Не всяка промяна, която правите, за да водите по-здравословен начин на живот, трябва да бъде драстична. Много хора отиват топки до стената и изрязват всичките си въглехидрати или преминават от никога не бягащи към тренировки за маратон.

Проблемът? Повечето осъзнават колко трудна може да бъде такава драстична промяна и спасяват целта си.

По-добре е да предприемете бебешки стъпки в стремежа си да изградите по-здрава и силна версия на себе си. Изберете една или две от промените по-долу и се фокусирайте върху тях. След като се почувствате комфортно с направените промени, вземете още няколко.

1. Изрежете сода.

2. Изрежете сокове.

3. Пийте повече вода (8 чаши от 8 унции на ден).

4. Разходете се до работа, ако разстоянието позволява.

5. Вземете членство във фитнес зала.

6. Измислете план за тренировка, който включва удряне във фитнеса поне 3 пъти седмично.

7. Купете плодове вместо бисквитки и понички.

8. Яжте повече зеленчуци. Фибрите и хранителните вещества ще ви поддържат сити и ще предотвратят преяждането.

9. Консумирайте 25g фибри на ден, ако сте жена, 38g за мъже.

10. Пийте по-малко кафе, за да не разчитате на кофеин.

11. Поспи 8-10 часа.

12. Правете бягане поне веднъж седмично.

13. Прочетете блог за подобряване на вашето здраве и / или фитнес поне веднъж седмично.

14. Планирайте храненията си предварително, за да не се поддавате на глад, когато дойде време за хранене.

15. Пречистете килера си от всички боклуци (и не, не като ги изядете).

16. Опитайте да готвите здравословна рецепта, вместо да ядете навън.

17. Говорете с някой нов във фитнеса всяка седмица. Намирането на приятели ще ви накара да се насладите на времето си там и да искате да се върнете.

18. Купувайте белтъци вместо само цели яйца.Реклама

19. Опитайте пуешки бекон вместо свински бекон (ям и двете в зависимост от повода).

20. Водете дневник на упражненията, за да видите, че напредвате.

21. Инвестирайте в по-здравословни закуски, като ядки, плодове, грах, бебешки моркови и др.

22. Поставете си цел и не спирайте, докато не бъде постигната.

23. Поставяйте цели на бебето със съответните награди, за да ви насърчи по пътя.

24. Не се страхувайте да помолите за помощ, независимо дали става въпрос за разговор с годен приятел или за наемане на фитнес специалист.

25. Разберете тялото си. Разберете броя на калориите, които можете да консумирате ежедневно, за да поддържате, наддавате или отслабвате.

26. Избягвайте да пиете, за да се напиете, освен при специални случаи (това наистина не трябва да бъде навик в края на седмицата).

27. Въпреки това, ограничете се до 1-2 алкохолни напитки, когато пиете небрежно.

28. Увеличете приема на протеини. Това ще ви държи сити и ще насърчи възстановяването след тренировка.

29. Вземете мултивитамини. Повечето от нас не получават необходимите микроелементи, от които се нуждаем всеки ден.

30. Вземете добавка с рибено масло. Омега-3 са от съществено значение за силното сърце.

31. Разхождайте се след ядене на големи ястия.

32. Събудете се час по-рано (ако сте спали достатъчно часове) и се раздвижете. Ще бъдете по-продуктивни, ако започнете почивния ден с малко упражнения.

33. Избягвайте пуканките в киносалона, ако можете. Тези неща са опасни. Голяма кофа може лесно да съдържа над 1000 калории.

34. Намерете и стартирайте фитнес програма.

35. Ако пушите, спрете.

36. Вземете спорт, който искате да опитате.

37. Вземете отново спорт, в който сте спрели да участвате.

38. Присъединете се към здравни инициативи и предизвикателства на работното място.

39. Ако сте седнали повече от час, станете и се разходете - като в момента, ако е приложимо.Реклама

40. Изведете кучето си на разходка! Ако имате такъв, разбира се. Упражнението не е само за вашето кученце.

41. Прахосмукирайте къщата. Ще ви раздвижи и може да изгори до 300 калории на час!

42. Избягвайте изкуствените подсладители. Ако имате нужда, опитайте със Стевия.

43. Пийте обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко.

44. Включете рутинна тренировка за съпротива, вместо само да изпълнявате кардио. Той насърчава здрави кости и по-бърз метаболизъм.

45. Изцедете мазнината от бекон, преди да изпържите яйцата си!

46. ​​Ако ядете салата, избягвайте да я обливате с дресинг. Една порция дресинг в ранчо може да бъде до 150 калории.

47. Проблем със съня през нощта? Намалете приема на кофеин. Особено в рамките на 5 часа преди лягане.

48. Прочетете книга. Стимулирането на ума ви насърчава физическото здраве повече, отколкото знаете.

49. Изберете печени чипове или зеленчукови чипове вместо обикновени.

50. Избягвайте пържени храни. Версиите на фурна или на скара са по-добър избор.

51. Купете пресни зеленчуци над консервирани или замразени, ако е възможно.

52. Не пийте Fireball. В нещата има антифриз.

53. Когато се храните навън, изберете по-здравословен вариант. Ще има по-добър вкус, отколкото очаквате.

54. Записвайте мислите си всеки път от време на време. Води дневник. Напишете статия. Помага за облекчаване на стреса.

55. Разговорите с хората също облекчават стреса. Излезте там и бъдете социални. Не задържайте нещата.

56. Изберете по-постни меса за вашите сандвичи и ястия.

57. Не пропускайте храненията твърде често. Вашето тяло се нуждае от храна за енергия.

