Като лекоатлет в училище, всяка година седях с треньора си и си поставях поредица от цели за сезона. След като си поставихме целите за годината, щяхме да създадем план за обучение, за да мога да постигна тези цели. Това ми помогна да отговоря на основния въпрос тук: Какви са SMART целите?

Преди да си взема треньор, бягах безцелно без план, без целеви състезания. По-често, отколкото не, щях да се окажа контузен и да открия, че сезонът ми свършва, след като постигна много малко.

След като си взех треньор обаче, започнах да печеля състезания, които имаха значение и започнах да се наслаждавам на спорта си. Този годишен процес ме научи от много ранна възраст, че целите са важни, ако искам да постигна важните за мен неща.

И така, какви точно са SMART целите? Тази статия ще разкаже защо целите имат значение, как ефективно да използвате SMART целите с вашето време и ресурси и как тези цели ви дават ясен, конкретен план, който работи отново и отново.

Вижте нашата статия за това как да поставяте интелигентни цели в живота в нашето ръководство за постигане на цели.

Съдържание

1. Защо хората не успяват да постигнат целите си?
2. Какви са SMART целите?
3. Как да постигнете УМНА цел
4. Бонус: Направете ПАКТ
5. Долния ред
6. Още съвети за постигане на вашите цели

Защо хората не успяват да постигнат целите си?

Поставяне на SMART цели и постигането им

не е лесно и много хора се провалят. Изследване на университета Скрънтън установи, че само 8% от тези, които си поставят новогодишни цели, всъщност ги постигат, което означава, че 92%, които са си поставили новогодишни цели, се провалят^[1].

Проблемът е, че много хора виждат цели, като например новогодишни резолюции, като надежди и желания. Надяват се, че ще отслабнат, искат да започнат собствен бизнес или се надяват да получат по-добра работа. Проблемът с надеждата и желанието за нещо е, че няма план, няма цел и няма времева рамка за постигане на целите.

След като тези надежди и желания се изправят лице в лице с реалностите на ежедневието, те скоро се разтварят в изгубени надежди и желани мисли.

Следователно, за да постигнете наистина нещо, имате нужда от конкретна цел: УМНА цел.

Какви са SMART целите?

Основата на всички успешно постигнати цели е SMART целта.

Първоначално замислено от Джордж Т. Доран в доклад от 1981 г.^[две], оттогава тази формула се използва в различни форми.Реклама

SMART е съкращение от Специфичен, измерим, постижим, подходящ, и Въз основа на времето . Той се използва от корпорации и частни лица за постигане на техните цели и задачи и е формула, която като цяло работи добре.

Силата на SMART целите е, че те определят ясен път за постигане на целите и имат ясна времева рамка, в която да ги постигнат. Нека разгледаме малко по-подробно критериите SMART:

Специфични

За да бъде една цел постижима, тя трябва да има много ясен резултат. Това, което питате, е: Какво точно искам да постигна? Колкото по-ясна е целта, толкова по-вероятно е да я постигнете.

Например, ако просто кажете, че искам да отслабна, тогава технически бихте могли да постигнете целта си, просто като не ядете вечеря за един ден - бихте отслабнали по този начин, дори и да е временен.

Трябва да имате по-конкретна цел: Искам да сваля двадесет килограма до края на юли тази година.

Измеримо

За да постигнете нещо, важно е да имате измерими цели. T

да вземем горния пример: искам да отслабна двадесет килограма до края на юли тази година.

Измеримо е, тъй като всичко, от което се нуждаете, е да се претеглите на 1 януари, след това да извадите двадесет лири от това и да определите това тегло като цел за 31 юли. След това всяка седмица се претегляте, за да измервате напредъка.

Постижимо

Постижимостта означава, че SMART целите са реалистични и че имате това, от което се нуждаете, за да ги постигнете.

В нашия пример за отслабване 20 килограма за шест месеца със сигурност са изпълними. Вашите ресурси могат да включват членство във фитнес, някои тежести у дома или просто мотивация да излизате навън и да бягате всеки ден.

Ако мотивацията е област, в която се борите, можете да проверите Lifehack’s Краен работен лист за незабавно стимулиране на мотивацията .Реклама

От значение

За да бъде постигната която и да е цел, трябва да си поставите подходящи цели за вашия уникален живот.

Ако отслабването е осъществимо с начина ви на живот и ако вярвате, че това ще доведе до по-щастлив и здравословен живот, то със сигурност е от значение за вас. Още по-подходящо е, ако Вашият лекар е посочил, че трябва да отслабнете, за да предотвратите здравословни проблеми.

Въз основа на времето

И накрая, имате нужда от времева линия. Всичките ви цели трябва да имат крайна дата, защото това създава усещане за спешност и ви дава краен срок.

В нашия пример за загуба на двадесет килограма, график от шест месеца би бил конкретен, измерим, подходящ и би имал график. Освен това, тъй като имате необходимото, за да постигнете тази цел, тя е постижима - включени са всички елементи на формулата за SMART цели.

Как да постигнете УМНА цел

Проблемът, който винаги съм откривал при формулата за цел SMART е, че той не отчита човешкия фактор. Нуждаем се от мотивация и причина за постигане на тези цели.

Ако решите например да свалите двадесет килограма, ще прекарате много месеци, чувствайки се гладни, и освен ако не притежавате свръхчовешка умствена сила, ще се поддадете на хранителните изкушения.

