Ако смятате, че отслабването е трудно в момента, представете си, че е трябвало да загубите над 100 фунта. Всъщност не липсват невероятни истории за успех при отслабване, от които да черпим вдъхновение.

Ще бъдете приятно изненадани да знаете, че много от тях са успели да отслабнат здравословно. Без да се подлагате на нож, диета с катастрофа, скъпи добавки или магически куршуми. Вместо това те направиха реалистични промени в начина на живот и никога не се отказаха.

Където и да започнете в момента, ако тези жени са го направили, можете и вие! Ето 5 реални казуса, които да ви насърчат, и 15 лични съвета, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Таниша Шейни Уилямс (30) от Бруклин, Ню Йорк

Кредит: Таниша Шани Уилямс

1. Не носете нездравословни лакомства в къщата - Ако нямате здравословни закуски на лесен достъп, става практически невъзможно да паднете от бандата. Този прост акт ще ви помогне да се освободите от ужасни изкушения.Реклама

2. Научете как да стимулирате мотивацията си - Нормално е мотивацията да се издига и спада. За да сте сигурни, че винаги постигате голям напредък, трябва да увеличите мотивацията си, когато липсва. Например, ако не ви се ходи на фитнес, потърсете любимия си източник на вдъхновение, напомнете си докъде сте стигнали или пуснете музика, за да стигнете до зоната!

Сара Лугер (36) от Оксфорд, Мичиган

Кредит: Сара Лугер

3. Излезте за лека дейност по време на обяд - Яжте лек обяд и излизайте на стимулираща разходка всеки обяд. Поддържа метаболизма ви и ускорява храносмилането, особено ако работите в офис / седнала работа. Кратка разходка на чист въздух за 15-30 минути всеки ден скоро се добавя.

4. Дръжте здравословни закуски наблизо - За онези моменти, когато се чувствате пикантни, вземете шепа здравословни плодове, зеленчуци, семена или ядки.

5. Разделете по-големи ястия с приятели - Можете да отслабнете здравословно, докато все пак излизате на вечеря в града веднъж за известно време. Един лесен трик за предотвратяване на преяждането е яденето на здравословна закуска преди вечеря, след което споделете храната си с приятел.Реклама

Shanna Fichera (28) От Камарило, Калифорния

Кредит: Shanna File

6. Бъдете реалисти и решителни - Настоящите ви навици не ви помагат да стигнете там, където трябва да бъдете, така че трябва да ги промените. Например, може да обичате кола и други газирани напитки, но те са заредени с калории и други гадости, които ви задържат. Бъдете честни със себе си, заменете го с хидратираща чаша вода 95% от времето.

7. Правете малки промени и се придържайте към тях - Съсредоточете се върху извършването на постепенни здравословни промени, с които да се придържате в дългосрочен план. Последователността е ключът, просто си представете обратното на ефекта на снежната топка! Например, бавно разменяне на ястия / напитки за по-здравословни алтернативи или намаляване на размера на порциите.

8. Не бъдете обезсърчени от платата - Изкушаващо е да се чувстваш победен и обезсърчен, когато напредъкът спре. Само не забравяйте, че способността ви да продължите през тези времена преодолява тези пропуски.

Стефани Аромандо (28) От Сандистън, Ню Джърси

Кредит: Стефани Аромандо

9. Приготвяйте и гответе храна предварително - Често нездравословните хранителни навици се свеждат до удобство. Така че, като предварително подготвите вашите вкусни, здравословни ястия, можете да премахнете това оправдание завинаги.Реклама

10. Увеличете дневния си прием на вода - Поддържането на правилна хидратация е от решаващо значение не само за здравето, но и значително подпомага загубата на тегло и контрола на апетита. Ако помага, напълнете голяма кана от 1 галон и се уверете, че е завършена до края на деня.

11. Започнете да вдигате тежести - Кардиото със сигурност има своето място, но вдигането на тежести е чудесен начин да отслабнете здравословно. Той предпазва мускулите ви от загуба и изгаря много повече калории, отколкото да отидете на джогинг!

12. Имайте измамни ястия, а не измамни дни - За поддържане на здравословен начин на живот е необходимо от време на време да се угаждате. Помислете за измама максимум веднъж или два пъти седмично, но не попадайте в капана на измамен ден!

13. Поддържайте диетата си проста - Изберете селекция от здравословни храни, които харесвате, и се придържайте към тях. Поддържайте добър баланс на постни протеини като пиле, яйца и пуйка, сложни въглехидрати като овесени ядки и сладки картофи, здравословни мазнини като авокадо и кокосово масло и листни зелени зеленчуци.Реклама

Алиса Ан Хайдеман (31) От Сиукс Фолс, Южна Дакота

Кредит: Alyssa Ann Heidemann

14. Започнете да готвите здравословни ястия у дома - Не е нужно да станете майстор готвач, за да готвите питателни, вкусни ястия у дома. Вашият пример може да изпечете пържола от сьомга със зехтин или да приготвите пуйка в стил барбекю със зеленчуци. Вече няма да бъдете в капан от списъка със здравословни опции на нито едно меню.

15. Контролирайте приема на рафинирани въглехидрати - За всяко хранене се съсредоточете върху получаването на протеини и здравословни мазнини, след това върху пълненето на зеленчуци. Ограничавайки приема на рафинирани въглехидрати като ориз, тестени изделия, хляб, ще подсилите значително усилията за отслабване.

Препоръчани снимки: Shanna File чрез cosmopolitan.com