Ако чуете разговора на две бременни жени, най-вероятно ще чуете следните въпроси.

Чувствате ли, че бебето ви рита? Кога се дължи? Страдали ли сте от сутрешно гадене?

И най-често срещаният въпрос сред всички трябва да бъде Колко килограми наддавате? Реклама

Всяка жена очаква да напълнее по време на бременност (след целия живот на отслабване). И наистина, напълняването на правилното количество тегло е от съществено значение за отглеждането на здраво бебе. Но колко тегло трябва да натоварвате постепенно? Колко калории са необходими за ядене за двама? Колко бързо трябва да спечелите всичко това? И кога си извън пистата? Всички отговори ще намерите в тази статия.

Колко трябва да спечелите?

Бременността изглежда е една от най-законните причини да се трупат килограми. Но внимавайте, че трупането на твърде много или твърде малко килограми може да породи проблеми за вас, вашето бебе и бременността ви. И така, каква е идеалната формула за наддаване на тегло за бременност?

Всъщност тъй като всяка бременна жена, както и бременното тяло е различно. Формулата може да варира много и най-вече зависи от това колко килограма опаковате преди бременността.Реклама

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за това колко тегло трябва да наддадете. Най-общо казано, препоръките за наддаване на тегло се основават на ИТМ на вашето предбременно тяло.

• Ако вашият ИТМ е среден (между 18,5 и 26), вероятно ще бъдете посъветвани да качите между 25 и 35 паунда, стандартната препоръка за средно тегло на бременни жени.
• Ако вашият ИТМ е с наднормено тегло (между 26 и 29), целта ви ще бъде някъде между 15 и 25 паунда.
• Ако сте затлъстели (с ИТМ по-висок от 29), вероятно ще ви бъде казано да качите общо между 11 и 20 паунда или дори по-малко.
• Ако сте супер слаби (с ИТМ по-нисък от 18,5), има вероятност целта ви да бъде по-висока от средната - от 28 до 40 паунда.

Въпреки че се нуждаете от допълнителни калории, за да сложите тежести, не е задължително да ядете за двама. За средностатистическите бременни жени трябва да ядете само 300 повече здрави калории на ден, отколкото преди бременността, за да натрупате точното тегло.

С каква скорост трябва да спечелите?

Бавно и стабилно не само помага на костенурката да спечели състезанието - тя се отнася и за стратегията за наддаване на тегло при бременност. Всъщност скоростта на напълняване е толкова важна, колкото и общият брой натрупани килограми. Това е така, защото бебето ви се нуждае от постоянен запас от хранителни вещества и калории през целия си престой в утробата ви. Постепенното увеличаване позволява и постепенно разтягане на кожата. Имате нужда от по-убедително? Добре забързаното наддаване на тегло със сигурност ще бъде изплатено, след като сте доставили и искате да се върнете във форма.Реклама

Но дали постоянното означава равномерно качване на 30 килограма за 40 седмици? Не - това не би бил идеалният план за напълняване.

През първия триместър , Вашето бебе е с размерите само на няколко макови семена, което означава, че яденето за двама не е разумно по това време. Така че имате нужда от минимално наддаване на тегло само през първия триместър. Добра цел ще бъде наддаването между 2 и 4 килограма. Всъщност много жени в крайна сметка не качват или дори губят няколко килограма благодарение на сутрешното гадене на този етап.

През втория триместър , вашето бебе започва сериозно да расте - и вие също. Трябва да наддавате от 1 до 1,5 паунда на седмица през месеци от 4 до 6, което ще бъде общо 12 до 14 паунда.Реклама

През третия триместър , повишаването на теглото ви може да започне да намалява до около 1 паунд на седмица (за нетна печалба от около 8 до 10 паунда). Някои жени може да открият, че теглото им се задържа стабилно или дори да падне килограм или два през 9-ия месец поради все по-тесни коремни четвърти. Това може да причини затруднения при намирането на място за храна.

Разбивка на наддаването на тегло

Ето къде отива допълнителното тегло по време на бременност.

• Бебе: 8 килограма
• Плацента: 2-3 килограма
• Амниотична течност: 2-3 килограма
• Тъкани на гърдата: 2-3 килограма
• Кръвоснабдяване: 4 килограма
• Съхранена мазнина за раждане и кърмене: 5-9 килограма
• По-голяма матка: 2-5 килограма
• Общо: 25-35 паунда

Наддаване на тегло Червени знамена?

Консултирайте се с вашия лекар,Реклама

• ако качите повече от 3 килограма за една седмица през 2-ри триместър; или
• ако качите повече от 2 килограма за всяка седмица през 3-тия триместър; или
• ако не напълнеете повече от две последователни седмици през втория триместър,
• особено ако изглежда, че не е свързано с преяждане или прекомерен прием на натрий.

Реално погледнато, няма да можете да следвате отблизо формулата за печалба. Ще има седмици, когато апетитът ви управлява и самоконтролът се колебае. И ще има седмици, когато яденето изглежда прекалено много (поради проблеми с корема). Да не се притеснявате или да се стресирате над мащаба. Докато общото ви наддаване на тегло е целево и процентът ви достигне средно от формулата на модела (половин лира една седмица, 2 лири следващата и 1 следващата ...), вие сте на прав път.

Ето няколко последни съвета, за да следите скалата.

• Претеглете се по едно и също време на деня
• Носете същото количество дрехи при претегляне
• Претеглете на една и съща везна
• Претегляйте веднъж седмично (По-често и вероятно ще се побъркате от ежедневните колебания на течности.)