Тъй като вече знаете трябва да сте активни , следващият въпрос е кога е най-доброто време за тренировка?

Тази статия ще се опита да отговори на този въпрос по отношение на най-доброто време от деня за тренировка и дали обучението в определени часове е по-добро от другите.

Съдържание

1. Какви са ползите от тренировките?
2. Най-добре ли е да тренирате сутрин или вечер?
3. Кое е най-доброто време на деня за упражнения?
4. По-добре ли е да спортувате на празен стомах?
5. Лошо ли е да спортувате преди лягане?
6. Долна линия

Какви са ползите от тренировките?

Ако сте били отдадени на една и съща тренировъчна програма от известно време, може да забравите защо изобщо сте го правили. Да изглеждаш добре обикновено е на върха в списъка на всички и това все още е основателна причина. Но ето кратко опресняване на само НЯКОИ от многото предимства, които идват от поддържането на тялото ви активно:

• Подобрена чиста мускулна маса
• Намалени телесни мазнини
• По-силни кости
• Подобрена когнитивна функция
• По-добра инсулинова чувствителност
• Естествено производство на хормони като тестостерон и човешки растежен хормон, които допринасят за стареене
• Облекчаване на стреса
• Подобрена креативност
• По-добре спи всяка вечер
• Битки с депресия

Честно казано, този списък може да продължи известно време, но можете да видите колко полезни са само някои от тези неща за цялостното ви здраве и здраве. Така че, имайки предвид това, нека да разгледаме въпроса кога е най-доброто време за тренировка.

Най-добре ли е да тренирате сутрин или вечер?

Ако сте сутрешен човек, това може да е лесно решение, тъй като вероятно вече работите първо. Ако не сте сутрешен човек, може да започнете да го обмисляте. Тренировката сутрин е не просто добър начин да се подготвите за деня, но може да има някои предимства в самия край на деня. Когато се активирате първо, вашият циркаден ритъм става по-ангажиран. Това е вашият биологичен часовник и той може да бъде изхвърлен доста лесно.Реклама

Ако стоите твърде късно през нощта, не му давате шанс да работи правилно. Тренировката сутрин помага да се задействат нещата, което означава, че тя ще отпадне точно когато трябва да заспите. Това е от полза, защото ще подобри качеството и количеството на съня ви. Заспиването ще бъде по-лесно, както и спирането.

Изследвания на Джон Хопкинс установиха, че сутрешните тренировки подобряват бавно-вълнения сън, който е дълбокият възстановителен сън, от който се нуждаете, за да се възстановите и подмладите тялото си.^[1]Сутрешната тренировка също повишава телесната температура, което е сигнал към тялото, че е време да се събудите. Повишаването на основната температура, което идва от упражненията, ще ви помогне да се събудите и да повишите бдителността.

Ако можете да тренирате само през нощта, може да искате да запазите нещата по-малко интензивни. Докато изработването на първото нещо може да ви събуди и да стартира енергията ви, същото може да се случи и през нощта, което затруднява заспиването. Ще влезем повече в това след малко.

Кое е най-доброто време на деня за упражнения?

Така че тренировката сутрин изглежда доста полезна, но кога точно е най-доброто време? Ако търсите загуба на тегло и изгаряне на калории , изследването показва, че няма най-доброто време на деня за тренировка.^[две]Ако искате да се почувствате по-добре и по-енергични, сутринът все още ще бъде най-добрият. Не само това, но упражненията сутрин правят по-вероятно, че ще се придържате към него и ще бъдете последователни.

Също така трябва да погледнете какъв тип упражнения правите, за да намерите идеалното време. Ако това е редовно кардио, като бягане или ходене, трябва да сте добре да отидете първо, когато се събудите. Ако се занимавате с по-интензивни упражнения като силова тренировка , HIIT обучение, верига или обувки, може да искате да изчакате малко, след като се събудите.Реклама

В зависимост от вашия график това може или не е възможно. Ако е така, можете да изчакате час-два след лека закуска, за да участвате в по-ангажираща тренировка. Може също да искате да направите кардио с ниска интензивност първо сутрин и да запазите високоинтензивните неща за обяд или след работа.

