Да използваме думите на д-р Джон Готман (основател на Института Готман, с над 40 години изследвания на семейни двойки) - Вие ли сте майстор на връзката или бедствие на връзката?

Разбирането на ключовете за щастливия брак може да означава разликата между създаването или прекъсването на връзката ви със значимия ви друг.

В тази статия изследваме 7-те тайни (известни също като Принципи) за щастлив брак, разкрити от самия д-р Готман (в сътрудничество с Нан Силвър) в неговата книга Седемте принципа за създаване на брак .

1. Подобрете своите любовни карти

Този принцип се основава на разбирането на вашия партньор и техния свят, за да ви помогне да запазите интимност и да подготвите по-добре и двамата за справяне със стресови събития и конфликти, които могат да възникнат във вашия брак. Готман нарича това да има любовна карта на вашия партньор.

Направете свои собствени любовни карти

Запишете и обсъдете информация за вашия партньор, включително:

• Важни хора в живота на вашия партньор (приятели, потенциални приятели, съперници / врагове)
• Последни важни събития от живота им
• Предстоящи събития
• Текущи стресове / притеснения
• Надежди / мечти / стремежи

Кой съм аз Упражнение за самоизследване

Запишете и обсъдете:

• Моите триумфи и стремежи
• Моите наранявания и изцеление
• Моят емоционален свят
• Моята мисия и наследство
• Кой искам да стана

2. Подхранвайте своята любезност и възхищение

Този принцип се основава на работата за увеличаване, припомняне или откриване на положителни емоции един към друг. Любовта и възхищението във вашите отношения са противоотровата за презрение.

Започнете, като напишете „Оценявам ...“

След това избройте 3 или повече положителни характеристики, които оценявате за партньора си, заедно със спомен или конкретен пример за всеки от тях, след което го споделете с партньора си.

Например:

Оценявам, че винаги знаете как да ме развеселите. Онзи ден, когато имах наистина тежък ден на работа, вие приготвихте вечеря, пуснахте забавен филм и ми позволихте да ви кажа за това, което ме притеснява, това ми помогна и след това се почувствах много по-добре. Реклама

Подчертайте положителната история на връзката ви и това, което ви събра заедно като двойка

Припомнянето на положителните части от времето ви заедно и защо сте привлечени един към друг е чудесен начин да върнете фокуса си към вас като двойка.

3. Обърнете се един към друг и не далеч

Този принцип се основава на идеята да останем положително свързани. Според Готман,

[Романтиката в реалния живот] се поддържа жива всеки път, когато уведомите съпруга си, че той или тя е оценен по време на ежедневието.

Това се нарича обръщане към офертите на партньора ви за емоционална връзка.

Когато се обърнете към, вие се ангажирате с партньора си и им кажете, че цените присъствието им и какво имат да кажат. Можете да се обърнете към това, като осъществите зрителен контакт, усмихнете се и отговорите с потвърждение. Той също така добавя към емоционалната банкова сметка и позволява по-голяма свобода на действие по време на конфликт.

Господарите на връзки се обръщат един към друг в 86% от случаите; Бедствията в отношенията се обръщат един към друг само в 33% от случаите.

Обръщането към създава:

• Доверие
• Емоционална връзка
• Страст
• Задоволяващ сексуалния живот

Най-добрите съвети на Готман за практикуване „Обръщане към емоционалните предложения на партньора“:

1. Редувайте се да говорите
2. Не давайте съвети, просто слушайте
3. Проявете истински интерес
4. Съобщете вашето разбиране
5. Заемете страната на партньора си
6. Изразявайте отношение „ние срещу другите“
7. Изразява привързаност
8. Потвърдете емоциите (съпричастни)

4. Нека вашият партньор да ви влияе

Този принцип е свързан с вземането на решения заедно и търсенето на общи точки (споделяне на силата в брака ви).

Оставянето на партньора да ви влияе не означава да имате един човек, който да контролира всичко; става въпрос за почитане и зачитане и на двамата във връзката.Реклама

Да слушате партньора си и да сте отворени за компромиси и / или да промените мнението си, вместо да копаете петите си, за да бъдете прави, са някои от основните съставки в този принцип.

Отговорете на въпросите на теста на Готман, за да видите колко добре приемате влиянието на партньора си (предизвиквайте себе си, като мислите как бихте отговорили на тези въпроси по време на конфликт):

1. Интересувам се от мненията на партньора ми по въпроси в нашите отношения. (Вярно невярно)
2. Не се опитвам да убеждавам партньора си да вижда нещата по мой начин през цялото време. (Вярно невярно)
3. Не отхвърлям мненията на партньора си всеки път, когато спорим. (Вярно невярно)
4. Вярвам, че партньорът ми има важни неща за казване и ги оценява. (Вярно невярно)
5. Вярвам, че сме партньори с еднаква дума в нашите отношения. (Вярно невярно)

Ако сте казали вярно на всичко по-горе, вероятно ще приемете влиянието на партньора си.

5. Решете разрешимите си проблеми

Този принцип се отнася до решаването на проблеми и комуникацията.