58. Стартирайте група за бягане или тренировка сред вашите приятели и / или колеги.

59. Слушайте музика, която ви харесва. Успокоява.

60. Купете пълнозърнести хлябове и тестени изделия вместо бели.Реклама

61. Поръчайте кафяв ориз вместо бял ориз в китайските ресторанти.

62. Когато семейството или работното ви място поръчват понички и не можете да устоите, вземете само един .

63. Използвайте нискомаслени или обезмаслени варианти на сосове. Тези малки пакетчета сос Chick-Fil-A имат 140 калории!

64. Разчитайте по-малко на ибупрофен за махмурлук и повече на вода и хидратация.

65. Намерете приятел на тренировка! Допълнителната отчетност ще ви държи добре.

66. Дремете, когато сте изтощени, вместо да разпилявате повече кофеин. Слушането на тялото ви изминава дълъг път.

67. Заменете неподсладения ябълков сос с масло при печене.

68. Подслаждайте със Стевия вместо захар при печене. Съотношението 1: 1 работи добре.

69. Вземете добавка със зелена напитка, ако не получавате широка гама от зеленчуци и плодове дневно.

70. Медитирайте. Понякога отделяйки минута мълчание, за да бъдете вътре в собствения си ум и просто да мислите, може да насърчи психичното здраве и релаксация.

71. Яжте, докато се наситите, а не сити.

72. Подгответе ястия през уикенда, така че да имате здравословни и лесно достъпни опции през цялата седмица.

73. Закусвайте по-малко и яжте повече засищащи ястия.

74. Правете мини тренировки по време на търговски почивки. Лицеви опори, коремни преси, преси, дъски и клекове са всички основни кандидати.

75. Ако сте притиснати за време във фитнеса, изпълнявайте сложни движения, които удрят голям брой мускули като клякания и издърпвания.

76. Изчакайте 10 минути след хранене, за да се уверите, че всъщност все още сте гладни, преди да отидете на закуска след хранене. Отнема време на мозъка ви да настигне корема ви понякога.

77. Прочетете етикетите на храните. Знанието колко протеини, мазнини и въглехидрати консумирате е от ключово значение за разбирането на вашето хранене.

78. Ако етикетът за хранителна стойност посочва някакви трансмазнини, не яжте тази храна. Трансмазнините запушват артериите ви.

79. Научете се да отказвате нездравословни храни, когато ви се предлагат. Да се ​​научиш да казваш „не“ е добър урок за всеки аспект от живота. Не можете да зарадвате всички.

80. Вземете стълбите вместо асансьора.

81. Излезте понякога от интернет и излезте навън. Прекарваме твърде много време във Facebook и Twitter и нямаме достатъчно движение.Реклама

82. Добавете лимон във водата си. Той подпомага храносмилането, като изчиства храносмилателния тракт.

83. Разтегнете стегнати или възпалени мускули. Много от нас са станали неподвижни с възрастта и липсата на упражнения. Разтягането може да ви накара да се движите и да функционирате правилно отново.

84. Използвайте незалепващ спрей вместо масло и масло, когато пържите храни на тиган.

85. Пий си кафето черно. Захарта и сметаната добавят ненужни калории и наистина се добавят с течение на времето, ако пиете кафе.

86. Консумирайте 1 супена лъжица ябълков оцет всеки ден, за да предотвратите киселини и киселинен рефлукс.

87. Станете, за да вземете дистанционното, вместо да поискате да го предадете на мързеливия си клошар.

88. Включете ден за разходка през ваканциите си. Туризмът може да изгори от 300 до 600 калории на час.

89. Регистрирайте се за 5k или 10k. По-вероятно е да направите нещо, ако платите за това. Това също така дава усещане за спешност, защото не можете да отместите датата назад.

90. Спрете да чакате и изнесете боклука, преди да прелее. Просто още един начин да се раздвижите. Ще получите и онова бонусно усещане за постижение, което идва с наличието на хубава, чиста, празна кошче за боклук (или това съм само аз?).

91. Поискайте никакво масло и никакво масло в ресторантите. Излишните мазнини наистина натрупват калории.

92. Предавайте картофите. Те са с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, което означава изключително високо съдържание на калории. Запазете ги за измамни ястия.

93. Вземете малко слънце. Дефицитът на витамин D е по-често срещан от всякога. Излишното слънце може да навреди на здравето на кожата ви, но повечето хора не получават достатъчно.

94. Изпълнявайте както упражнения с висока интензивност, така и с ниска интензивност - всичко, от ходене до бърпи Това гарантира, че тялото ви става ефективно, използвайки както аеробни, така и анаеробни енергийни системи.

95. Удари басейна! Плуването за фитнес изгаря повече калории от бягането. Не ми вярвате? Диета от 12 000 калории на Google Майкъл Фелпс.

96. Темпо по време на дълги телефонни разговори. Може да звучи глупаво, но допълнителните стъпки наистина се добавят. Преминах над 1500 крачки напред-назад, докато разговарях по телефона. Това е почти цяла миля!

97. Заредете една четвърт до половината от чинията си с зеленчуци. Контролът на порциите помага да се предотврати преяждането.

98. Спрете да мислите и започнете да правите. Ако мислите да влезете във форма или да стартирате програма, ПРОСТО НАПРАВЕТЕ.

99. Използвайте мамят ястия вместо мамят дни . Цял ден измама може да отхвърли напредъка ви доста зле, ако можете да ядете достатъчно голямо количество храна. Трудно е да направите това с едно измамно хранене.

100. В Chipotle вземете купа вместо бурито.