Фитнесът е нещо, което всички търсим. Всичко, от което се нуждаем, е здрав и здрав дух и тяло. Рутинните тренировки и упражнения са нещо, което е било полезно за поддържане на здрави и здрави през целия живот. Мъжете вече се фокусират върху този важен аспект от живота от години. Въпреки това, много малко жени бяха намерени да се справят с подобно предизвикателство през по-ранните дни. Но откакто ниските нива на фитнес са посочени като основна причина за много здравословни проблеми, хората се втурват към фитнеса, за да се уверят, че са достатъчно здрави, за да предотвратят подобни проблеми.

Много жени смятат, че простото влизане във фитнеса и редовните тренировки ще им помогнат да получат правилни резултати в рамките на няколко дни. Или някои други прекарват ден след ден във фитнеса и все още не получават достатъчно резултати. Ако сте сред тези, които влагат най-доброто от себе си и все още не виждат никакви очаквани резултати, време е да оцените собствените си тренировки и да проверите дали няма грешки в начина, по който го правите. Обичайните обикновено се разглеждат, но има няколко редки, които често остават игнорирани. Поради това е време да помислите за всички грешки, които допускате, докато сте във фитнеса.

1. Използване на по-малко тежести

Жените обикновено се намират да вдигат най-малко тежести или някъде близо до него. Обикновено се счита, че жените имат по-малък капацитет от мъжете. Но това не означава, че започвате с най-малкото тегло. Можете да опитате да започнете с тежестите, които смятате, че сте способни да изберете. Това може да бъде всичко между наличния диапазон. Започването с точно количество тегло ще ви помогне да подобрите собствения си капацитет и по този начин да постигнете резултати по-рано.Реклама

2. Небалансирани тренировки

Най-честата грешка, която жените откриват, е, че се фокусират върху определена част от тялото. Това води до това, че тази част се изработва редовно, а останалите остават без надзор. Ако продължите да правите това по-дълго време, това може постепенно да доведе до нараняване или най-малко резултати, наблюдавани в другите части или мускули.

3. Не проверявате формата си

Няколко жени ходят на фитнес с единствената цел да тренират. В такива моменти фокусът е само върху тренировката, но не и върху метода. Важно е да се концентрирате върху начина, по който изпълнявате определен набор от упражнения или тренировки. Извършването на тренировките правилно ще помогне за предотвратяване на риска от нараняване и също така ще помогне за подобряване на резултатите.

4. Фокусиране само върху една форма на тренировка

Докато тренирате, е важно да изпълнявате различни видове тренировки. Тренировките за кардио и силова тренировка играят важна роля във фитнеса. Кардиото помага за изгарянето на мазнини, докато упражненията за силова тренировка помагат за изгарянето на метаболизма. Следователно е важно да комбинирате и двете форми на тренировки, за да сте сигурни, че постигате подходящи резултати.Реклама

5. Не получавате гориво след тренировка

Обикновено мъжете се наблюдават да консумират протеиновите си напитки или протеинови шейкове, след като приключат с тренировките. Тези напитки помагат за попълване и възстановяване на мускулите в нас. Обикновено жените пренебрегват тази важна част от своята рутина. Важно е да зареждате тялото си, след като приключите с тренировките.

6. Липсва процесът на затопляне и охлаждане

Най-добри резултати се постигат, когато се извършват тренировки за силова тренировка, докато сърдечната честота е висока. По този начин жените нямат предвид да изпълняват достатъчно количество упражнения за загряване, които да са пропорционални на интензивността на тренировките ви. Също така е важно да оставите мускулите да се охладят и да се отпуснат след тренировка. По този начин някои упражнения за разтягане ще помогнат за по-бързото отпускане и възстановяване на мускулите.

7. Уморена от тренировка

С течение на времето се установява, че жените пропускат няколко тренировки или намаляват интензивността или повторенията, които изпълняват. Но това няма да ви помогне по никакъв начин. Винаги трябва да се придвижвате напред и да предприемате повече повторения и тренировки с по-висока интензивност с течение на времето. Тялото ви постепенно свиква с редовните упражнения, които може да изпълнявате. Важно е да увеличите интензивността или повторенията, за да сте сигурни, че увеличавате способността на тялото си да изпълнява повече.Реклама

8. Не променяйте машините според вашите нужди

Вече е известно, че няма двама души с еднакъв тип тяло и следователно всички хора се различават по способността си да изпълняват нещата. Не се съгласявайте с номерата, зададени за други. Опитайте се да разберете кое ви подхожда най-добре и се представете съответно.

9. Не се фокусирайте върху фитнес целите си

Има много други неща, които могат да ви разсеят, докато тренирате. Неща като вашия телефон, съобщения и телевизия могат да ви разсеят. Понякога може да е добре да участвате в тези неща или дори да говорите с други жени, които тренират освен вас. Но често се забелязва, че подобни разсейващи фактори отдалечават жените от целите им.

10. Поставяне на нереалистични цели

Малко са жените, които работят изключително усилено във фитнеса, като спазват всички норми и избягват всички гореспоменати грешки. Но все пак те се оплакват, че не са постигнали желани цели във времето . В такива моменти трябва да проверите дали поставената цел е реалистична и дали наистина е възможно този човек да я постигне. Започнете с по-малки цели, които можете да постигнете и след това преминете нагоре.Реклама

Избягването на тези грешки ще помогне на жената да постигне истинска годност, за която тренира за нула време. Резултатите след такава тренировъчна рутина, която избягва всички грешки, е идеалният план, който всяка жена може да следва, за да бъде във форма. Но най-важният аспект е, че знаете повече за вашия тип тяло и изпълнявате тренировки и упражнения, които най-добре ви подхождат.

Препоръчани снимки: Тренировка за жени през photopin.com