Добре е, най-накрая можете да го признаете. Изминаха два месеца, откакто видяхте вътрешността на фитнеса. Разболяването, семейната криза, извънредният труд на работното място и учебните книжа, които трябваше да завършат, всички ви задържаха да тренирате. Сега въпросът е: как да започнете отново?
След като имате навик за упражнения, той става автоматичен. Просто отидете във фитнеса, няма сила. Но след месец, два месеца или евентуално една почивка може да е трудно да започнете отново. Ето няколко съвета за изкачване на тази бягаща пътека, след като сте паднали.

1. Не нарушавайте навика - Най-лесният начин да поддържате нещата просто е да не спирате. Избягвайте дълги почивки в упражненията или възстановяването на навика ще отнеме известно усилие. Това може да е съвет за малко късно за някои хора. Но ако имате навик за упражнения, не го изпускайте при първите признаци на неприятности.
2. Показване на наградата - Уди Алън веднъж каза, че се появява половината живот. Бих твърдял, че 90% от създаването на навик е просто полагане на усилия, за да стигнете до там. Можете да се притеснявате за теглото си, количеството обиколки, които бягате, или за количеството, което можете да натиснете по-късно.
3. Ангажирайте се за Тридесет дни - Поемете ангажимент да ходите всеки ден (дори само за 20 минути) в продължение на един месец. Това ще затвърди упражненията навик. Поемайки ангажимент, вие също се отблъсквате през първите седмици, когато решавате дали да отидете.
4. Направете го забавно - Ако не се забавлявате във фитнеса, ще бъде трудно да си запазите навика. Има хиляди начини, по които можете да движите тялото си и да се упражнявате, така че не се отказвайте, ако сте решили, че вдигането на тежести или правите хрускане не е за вас. Много големи фитнес центрове ще предлагат набор от програми, които могат да отговарят на вашите вкусове.
5. График по време на тихи часове - Не поставяйте времето за упражнения на място, където то лесно ще бъде изтласкано от нещо по-важно. Веднага след работа или първото нещо сутрин често са добри места за това. Обядните тренировки може да са прекалено лесни за пропускане, ако работата изисква да започне да се монтира.
6. Вземете приятел - Вземете приятел, който да се присъедини към вас. Наличието на социален аспект на упражненията може да засили вашата ангажираност с навика за упражнения.
7. х Вашият календар - Един човек, когото познавам, има навика да рисува червен X през всеки ден от календара, в който ходи на фитнес. Ползата от това е, че бързо показва колко време е минало, откакто сте ходили на фитнес. Запазването на постоянно количество X в календара ви е лесен начин да се мотивирате.
8. Наслада преди усилие - След като завършите каквато и да е работа, запитайте се какви части ви харесаха и кои не. Като правило приятните аспекти на вашата тренировка ще свършат, а останалото ще се избегнат. Като се фокусирате върху това как можете да направите тренировките по-приятни, можете да сте сигурни, че искате да продължите да ходите на фитнес.
9. Създайте ритуал - Вашата тренировъчна програма трябва да стане толкова вкоренена, че да се превърне в ритуал. Това означава, че времето на деня, мястото или репликата автоматично ви кара да грабнете чантата си и да тръгнете. Ако вашите тренировъчни времена са напълно произволни, ще бъде по-трудно да се възползвате от инерцията на ритуала.
10. Облекчаване на стреса - Какво правите, когато сте под стрес? Шансовете са, че не работи. Но упражненията могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса, освобождавайки ендорфин, който ще подобри настроението ви. Следващият път, когато се почувствате стресирани или уморени, опитайте да направите упражнение, което ви харесва. Когато облекчаването на стреса е свързано с упражнения, лесно е да си възвърнете навика дори след отпуск.
11. Измерете фитнес - Теглото не винаги е най-доброто число за проследяване. Увеличаването на мускулите може да компенсира намаляването на мазнините, така че скалата не се променя, дори ако тялото ви е такова. Но подобренията във фитнеса са чудесен начин да останете мотивирани. Записването на прости числа като броя на лицеви опори, коремни преси или скорост, която можете да избягате, може да ви помогне да видите, че упражнението ви прави по-силни и по-бързи.
12. Навици първо, оборудване по-късно - Изящното оборудване не създава навик за упражнения. Въпреки това, някои хора все още вярват, че закупуването на машина за хиляда долара ще компенсира бездействието им. Няма да стане. Започнете да изграждате навика за упражнение първо, едва след това трябва да се притеснявате да имате личен фитнес.
13. Изолирайте слабостта си - Ако падането от тренировъчния вагон е често срещано явление за вас, разберете защо. Не обичате ли да спортувате? Липса на време ли е? Чувствате ли се самоуверени във фитнеса? Липсва ли ноу-хау за фитнес? Веднага след като успеете да изолирате слабостта си, можете да предприемете стъпки за подобряване на ситуацията.
14. Започнете от малко - Опитът да пробягате петнадесет мили първата си тренировка не е добър начин за изграждане на навик. Работете под възможностите си през първите няколко седмици, за да изградите навика. В противен случай може да се изплашите след брутална тренировка.
15. Вървете за себе си, а не за да впечатлите - Ходенето на фитнес с единствената цел да изглеждате страхотно е все едно да започнете бизнес само с цел да печелите пари. Усилието не може да оправдае резултатите. Но ако отидете на фитнес, за да се напъвате, да печелите енергия и да се забавлявате добре, тогава можете да продължите, дори когато резултатите са бавни.