Според Готман има два вида брачни проблеми: конфликти, които могат да бъдат разрешени, и вечни проблеми, които не могат да бъдат решени. Важно е двойките да определят какво преживяват в брака си.

Ето най-добрите съвети на Готман за решаване на разрешимите ви проблеми:

Омекотете стартирането си

Започнете разговора без презрение и критика. Един от начините да направите това е да правите изявления, които започват с I вместо вас.

Научете се да правите и получавате опити за ремонт

В разгара на момента може лесно да започнете „играта на вина“ и да преминете в режим на атака, когато вашият партньор се опитва да облекчи несъгласието, като се извини или поеме отговорност за проблема.

Помислете за този пример:

Лице А: Знам, че съм объркал тук, можем ли да поговорим за това по-късно? Реклама

Опцията за игра с вина ще бъде човек Б да каже нещо подобно да, объркал си, толкова те дразня и искам да го реша сега.

Забележете разликата, ако лицето Б каза благодаря, че казахте това, да, да поговорим за това по-късно, когато и двамата се успокоихме.

Важно е да се научите да признавате и получавате опити за ремонт. И също така, да се научите да правите опити за ремонт сами.

Успокойте себе си и след това партньора си

Когато напрежението е на върха на всички времена, е почти невъзможно рационално да виждате нещата от гледна точка на партньора си или дори да съобщавате точно това, което искате да кажете, без потенциално да бъде разбрано погрешно.

Ако почувствате, че се разгорявате по време на разговор, уведомете партньора си, че сте съкрушени и направете 20-минутна почивка (обичайното време, необходимо на тялото ви да се успокои). Можете също така да опитате да затворите очи, да поемете бавно, дълбоко вдишване, да отпуснете мускулите си и да визуализирате спокойно, щастливо място.

След като се успокоите, можете да опитате да помогнете за успокояване на партньора си. Попитайте се какво е най-утешително и направете това.

Компромис

Когато възникнат конфликти, е важно да вземете предвид мислите и чувствата на партньора си. Също така, част от приемането на влияние, компромисът е важна част от постигането на приятелски решения.

Бъдете толерантни към грешките на другите

Тази стъпка е свързана с толерантност към уязвимостите на партньора и неефективните навици за разговор, като се фокусира върху споделената загриженост за благосъстоянието на връзката.

6. Преодоляване на Gridlock

Този принцип е за преодоляване на задръстванията чрез отворена комуникация с партньора за вашите надежди, стремежи и житейски цели.

Безизходицата в брака е точно като задръстването в трафика - там, където сте в пълен застой, защото и двамата не сте съгласни как да продължите напред. Една двойка може да изпита задръстване по всеки проблем и често колкото по-закъсали са в спор, толкова по-затруднени стават и за други неща.Реклама

Чрез своите изследвания Готман разкрива, че затрудненията често се причиняват, когато най-дълбоките мечти и желания на хората са блокирани. Щастливите двойки вярват в важността да си помагат взаимно да постигнат мечтите си и да преминат покрай тези блокове.

Според Готман,

Признаването и уважаването на най-дълбоките, най-личните надежди и мечти на другия е ключът към спасяването и обогатяването на брака ви.

Ето най-добрите съвети на Готман за преодоляване на задръстванията:

1. Съчувствайте на партньора си - разберете тяхната страна на историята, слушайте внимателно и съпреживявайте.
2. Бъдете уважителни - помислете какъв партньор искате да бъдете и с какъв партньор биха искали да бъдат.
3. Правете временни компромиси - намерете общ език и правете компромиси, за да излезете от блокираното състояние.
4. Спомнете си фазата на сватбения месец - спомнете си ранните дни на опознаване, когато не се опитвахте да се сменяте един друг, бяхте любопитни към човека, когото току-що срещнахте.

7. Създаване на споделено значение

Този принцип е свързан с развитието на споделено значение заедно за по-дълъг период от време, за да се изгради по-дълбока връзка във вашия брак.

Споделеното значение обхваща наследството на двойката - историите, които те разказват, техните вярвания и културата, която създават, за да образуват обща система от значения.

Част от изграждането на връзка, която е пълна със смисъл, е даване на приоритет на времето и ресурсите във връзката; и като имате общи цели и споделена визия за вашето бъдеще.

Двойките, които отделят време за създаване на споделено значение и цели, за които могат да работят заедно, са по-склонни да изпитат по-дълбока близост - отличителен белег на зряла и трайна любов.

Ето най-добрите съвети на Готман за изграждане на по-силен брак със споделено значение:

1. Споделете обща мечта или визия
2. Създавайте ежедневни или седмични ритуали за връзка
3. Приложете споделените си цели

Долния ред

Следвайки тези 7 Принципа (или Тайни) и наистина изследвайки какво можете да внесете във връзката, двойките могат да култивират дълготрайни, щастливи бракове.Реклама

Можете да научите повече за д-р Готман, неговите изследвания и работа със съпругата му д-р Джули в Институтът Готман .

Препоръчани снимки: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com