Закуската е може би най-доброто нещо на света, когато ви е скучно. Всъщност зад това всъщност стои наука защо е толкова страхотна. Когато скучаете и закусвате, това предизвиква освобождаване на ендорфин, което за момент ви кара да не сте толкова скучни.

Ако сте нещо като мен, това може да бъде опасно. Особено ако сте от типа, който посяга към картофените чипсове, когато сте готови да хапнете. Не трябва обаче да е толкова опасно. Това е красотата на протеините. Протеинът ви държи сити по-дълго от въглехидратите, така че не сте дълбоко в лакътя в тази торба с чипс 10 минути след закуската.

Ето няколко идеи за бързи, лесни закуски, които ще поддържат корема ви пълен и мозъка ви доволен.

1. Сандвичи с ябълка и бадемово масло

Това е най-забавната закуска, пълна с протеини и с ниско съдържание на въглехидрати! Той има само няколко съставки, но можете да го направите, както искате. Предлагам да експериментирате с различни видове масло от ядки.

2. Ябълково и ядково масло Плодове Dip

Тази закуска е просто смес от някои от любимите ми храни с високо съдържание на протеини, кисело мляко и бадемово масло. Ако се чувствате приключенски, опитайте с различни вкусове кисело мляко, като тиква!

3. Салата от риба тон на бисквити

Рибата тон е една от най-протеиновите храни наоколо. В една кутия от него има 26 грама протеин само за 120 калории, което го прави една от най-добрите храни, които можете да ядете, ако искате да хапвате, но искате да наблюдавате калории.Реклама

Четири. Тост от авокадо и извара

Изварата е с високо съдържание на протеини, а авокадото е може би най-здравословната форма на мазнини, която можете да ядете. Това е добре закръглена закуска с всички необходими хранителни вещества.

5. Буритос в буркан

Е какво да кажа? Кой не обича и жадува за бурито ежедневно? С тази рецепта от SkinnyMs можете да изпиете бурито без вина.

6. Салата от нахут и авокадо

Това е вашата нова любима салата и тя ви поддържа сити и доволни с часове.

7. Домашно приготвен високо протеинов микс

Ето рецепта от д-р Axe, която можете буквално да направите, като смесите съставките. Придържайте се към ядките с високо съдържание на протеини и сушени плодове. Тази закуска е невероятен източник на енергия.

8. Песто и Турция

Реклама

Тази рецепта се основава на високо протеиново бяло месо и зеленчуци. Наистина никога няма да сбъркате или да се почувствате виновни за яденето на бяло месо и зеленчуци. О, и е вкусно за зареждане.

9. Салата Капрезе с чери домати и пилешки грах

Сиренето моцарела е голяма порция протеин, а зеленчуците винаги са полезни за отслабване.

10. Извара и Blueberry Bliss

Друг случай на използване на извара като работен кон. И е толкова перфектно балансиран със захарта на боровинките и хрущенето на лененото семе.

единадесет. Хумус от черен боб и нарязани зеленчуци

Не е тайна, че черният боб е отличен източник на протеини. Ако замените чипса с нарязани зеленчуци, имате напълно здравословна храна.

12. Кисело мляко за тесто с бисквитки

Това е кисело мляко, което има вкус на бисквитено тесто. И има само 155 калории, за да има 26 грама протеин. Нуждаете ли се от повече информация?Реклама

13. Фъстъчено масло Бананово смути

Има ли някаква комбинация на Земята по-добра от фъстъчено масло и банан? Може би фъстъчено масло и банан в високо протеиново смути ...

14. Салата с твърдо сварено яйце

Яйцата винаги са добър избор, когато имате нужда от лека закуска, която ще ви засити между храненията. Добавете здравословни мазнини от авокадо и ще спечелите време за лека закуска.

петнадесет. Говеждо месо

Beef Jerky е, вярвате или не, изключително здравословна закуска. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което е най-добрата комбинация за отслабване.

16. Мравки на труп

Класическата закуска, която отнема само 3 съставки и 30 секунди.

17. Биволски пилешки дяволски яйца

Реклама

Помните ли любимата си храна от колежа, която вероятно не бива да ядете 3 дни в седмицата? Добре разменяйте пържените крила за дяволски яйца и ядете до сърце.

18. Пълнени яйца от гуакамоле

Ето още един трик с дяволски яйца, който ще ви засити с часове заради протеините и мазнините.

19. Без печене на енергийни хапки

Това са като никакви бисквитки за печене, които сте правили като дете, но с вграден контрол на порциите. Те също са наистина богати на протеини благодарение на фъстъченото масло и ленените семена и наистина много на здравословни мазнини благодарение на кокосовия орех. И е вкусно благодарение на всички съставки.

двайсет. Протеинови блокчета Nutella Fudge

Имате способността да ядете Nutella и всъщност да отслабнете, като направите тези високоенергийни, високо протеинови закусвални.

двадесет и едно. Торти със сьомга

И накрая от д-р Акс, имаме лека закуска, от която може да се направи по-голямо хранене, ако искате. (Вие ще искате, защото това е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и включва бекон и сьомга!)Реклама