Искате ли да бягате по-бързо? Можете да натрупате естествена скорост от бягане с течение на времето, но има и други начини да подобрите времето и разстоянието си.
Вижте 10 прости съвета, които ще ви помогнат да ускорите представянето си.

1. Подхранвайте тялото си

Повечето хора знаят, че храната ви дава енергия и е важно да използвате тази енергия, преди да тръгнете да бягате. Придържайте се към въглехидратите и протеините; въглехидратите ще ви помогнат да подхранвате мускулите си, а протеините ще ви помогнат да ги изградите и да ги направите по-силни.

Вижте някои здравословни и вкусни закуски които са специално проектирани като предварително закуска.Реклама

2. Пийте кафе, преди да тренирате

Ако имате нужда от енергиен тласък, опитайте да пиете кафе около час преди да започнете тренировката си. Това ще помогне на подобрете издръжливостта си , помагайки за изграждане на вашата скорост и издръжливост. Друг вариант е сокът от цвекло, който може да помогне за подобряване на потока на кислород в тялото ви.

Струва си да се отбележи това проучванията показват че над две трети от олимпийските спортисти употребяват кофеин, преди да тренират, за да подобрят представянето си.

3. Охладете се след тренировка

Вашата рутинна тренировка не трябва да приключва, докато не прекарате известно време в разхлаждащи разтягания. Това ще помогне за облекчаване на мускулната стягане, така че тялото ви е подготвено и готово за следващия път, когато бягате. Има много различни видове участъци което можете да направите след бягане, така че изпробвайте няколко и изберете рутина, която работи най-добре за вас и тялото ви.Реклама

4. Използвайте ролка от пяна след бягане

Ако бягате редовно, може да забележите, че мускулите на краката ви често се чувстват стегнати и болни. Използването на ролка от пяна след тренировка за масаж на мускулите ще ви помогне да ги разхлабите и да премахнете усещането за стягане, докато бягате. Вижте няколко различни упражнения можете да направите с помощта на пяна ролка.

5. Правете йога

Повечето хора вярват, че йога е полезна за тялото, но може да бъде особено полезно за бегачите . Редовната йога помага за отпускане на мускулите и раменете, облекчаване на болки в гърба и отваряне на стягане в бедрото.

6. Практикувайте Prehab

Ако бягате редовно, е важно да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да предотвратите наранявания при бягане. Загряването и разтягането са чудесни начини да направите това, но има и такива специфични упражнения които можете да направите, за да защитите зони, които са податливи на наранявания, като глезените и коленете.Реклама

7. Разтегнете се, за да стартирате по-бързо

Всъщност има участъци, които могат да ви помогнат да станете по-бърз бегач . Те също така ще помогнат да подобрите цялостната си гъвкавост и сила с течение на времето, така че ги добавяйте към упражненията за вятър, които правите след бягане.

8. Вземете сън за лека нощ

Първи добър сън е от съществено значение за успешното бягане . Без достатъчно сън може да ви липсва енергия и може да почувствате мудност по време на бягането. Стремете се да спите между седем и девет часа на нощ, за да сте сигурни, че сте в най-добра форма, когато тренирате. Казват и експертите осъзнатото сънуване може да ви помогне да бягате по-бързо , въпреки че много хора не са в състояние да контролират осъзнатото сънуване.

9. Крос влак за сила

Кръстосаните тренировки могат да помогнат за подобряване на сърцевината, каретата и горната част на тялото, подобрявайки цялостната сила на тялото. Проучванията показват, че карането на стационарен велосипед може да подобри скоростта за бегачите, така че си струва да добавите колоездене към тренировката си.Реклама

Вижте някои страхотни кръстосани тренировъчни упражнения за бегачи .

10. Уверете се, че сте хидратирани

Ако спортувате редовно, поддържането на хидратация е от ключово значение. Ако бягате, когато сте жадни, може да срещнете мускулни крампи и умора. Уверете се, че винаги носите вода със себе си, дори когато не тренирате, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани, когато тренирате.