Начинът, по който чувствате себе си, силно влияе върху начина, по който живеете и взаимодействате с другите. Ако сте уверени в себе си, вие сте склонни да се виждате положително и всъщност се радвате да прекарвате време с и около хората. Не се чувствате самоуверени или неудобни сред другите и това ви позволява да живеете най-пълноценно и щастливо.

Ако обаче се давите в море от съмнение в себе си, колебливост и срамежливост, често се отдръпвате и изолирате от другите и избягвате да общувате и да се свързвате с хората. Това безпокойство, което изпитвате в ямата на стомаха си, когато сте наоколо, хора много ви задържа и не е добро за вашето емоционално здраве и цялостно благосъстояние. Трябва да направите нещо по въпроса, ако имате ниско самочувствие или имате приятели или членове на семейството, които не са уверени.

Увереността не е да влезеш в стая, мислейки, че си по-добър от всички, а да влезеш, без да се налага да се сравняваш с никого - Анонимен

Ето прости, практични съвети, които да повишат увереността ви още сега и да ви накарат да се чувствате и да действате по най-добрия начин.

1. Спрете да се определяте като неудобни, плахи или срамежливи.

Когато се обозначавате като неудобен, плах или срамежлив, вие подсъзнателно казвате на ума си да действа по съответния начин и психологически се чувствате склонни да оправдавате тези очаквания. Вместо да поставяте етикети и да забавлявате негативния разговор, визуализирайте се и се утвърждавайте като уверени и силни. Затворете очи за минута и си представете себе си в различна ситуация, каквато бихте искали да бъдете.

Бъдете свой собствен мажоретка. Експертите вярват, че положителното утвърждаване и добрите умствени практики, като да си представяте как печелите или постигате цел, могат да доведат до по-големи чувства на самоувереност и да подготвят мозъка ви за успех.^[1]Както се казва, виждането е вярване. Представете си себе си като уверени и достатъчно скоро ще започнете да проявявате поведение, което дава доказателства за този нов „факт“.

2. Разберете, че светът не е фокусиран върху вас (освен ако, разбира се, не сте Кание Уест).

Това означава, че не трябва да бъдете прекалено чувствителни към това кой сте или какво правите (или не правите). Не сте на централната сцена; няма нужда от заетост със себе си и перфекционизъм. Докато пее звездата на рап музиката Роко, ти просто го правиш и аз ще го направя, aight ?Реклама

Забравете за опитите да се харесате на всички или да бъдете съвършени. Опитвайки се да бъдете перфектни и да се радвате на хора, ви оказва твърде голям натиск и създава ненужно безпокойство. Освен това хората са твърде заети със собствените си проблеми, за да обръщат много внимание на всяко ваше движение, освен ако, разбира се, не сте мега известна, супер знаменитост като Бионсе или Кание Уест.

3. Фокусирайте се върху други хора, за разлика от себе си.

Ако сте слабо уверени, самосъзнателни, нервни и срамежливи в социални ситуации, съсредоточете вниманието си върху други хора и това, което те казват или правят, вместо да се фокусирате върху собствената си неловкост.

Помислете например какво е интересното за човека, който е центърът на партито, или за момчето или момичето, с които разговаряте. Накарайте ги да говорят повече за себе си и да бъдат истински любопитни и заинтересовани от това, което казват. Веднага ще попаднете като уверени и сърдечни.

Хората обикновено искат да говорят за себе си, да бъдат чути и разбрани. Ще им хареса, когато сте нетърпеливи и готови да ги изслушате и наистина да чуете какво имат да кажат.

Този навик да се фокусирате повече върху това, което обичате у другите, за разлика от онова, което не харесвате в себе си, не само ще ви помогне да станете по-напористи и по-удобни в почти всички социални ситуации, но и незабавно ще ви накара да се чувствате страхотно към себе си.

4. Познайте (и приемете) себе си такъв, какъвто сте.

Китайски военен генерал, стратег и философ Сун Дзъ, автор на международно признатата книга Изкуството на войната, каза: Познайте себе си и ще спечелите всички битки. Дори в битката с липса на увереност, ще трябва да се познаете, за да спечелите.

Познаването на себе си започва с разбирането, че хората не са еднакви, нито всички социални ситуации са подходящи за всички. Може да не сте уверени в големи събирания, но бихте могли да бъдете смели и уверени в индивидуалните и малките групови взаимодействия. Всички ние имаме свои уникални подаръци и уникални начини за изразяване. Прегърнете своите!Реклама

Интровертите например имат тиха увереност, която, за съжаление, често се бърка за срамежливост. Те са естествено ниски и предпочитат да прекарват времето си сами. Това естествено разположение обаче им предоставя определени уникални подаръци, като способността да слушат по-добре от повечето хора и да забелязват неща, които другите не.

Вашата уникалност е там, където се крие вашата сила и предимство. Няма да бъдете комфортни и уверени във всички ситуации през цялото време. Алберт Айнщайн каза,

Всеки е гений. Но ако съдите за рибата по способността й да се катери по дърво, тя ще изживее целия си живот, вярвайки, че е глупава.

5. Изпукайте усмивка.

Ако има един сигурен начин незабавно да засилите самочувствието си, това пробива усмивка. Кристин Клап, експерт по публични изказвания в университета „Джордж Вашингтон“, казва, че проблясването на тези хубави, перлено бели зъби веднага ще ви накара да изглеждате едновременно уверени и спокойни. Но ефектът от усмивката не е само външен. Проучванията показват, че усмивката също може да помогне на усещането за стрес и да проправи пътя за по-щастливи и спокойни.^[2]

Не е лоша възвръщаемост за нещо, което изглежда толкова банатно, не би ли се съгласил?

