Обещали ли сте най-накрая да приемете по-добра диета тази година? Ако е така, не сте сами. Милиони хора казват, че искат да се хранят по-здравословно като част от новогодишната си резолюция.

За съжаление, цели 88% вероятно вече са се отказали .

Искате ли най-накрая да се придържате към диетата си тази година? Първо, започнете да мислите по-малко от гледна точка на диета и по-здравословна промяна в начина на живот. Второ, яжте повече от следните храни:Реклама

1. Спанак

Попай беше един умен пич. Спанакът е една от най-здравословните храни на планетата. Зареден е с хранителни вещества като витамини К и А и фолиева киселина. Разбъркайте бърза и здравословна салата от спанак, като комбинирате бебешки спаначени листа с изстискване на лимонов сок, зехтин, пресен чесън и няколко бадеми.

2. Цвекло

Цвеклото е друга храна, която определено трябва да включите в диетата си тази година. Цвеклото е с високо съдържание на фолиева киселина, фибри и калий. Ако не обичате суровото цвекло, опитайте да го изпечете и смесите с малко печени сладки картофи, за да изсветлите земния им вкус.

3. Авокадо

Авокадото всъщност е плод и една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Авокадото е с високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Те също са чудесен източник на фибри. Смесете бързо накисване на гуакамоле, като комбинирате авокадо със сок от лайм, сол, лук и мляно халапеньо. Нм.Реклама

4. Боровинки

Боровинките са пълна суперхрана с твърде много Ползи да се изброят. Боровинките помагат за борба със стареенето, предпазват от болести, понижават кръвното налягане, защитават сърцето и мозъка и подобряват паметта.

5. Орехи

Орехите съдържат здравословни за сърцето мазнини, които могат намалете нивата на холестерола . Яжте шепа сурови орехи всеки ден или поръсете малко върху салатите си.

6. Сладки картофи

Докато обикновените картофи са един от най-големите причини за наддаване на тегло , сладките картофи са един от най-добрите източници на бета каротин. Бета каротинът може да помогне за поддържане на здрави очи. Те също са чудесен източник на витамин С, калий и фибри. Опитайте тази здравословна рецепта за сладки картофи .Реклама

7. Сьомга

Сьомгата е заредена с протеини за изграждане на мускули и съдържа здравословни за сърцето Омега-3 мастни киселини . Уверете се, че сте избрали дива сьомга пред отглежданата. Отглежданата сьомга е гадни неща .

8. Яйца

Има огромно заблуждение, че яйцата са вредни за вас. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Яйцата са една от най-хранителните храни, които можете да ядете. Те имат 13 основни хранителни вещества , и са чудесен източник на протеини и добри мазнини.

9. Зехтин

Изследванията показват, че средиземноморската диета, богата на здравословни мазнини като зехтина, може намалете риска от рак . Сменете нездравословни храни във вашата диета, като маргарин и растително масло, със зехтин. Ето един допълнителен бонус: зехтинът има и други цели освен диетата.Реклама

10. Черен шоколад

Ще се радваме да разберете, че тъмният шоколад всъщност е полезен за вас - и определено трябва да включите повече от него в диетата си тази година. Тъмният шоколад е зареден с антиоксиданти и дори може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Препоръчвам всичко със 70% или повече какао, за да получите максимални ползи.

И накрая, да знаете какви храни да ядете е страхотно, но няма да ви помогне, ако не се впуснете навикът да се храните по-здравословно .

Ето как да го направите: първо се ангажирайте (писмено) да се храните по-здравословно и кажете на всички, които познавате. Това помага да ви държим отговорни. След това започнете бавно да подменяте храните в хладилника и шкафа си с горните.Реклама

Ключът към превръщането на вашата диета в трайни здравословни хранителни навици е да улесните максимално себе си. Ако запасите кухнята си с нездравословни закуски, ще посегнете към тези нездравословни закуски, когато имате нужда от бързо решение.

За щастие, след като веднъж здравословното хранене се превърне в навик, това е втора природа. И това ще доведе до други здравословни промени в твоя живот.