Преди няколко месеца ми беше ужасно време да спя и да ставам. След една вечер една вечер спях до късно и през следващите 20 дни не можах да си върна модела на сън в релси. Заспах много късно всяка вечер около 3 ч. Сутринта и не успях да ставам поне до 11 ч. Всеки ден. За някой като мен, който обикновено спи до полунощ и става в 6 сутринта, не ми хареса.Реклама

В крайна сметка успях да преодолея този проблем и сега имам начин да се наспя добре по всяко време, когато трябва да си върна навика, който ми харесва. Направих всичко това, без да пия лекарства или хапчета за сън. Ето десет начина, по които можете да се наспите добре по естествен начин. Опитайте се да приложите един или повече заедно и ще получите по-добри модели на сън, дълбок сън и почивка на тялото.Реклама

Реклама

1. Придържайте се към график. Мама беше права, когато тя определи време, в което винаги трябваше да лягаме да спим като деца. Придържането към график позволява на тялото ви да зададе вътрешния си ритъм, така че да можете да ставате в желаното от вас време, последователно, всеки един ден. Също така, не забравяйте да се опитате да запазите същия график и през почивните дни, в противен случай на следващата сутрин ще се събудите по-късно и ще се почувствате прекалено уморени.
2. Спи само през нощта. Избягвайте дневния сън, ако е възможно. Дрямките през деня крадат часове от нощния сън. Ограничете дневния сън до 20-минутен сън.
3. Упражнение. Всъщност е известно, че ви помага да спите по-добре. Вашето тяло използва периода на сън, за да възстанови мускулите и ставите си, които са били тренирани. Двадесет до тридесет минути упражнения всеки ден могат да ви помогнат да заспите, но не забравяйте да спортувате сутрин или следобед. Упражненията стимулират тялото и аеробната активност преди лягане може да затрудни заспиването.
4. Вземане на горещ душ или баня преди лягане помага за сън, защото те могат да отпуснат напрегнатите мускули.
5. Избягвайте да ядете непосредствено преди лягане. Подарете си поне 2 часа от времето, когато ядете, до времето, когато спите. Това позволява храносмилането да се случи (или поне да започне) много преди да заспите, за да може тялото ви да си почине добре през нощта, вместо да отблъсква храната ви.
6. Избягвайте кофеина. Той ви държи будни и това е, което сега искате за добър нощен сън. Всички знаем това.
7. Прочетете художествена книга. Ще ви отведе в един съвсем нов свят, ако наистина влезете в него. И след това отделете малко време да се замислите над книгата, докато заспите. Откривам, че като чета все повече и повече, независимо от книгата, се уморявам през нощта и така по-лесно заспивам. Различни за другите?
8. Нека помещението е малко по-хладно. Предпочитам това пред топла стая. Предпочитам да изключвам топлината и да позволя на прохладата да циркулира в и извън прозорците. Ако ми е студено, нося по-топли дрехи. Освен това спестява от сметките, тъй като няма да имате нужда от топлина през цялата нощ.
9. Спи в тишина. Смятам, че сънят без музика или телевизор е по-лесен и спокоен. Предполагам, че другите са различни, но сънят без разсейване е най-подходящ за по-ясен ум.
10. Избягвайте алкохола преди лягане. Това е депресант; въпреки че може да улесни заспиването, това ви кара да се събуждате през нощта. Тъй като алкохолът се усвоява, тялото ви се оттегля от алкохола, причинявайки нощни събуждания и често кошмари за някои хора.

Какво правите за по-добър сън? Моля сподели…Реклама