормон) може да регулира цикъла на сън и събуждане на тялото ви,^[16]помага да ви осигури идеалния нощен сън.

Храните, които включват мелатонин, включват плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена.

Ако искате да приемате допълнително мелатонин под формата на добавка, препоръчвам ви да опитате Natrol’s Освобождаване на времето на мелатонин . Те осигуряват начална доза мелатонин, за да ви помогнат да заспите бързо, след това бавно освобождават допълнително мелатонин през цялата нощ, за да ви помогнат да останете заспали.

12. Цитрулин

Цитрулинът е несъществена аминокиселина, която предлага някои фантастични ползи за здравето, включително увеличаване на притока на кръв, подобряване на сърдечната функция, повишаване на имунната ви система,^[17]и подобряване на познанието и мозъчната функция.Реклама

Тази неесенциална аминокиселина може да се намери в храни като дини, тикви, краставици, горчиви пъпеши и кратуни. Ако искате висококачествена и мощна добавка, тогава продължете L-цитрулин на Natural Natural .

13. Креатин

Креатинът е естествена добавка, използвана за изграждане на мускулна маса и подобряване на спортните постижения. Също така може да намали умората и умората.^[18]Креатинът е една от най-често срещаните добавки за културисти.

Рибата, месото и други животински продукти като млечните продукти са храни, богати на креатин.

Ако обаче искате да повишите нивата на креатин, проверете Optimum Nutrition’s Микронизирани креатин монохидратни капсули . Той предлага 2,5 грама чист креатин монохидрат на порция от 2 капсули. Те също имат нула калории и въглехидрати. Най-добре се приема по време на хранене.

14. L-теанин с кофеин

Взета като добавка, комбинацията от L-теанин и кофеин ще ви помогне да подобрите настроението и когнитивните си резултати.^[19]Това също ще подобри вашата бдителност и способност да се фокусирате върху задачите.

L-теанин и кофеин на SR помага за поддържане на енергията, както и на умствения фокус и когнитивната ефективност без катастрофи и тревоги, свързани с популярни енергийни напитки. Ако не можете да намерите L-теанин с кофеин, можете да вземете L-теанин и да го изпиете с кафе.

Вашето тяло ще ви благодари!

Опитът ми, заедно с този на милиони хора по света, е, че добавянето на витамини, минерали и билки определено може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние. Той може също така да даде вашите енергийни нива значителен тласък.

Ако в момента се чувствате с малко енергия, опитайте да добавите няколко от добавките, които съм препоръчал, към ежедневната си диета. Уверен съм, че бързо ще видите осезаема и положителна разлика.

Препоръчани снимки кредит: Nastya Dulhiier чрез unsplash.com

Справка