Всички знаем, че загубата на тегло е устойчива само при промяна в начина на живот. Опитайте се да включите тези съвети в ежедневните си навици и наблюдавайте как килограмите се топят.

1. Тегло спрямо мазнини: знайте разликата!

Не забравяйте, че докато килограм мазнини и килограм мускули тежат еднакво, мускулите заемат много по-малко място в дрехите ви. Не се страхувайте да качите мускулна маса. Добавянето на повече мускули също ще повиши метаболизма ви и ще поддържа нивото на телесните мазнини ниско.

2. Изхвърлете везните.

Не бъдете толкова привързани към номер. Вместо това измерете вашите ИТМ и направете измервания с измервателна лента. Често везните могат да бъдат измамни. Например, ако сте дехидратирани, може да видите, че числата падат, но всъщност не сте загубили мазнини. Вместо това, основавайте успеха си на измерванията и на това колко добре стоят дрехите ви.

3. Проверявайте напредъка седмично, а не ежедневно.

Седмичните проверки осигуряват по-точна картина на вашия действителен напредък. Ако проверявате ежедневно теглото или измерванията си, може да се обезсърчите от липсата на напредък. Задавайте седмично, вместо ежедневни цели за отслабване, за да следите.

4. Не всички калории са създадени равни.

Ще отслабнете, ако изядете три 70-калорични яйца вместо бонбон, дори ако броят на калориите е същият. Яйцата ще регулират инсулина и няма да предизвикат скок в кръвната Ви захар. Допълнителният протеин също ще ви помогне да се чувствате по-дълго време сити. Бонбонът ще направи точно обратното и може да доведе до опаковане на килограмите. Не само калориите навътре и извън калориите, това е видът калории, които вкарвате и как тялото ви ги обработва, ви помага да постигнете целите си за отслабване.Реклама

5. Разберете науката за метаболизма.

Осъзнайте, че нашата BMR (базална скорост на метаболизма) и вашата RMR (скорост на метаболизма в покой) са различни, когато става въпрос за цифрите. Вашият BMR наистина е вашият метаболизъм, ако просто сте спали цял ден. Вашият RMR е скоростта на метаболизма ви, ако сте легнали в леглото, но сте яли храна и сте имали малки дейности като придвижване из дома. Изчисляване на RMR вероятно е по-реалистична базова платформа, когато се опитвате да разгледате изгорените калории. След като получите тази информация, можете по-добре да изчислите общата си калорична загуба, когато добавяте информация за упражненията и плана за хранене.

6. Приложенията могат да ви помогнат да следите приема на храна.

Много приложения ви помагат да управлявате своите планове за хранене и упражнения. Тези приложения също ви помагат да се свържете с други хора и да създадете отчетност. Моят личен фаворит е myfitnesspal , просто поради лекотата на използване. Също така фактът, че можете да сканирате UPC кодовете на артикулите, които ядете, за да ги изтеглите автоматично, е доста удобен. Има обаче много приложения. Просто намерете най-подходящия за вас и го използвайте като инструмент за управление на вашата диета.

7. Приятел!

Да накараш някой друг да те държи на път е ключово. Това може да бъде треньор, семейство или приятели. Самото знание, че някой друг ще ви попита за плана ви за хранене или целите на упражненията, често ви помага да устоите на изкушенията и протакането. Още по-добре, ако имате партньор за тренировка, който ще се среща и тренира с вас, допълнително ще гарантира успех.

8. Интензивността има значение повече от времето.

Отлагането на бягащата пътека за един час с лека разходка може да не е най-добрият вариант за отслабване. Едно проучване установи, че шансовете за затлъстяване намаляват с 5% за жените и 2% за мъжете за всяка следваща минута на интензивно натоварване.

9. Яжте пълноценни храни върху преработени храни.

Вашето тяло разбира химията на истинската храна и я използва много по-добре. Когато обаче добавяте преработени храни в сместа, обикновено добавяте повече захар, натрий, химикали и рафинирани въглехидрати. Поддържайте диетата си с цели, непреработени храни и трябва да видите огромна разлика във вашата талия.Реклама

10. Намалете приема на захар.

Яденето на твърде много захар влияе върху нивата на инсулина. Инсулинът отключва клетките ви, за да позволи на захарта да влезе. Ако обаче в клетките ви попадне повече захар, отколкото е необходимо, излишната енергия се натрупва като мазнини.

11. Не пийте калориите си.

Газираните напитки често са заредени със захар. Тези празен калориите могат да се натрупват бързо, без да ви доставят удовлетворението, че сте сити.

