Отново е онова време от годината, когато всички искат да свалят няколко килограма, да се приготвят за лятото и без съмнение в медиите ще има множество диети. Много от тези диети са нереалистични за обикновения индивид, тъй като не могат да си позволят безброй съставки, трудно е да има време за приготвяне на ястия, които изискват много подготовка, или диетите, които ограничават приема на храна, могат да бъдат трудни за поддържане. Те не само са нереалистични, но са и зле за вас. Ако успеете да отслабнете върху тях, въпрос на време е да го поставите отново.

Какъв е моят подход към бързите начини за отслабване за лятото? Това е правилният начин и под това искам да кажа, че това е здравословният начин.Реклама

Има много заблуди, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като много хора възприемат подхода на по-малко храна и огромни количества кардио. Това не може да бъде по-грешно. Основният фактор за загубата на тегло е вашата храна. Напълно вероятно причината да не отслабвате е, че не ядете достатъчно. Трябва да се стремите да имате три основни хранения, три закуски и осем чаши вода всеки ден. Съставени сте от около 70% вода, така че е от съществено значение да опитате да пиете поне осем чаши на ден. Той ще помогне за изхвърлянето на токсините, чудесно е за кожата и сърцето ви, повишава енергийните нива и помага за храносмилането. Така че изпийте!

Докато кардиото е важно за отслабването, това е комбинация от силова работа и кардио, които имат най-голямо влияние върху теглото, когато става въпрос за упражнения. Когато укрепвате и изграждате мускулите си, тялото ви ще изгори повече калории, докато не правите нищо, тъй като това увеличава метаболизма ви. Сега знам, че много жени не обичат да правят много силови тренировки, защото не искат да стават обемисти, но не е нужно да се притеснявате за това. Мускулите на жените са напълно различни от тези на мъжете и са естествено по-малки, така че ще се чувствате по-силни, по-тонизирани и с по-малко мазнини. Защо не бихте искали това?

Упражнението трябва да е приятно. Трябва да е забавно и нещо, което очаквате с нетърпение. Ако не харесвате фитнеса или не разполагате с огромно количество свободно време за посещение на уроци, има много домашни тренировки онлайн, които не изискват оборудване или заемат твърде много от деня ви. Вижте това страхотно ръководство за начинаещи за домашни тренировки:Реклама

Ако можете да си позволите членство във фитнес зала, изпробвайте различни класове и вижте кои от тях ви харесват най-много. Има всякакви класове там, от начинаещи до напреднали, от Zumba до Combat. Ако успеете да накарате приятел или член на семейството да отиде с вас, това ще го направи още по-приятен!

От само себе си се разбира, че храната е едно от най-трудните неща, за да имаме пълен контрол, благодарение на безкрайното количество изкушения и медийни фиксации. Има толкова много етикети и статии, в които се казва, че трябва да се яде нещо една седмица, а след това следващата седмица се казва да се избягва като чума. Объркващо е, нали?Реклама

Чудесен начин да започнете да се приспособявате към здравословното хранене е да не полудявате наведнъж. Постепенният подход е този, който работи най-добре. За разлика от премахването на храни, опитайте да замените храната вместо това. Що се отнася до ориза и тестените изделия, изберете кафявите варианти, тъй като те са с по-високо съдържание на фибри и като цяло доста по-добри за вас. Същото важи и за хляба - разменете белия хляб за някакво цяло ястие; има много по-добър вкус с по-малко калории! Можете също така да замените тези бели картофи с сладки картофи. Добавете зеленчуци към храната си, опитайте няколко салати, опитайте се да ядете плодове между храненията си, за да спрете да хапвате храна, която не помага на талията ви!

Ако се храните правилно през целия си ден, като се уверите, че ядете достойни по размер ястия, пълни с хранителни вещества и витамини и здравословни закуски, по-малко бихте искали да отидете на късна нощна храна. След вечеря пригответе лека закуска, за да ядете по-късно, така че не се изкушавате да вземете само бисквити или последната филия торта. Съвършено добре е да имате нещо сладко през деня и да хапвате от време на време - ключът е умереността!

Емоционалното хранене става все по-популярно поради стресиращия характер на нашия начин на живот. Упражненията ще помогнат за намаляване на стреса и по-здравословното хранене без съмнение ще ви накара да се почувствате по-добре, но всички ние все още имаме онези дни, в които просто се чувстваме потиснати и не искаме да правим нищо, освен да ядем вана сладолед, да погълнем торта или поръчайте пица с дълбоко ястие и гледайте любимите ни филми. Ключът към справянето с емоционалното хранене е съзнателното овладяване на ситуацията. Когато тъкмо сте на път да се задълбочите във всичко, което сте избрали, се отдалечете и пуснете баня, боядисайте ноктите си или просто излезте навън, поемете дълбоко въздух и се запитайте дали наистина искате да го изядете.Реклама

Ако наистина се борите с контролирането на храненето, бих ви посъветвал да си водите дневник за храна. Запишете всичко, което сте консумирали всеки ден и в края на всеки ден напишете как това ви е накарало да се чувствате, дали е бил добър или лош ден, така че когато ви се яде поради емоциите, можете да го прочетете и да запишете какво това е, че искате да ядете и защо. Шансовете са, че след като се отдалечите и поемете контрола, ще осъзнаете, че всъщност не сте го искали на първо място.

Уверете се също, че спите достатъчно. Трябва да се стремите да получавате между 7-8 часа на нощ. Това ще помогне и за намаляване на стреса и ще ви накара да се чувствате по-енергизирани и освежени през деня. Тези, които са склонни да имат по-малко или по-лошо качество на съня, е по-трудно да се концентрират и да изпълняват прости ежедневни задачи. Това има отрицателно въздействие върху това как се чувстват и може да доведе до емоционални хранителни навици. Влезте в рутина с упражнения, времето, когато ядете, лягайте по едно и също време, събуждате се по едно и също време и се опитайте да избягвате да използвате телефона си, докато сте в леглото. Скоро ще развиете здравословен режим на сън и ще имате добър нощен сън всяка вечер!

И така, ето обобщение на всичко това:Реклама

• Не е нужно да ядете по-малко, просто трябва да се храните правилно.
• Наслаждавайте се на упражненията си, стремете се да комбинирате силата с кардиото три пъти седмично в продължение на 30-60 минути.
• Яжте три пъти дневно и закусвайте между тях.
• Водата е вашият нов най-добър приятел. Изпий го!
• Избягвайте запояването късно през нощта.
• Поемете контрола върху емоционалното хранене.
• Вземете поне 7-8 часа сън на нощ.

Следвайте тези 7 прости стъпки и ще получите онова лятно тяло, което винаги сте желали. Правейки го по този начин, неизбежно ще промените начина си на живот към по-добро и ще извлечете редица ползи за здравето, произтичащи от правилното хранене и упражненията, това, което ще изглеждате, е просто бонус! И не забравяйте да се забавлявате!