Така най-доброто време на деня за тренировка ще зависи от вашите цели. Ако искате да загубите телесни мазнини, по-рано сутринта ще бъде най-добре и това ще поддържа метаболизма ви да гори през целия ден. Ако целите ви са предимно сила и мускулна основа, можете да изчакате до късния следобед. Това е времето през деня, когато нивата на хормоните ви са по-високи - по-специално тестостеронът - и това е моментът, в който нивата на сила могат да достигнат своя връх.

За което и време да се ангажирате, важно е да бъдете в съответствие с него, тъй като изследванията показват, че това ще доведе до по-добра производителност, подобряване на консумацията на кислород и по-ниски нива на изтощение.^[3]

По-добре ли е да спортувате на празен стомах?

Може да не сте голям ядещ на закуска или дори да ви се яде толкова много преди тренировка. Ако сутрешната ви тренировка е по-малко интензивна, трябва да се оправите на празен стомах. Трябва да запомните, че все още ще имате мускулна енергия под формата на гликоген, съхраняван в черния дроб и мускулите от въглехидратите, които сте изяли предната вечер. Не продължавайте повече от 20-30 минути и се уверете, че имате попълващо хранене в рамките на 30-60 минути, след като сте готови.

Ако сте ангажирани с нещо по-интензивно рано сутринта, искате да имате нещо леко и лесно смилаемо 30-60 минути преди това. Това може да е нещо като шейк от банан и протеин. Не забравяйте да пиете 8 унции вода около 15 минути преди да тренирате и продължете да пиете вода през цялото време на вашата тренировка.Реклама

Основното, което е важно, е да се съсредоточите върху храненето след тренировка, за да попълните и възстановите тялото. Не е нужно да ядете в момента, в който завършите тренировка, но искате да се възползвате от прозореца след тренировка, за да възстановите мускулния гликоген и да започнете да възстановявате мускулите. Всичко това е част от възстановяването и това, което правите в края на една тренировка, ви помага да се подготвите за следващата. Така че, стига да се храните прилично в рамките на 2 часа след тренировка, трябва да сте готови.

Комбиниране протеин и въглехидратите с това хранене е идеалният начин да започнете възстановяването. Добро правило е да ядете 30 грама въглехидрати и 15 грама протеин за всеки час интензивни упражнения.^[4]

Лошо ли е да спортувате преди лягане?

Това отново ще зависи от вида на упражнението. Ако е по-ниска интензивност, не би трябвало да има проблем и това може да ви помогне да заспите.

Някои добри форми на упражнения преди лягане ще включват ходене , колоездене и дори йога . Ако една тренировка е твърде интензивна близо до лягане, тялото ви ще има проблеми с ликвидацията. Вашите нива на ендорфин ще бъдат повишени и това прави тялото ви будно и бдително. Може да отнеме час или два, докато тези ендорфини бъдат измити. Всяка интензивна тренировка трябва да бъде няколко часа преди лягане или рискувате трудно да паднете и да останете заспали.

Един добър начин за приключване на деня също може да включва някакво разтягане да помогне за възстановяване на мускулите, да отпусне тялото и да подобри качеството на съня. Това може да е подходящ момент за извършване на валцуване с пяна или за лечение на дълбоки тъканни проблеми, които може да имате.Реклама

Долна линия

Когато отговаряте на въпроса за най-доброто време за тренировка, трябва да разгледате няколко фактора.

Вашите цели ще бъдат първото нещо, което искате да обмислите и след това какво позволява вашият график. За обща физическа форма и сърдечно-съдови упражнения изглежда, че по-рано през деня ще бъде по-полезно. Той също така ви позволява да не се притеснявате за първото ядене и може да доведе до повече изгаряне на телесните мазнини.

Ако целите ви са по-силни и базирани на мускулите, изчакването до по-късно следобед може да ви послужи по-добре. Това, разбира се, не е написано с камък и най-важното е да намерите времето на деня, с което най-вероятно сте в състояние да се ангажирате и да сте в съответствие с него. В крайна сметка това е, което движи успеха и резултатите.

Препоръчани снимки: Есенен Гудман чрез unsplash.com

Справка