Всички SMART цели могат да бъдат дестилирани до три думи:

• Какво искаш ли да постигнеш?
• Защо искаш ли да го постигнеш?
• Как ще го постигнеш ли?

Когато опростите целта си по този начин, постигането й става много по-лесно.

1. Визуализирайте това, което искате

Един от начините да постигнете целите си постижими е да визуализирате крайния резултат. Когато изписвате изявлението си за мисия, трябва да си представяте какво ще бъде, след като постигнете целта.

В нашия пример за отслабване можете да затворите очи и да си представите как слизате от хотелската си стая в Ибиса през юли с кърпа, слънцезащитен крем, слънчеви очила и бански. Бихте си представили как минавате покрай всички останали слънчеви бани и чувството, което изпитвате, гордостта от начина, по който изглеждате и се чувствате.

Опитайте се да призовете колкото се може повече от петте сетива^[3].

2. Идентифицирайте защо

Ако вземете за пример отслабване, след като сте решили, че искате да направите това, следващият въпрос, който трябва да си зададете, е, защо? Колкото по-личен е вашият защо, толкова по-добре.Реклама

Вашето защо може да бъде, защото искам да изглеждам и да се чувствам фантастично край басейна в Ибиса това лято. Това е силно защо.

Ако вашият защо е, Защото моят лекар ми каза да отслабна, това не е добре защо, защото това е на вашия лекар, а не на вашия.

Един от начините да идентифицирате защо е да напишете декларацията си за мисията.

За да помогна с определянето на постижими SMART цели, когато работя с моите клиенти, винаги ги моля да изпълнят следното изявление на мисията:

Аз ще [ ДЪРЖАВНА ЦЕЛ ЯСНО ] от [ ДАТА, КОЯТО ИСКАТЕ ДА ЗАПЪЛНИТЕ ЦЕЛТА ] защото [ ВАШИЯТ ЗАЩО ].

Ако искате да напишете SMART цел за пример за отслабване, вашата мисия ще бъде написана: Ще сваля двадесет килограма до края на юли тази година, защото искам да изглеждам и да се чувствам фантастично край басейна в Ибиса.

Никога не пишете мисия, пълна с неясни думи. Думите, които използвате, трябва да са прости, директни и ясни.

3. Разберете как

Преди да започнете да постигате целта си, трябва да създадете списък със стъпки, които можете да предприемете, за да я осъществите.

Запишете всичко, което се сетите, което ще ви помогне да постигнете целта си. Няма значение в какъв ред записвате тези задачи; важното е да запишете колкото се може повече стъпки за действие можете да се сетите.

Винаги се стремя към около сто малки стъпки. Това улеснява много задаването на задачи за всеки ден, които не само ви придвижват напред към целта, но и ви фокусират всеки ден върху постигането й.

След като имате своя списък, можете да създадете списък със задачи за целта и да разпределите стъпките в различни дни, така че да създадете инерция към успешен резултат.

Можете да научите повече за това как да използвате SMART целите за постигане на успех и трайна промяна в това видео:Реклама

Бонус: Направете ПАКТ

Има още една част, необходима наистина да се уверите, че постигате SMART целите, които сте си поставили, и това е нещо, което наричам PACT. PACT е друго съкращение, което означава търпение, действие, последователност и време. За постигането на целите са ви необходими и четирите.

Търпение

Без търпение ще се откажете. За да постигнете нещо полезно изисква търпение . Успехът не се случва за една нощ. Бъдете търпеливи и се наслаждавайте на процеса на малко по-близо до постигане на целта си всеки ден.

Действие

Ако не предприемете действия по която и да е цел, тогава дори SMART цели няма да бъдат постигнати. Трябва да сте сигурни, че си напомняте за целта си и защо искате да я постигате всеки ден. Прочетете изявлението си за мисията, направете план за действие и след това предприемете необходимите действия, за да сте сигурни, че всеки ден се приближавате с крачка по-близо.

Последователност

Действията, които предприемате всеки ден за постигане на целта си, трябва да бъдат последователни. Не можете да спазвате диетичната си програма в продължение на една седмица и след това да имате три седмици почивка. Джим Рон го каза перфектно, когато каза:

Успехът е няколко прости дисциплини, практикувани всеки ден.

Време

Разбира се, трябва да отделите достатъчно време между това къде сте днес и къде искате да бъдете в бъдеще. Бъдете реалисти относно времето и не се обезсърчавайте, ако пропуснете крайния срок. Пренастройте вашата хронология, ако е необходимо.

Долния ред

Ключът към успеха е да съберете всичко заедно. Когато свържете всички тези елементи, създавате среда, в която постигането на SMART цели става много по-постижимо.

Независимо дали става въпрос за лични или бизнес цели, когато имате силни лични защо за целта си, мотивацията ви да продължите да оставате силна.

Започнете с вашите защо и след това започнете стъпките за действие, които ще ви отведат чак до края.

Още съвети за постигане на вашите цели

• Как поставянето на лични цели ви прави по-голям успех
• Как да останете мотивирани и да постигнете големите си цели в живота
• Как да правите трайни промени с интелигентно задаване на цели
• Поставяне на цели: Най-доброто ръководство

Препоръчани снимки: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com

Справка