12. Не пренебрегвайте тренировките с тежести.

Добавянето на мускули, чрез дейности като тренировка с тежести, увеличава метаболизма ви и се бори с мазнините. Повдигането на тежести също помага за укрепване на костите, подобряване на баланса и регулиране на кръвната захар.

13. Помнете малките навици и малките чинии, добавете.

По-малките чинии често се равняват на по-малки порции, като по този начин намаляват дневния си калориен прием. Опитайте да замените обикновените си чинии за по-малък дизайн.

14. Спете много.

Ако не се чувствате отпочинали, може да се изкушите да се обърнете към сладки закуски, за да прекарате деня си. Има силна Връзка между нарушения на съня и наддаване на тегло. Така че не забравяйте да се включите в прилично време и да направите съня приоритет, ако се опитвате да свалите килограми.Реклама

15. Намалете стреса.

По време на стресови периоди много хора се обръщат към храната, за да им помогнат да се справят. Опитайте се да използвате други форми за намаляване на стреса, като упражнения или медитация, за да ви помогне да се справите с житейските трудности.

16. Винаги имайте на разположение здравословни закуски.

Ако една унция превенция струва половин килограм лек, това не може да бъде по-вярно, отколкото в случая с диетата. Липсата на здравословни закуски наоколо със сигурност може да доведе до натрупване на килограми. Повечето рафинирани храни също имат тази допълнителна полза, че са удобни: просто отваряте кутия или чанта. Планирайте предварително и имайте на разположение здравословни закуски, за да достигнете до нездравословна храна, когато не ви се иска да влагате енергия в приготвянето на храна.

17. Намалете колко често се храните навън и яжте повече у дома.

Средностатистическите американски домакинства харчат 40% от бюджета си за храна за ядене навън. Едно проучване установи, че всяко ядене или закуска, изядено извън дома, увеличава приема на калории със 134 калории. Въпреки че е възможно да се храните навън и да останете здрави, повечето хора не избират здравословни храни, когато ядат извън дома си.

18. Позволете си измамен ден.

Ако се чувствате постоянно лишени, може да се откажете от целите си. Добре е да изневерявате от време на време, ако това ви помага да се придържате към здравословния си начин на живот в дългосрочен план. Модерацията е ключова.

19. Наградете се с дейности или дрехи вместо с храна.

Въпреки че може да сте израснали да получавате сладолед като награда, можете да се отдалечите от това сега. Вместо това направете педикюр, купете си подарък или излезте с приятели. Не е нужно да добавяте допълнителни калории към деня си, за да празнувате.Реклама

20. Изрежете реклами; те карат да искате нежелана храна.

Времето пред телевизора обикновено не включва много изгаряне на калории, освен ако не го поставите пред бягаща пътека или не правите видео за упражнения. Рекламите за храни са навсякъде и са създадени, за да ви накарат да се храните. Ако ограничите телевизионното си време, ще откриете, че закуската ви често ще бъде ограничена заедно с нея.

21. Да няма достъпна нездравословна храна.

Ако не е във вашата къща, са нужни много повече усилия, за да отидете да го вземете. Почистете шкафа, хладилника и фризера си от всички храни, които ще саботират вашите цели за отслабване.

22. Не се страхувайте от здравословни мазнини.

Противно на движенията с ниско съдържание на мазнини в миналото, здравословните мазнини не причиняват наддаване на тегло. Не се страхувайте да ядете кокосови орехи, авокадо или ядки. Яденето на цели, натурални храни в суров вид ще ви помогне да се заситите, без да добавяте килограми.

23. Присъединете се сърдечно към вашите диверсанти.

Имате ли онзи приятел, който ви носи понички в лош ден? Съпругът ви носи ли плик картофен чипс в леглото? Качете ги на борда с вашите цели за отслабване и им кажете да ви донесат ябълка вместо това.

24. Запишете целите си.

Понякога само актът на записване на целите ви помага да ги поддържате. Не забравяйте да поставите целите си на място, където можете да ги виждате всеки ден. Това ще ви помогне да останете ангажирани по време на пътуването за отслабване.Реклама

25. Останете хидратирани.

Често тялото ни ще изпраща сигнали, че сме гладни, когато всъщност сме дехидратирани. Пиенето на много вода ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни през целия ден. Ако все пак ви удари с лека закуска, опитайте първо да изпиете голяма чаша вода и да изчакате около 30 минути. Може да откриете, че цялото тяло, от което се нуждаете, е било малко хидратация.

Препоръчани снимки: Siora Photography чрез unsplash.com