6. Прекъснете потта - с упражнения.

Тренировката е друг чудесен начин да се почувствате невероятно и уверено. Науката е доказала, че упражненията увеличават ендорфините ви, помагат за намаляване на стреса, тонизират мускулите ви и ви карат да се чувствате щастливи и уверени.^[3]

И хей, всичко, което трябва да направите, е да се разхождате няколко пъти седмично и ще видите ползите. Това, което изглежда е важно - доколкото се отнася до вашата увереност - е дали се потите, а не колко напрегната е вашата сесия, което е доста готино. Започнете да тренирате сега.Реклама

7. Подстрижете се.

Това може да изглежда ежедневие, но е невероятно колко голяма разлика може да има душ и бръснене върху вашата увереност и самооценка. И когато напръскате аромат, засилването на увереността и самочувствието е невероятно. Оказа се, че вашият любим аромат е нещо повече от това да ви накара да миришете толкова добре.

Проучване установи, че ароматът може да вдъхне доверие на мъжете. Интересното е, че изследването също така установи, че колкото повече мъжът харесва аромата, толкова по-уверен може да се чувства. Друго проучване установи, че 90% от жените се чувстват по-уверени, докато носят аромат, отколкото тези, които са без аромат.

8. Облечете се хубаво.

Друг, който може да изглежда банален, но работи. Ако се облечете добре, веднага ще се почувствате добре със себе си и ще придадете на вашето самочувствие истински тласък. Това е до голяма степен, защото ще се чувствате привлекателни, представителни и понякога дори успешни в хубави дрехи.

Макар да се обличате добре означава нещо различно за всички, това не означава непременно да носите дизайнерски тоалети от 500 долара. Това означава да носите дрехи, които са чисти, в които ви е удобно и които изглеждат добре и представени, включително ежедневни дрехи.

9. Правете дейности, които ви харесват.

Независимо дали става въпрос за четене на книга, свирене на музикален инструмент, каране на велосипед или риболов, правете това, което наистина ви харесва и това, което ви прави истински щастливи често. Това ще повиши самочувствието ви, ще успокои егото ви и ще ви позволи да се идентифицирате с вашите дарби и таланти. Това от своя страна ще укрепи вашата вяра в себе си и ще увеличи вашето доверие експоненциално.

Може да не станете популярни заради това, което обичате, но може би изобщо не искате да бъдете популярни. Да бъдеш популярен не те прави щастлив; правиш това, което обичаш.

10. Подгответе се за възможността за отхвърляне / неуспех.

Професионалният тенисист от късния свят № 1 Артър Аш каза, че един важен ключ към успеха е самочувствието. Ключ към самочувствието е подготовката. Трябва да се подготвите за възможността за отхвърляне и неуспех.Реклама

Защо?

Всички страдат от отхвърляне и неуспех в една или друга точка. Вие не сте освободени. Следователно въпросът, който си мислите, не трябва да бъде дали ще бъдете отхвърлени, а как ще се справите с отхвърлянето, когато дойде.

Подгответе се адекватно във всяка ситуация, за да сведете до минимум риска и ефекта от отхвърлянето и така че доверието ви да не бъде нарушено. Например, научете се на публично говорене и репетирайте какво ще кажете предварително, ако сте се ангажирали с публично говорене. По този начин сте сигурни в себе си и сте уверени, че имате всичко необходимо, за да го хакнете. Ако бъдете отхвърлени, не го приемайте лично.

Отхвърлянето и неуспехите се случват на най-добрите от нас. Приемете го като учебен опит. Учете се от грешките си и продължете напред.

11. Изправете се пред неудобни ситуации в лицето.

Не бягайте от неприятни ситуации. Бягането от хора или ситуации, защото се чувствате уплашени, срамежливи или плахи, само потвърждава и засилва вашата срамежливост. Вместо това, изправете се пред ситуацията, която ви кара да се притеснявате в лицето. Например, продължете напред и говорете с онзи човек, за когото се страхувате да се приближите, или отидете направо в предната част на вашия клас по йога! Кое е най-лошото, което може да се случи?

Подгответе се и бъдете готови за всякакви събития. Колкото повече се изправяте пред страховете си, толкова повече осъзнавате, че сте по-силни, отколкото сте си мислели и толкова по-уверени получавате. Този прост, но несъмнено смел акт, ви прави неудържими. Чувствате се комфортно да се чувствате неудобно и започвате да се чувствате така, сякаш можете да поемете света. И това е отличителен белег на някой, предназначен за велики неща.

12. Седнете изправени и вървете високи - страхотни сте!

Да, седнете изправени и повярвайте, че сте страхотни. Не се отпускайте на стола си и не се отпускайте с рамене. Експертите казват, че правилната позиция не само може да поддържа вашето самочувствие и настроение, но и да доведе до повече увереност в собствените ви мисли.^[4] Реклама

Начинът да седнете е да отворите гърдите си и да държите главата си нивелирана, така че да изглеждате и да се чувствате уравновесени и сигурни. И когато станете, застанете високи и вървете като на мисия. Хората, които седят изправени и ходят високи, са по-привлекателни и моментално се чувстват по-уверени. Опитайте сега: ще се почувствате яростни и уверени само като седите изправени и вървите високи.

Препоръчани снимки кредит: Freshh Connection чрез unsplash.com

Справка