Отслабването вероятно е точно там с многото желания и годишни решения, взети от милиони, ако не и милиарди хора по целия свят. Това може да звучи като преувеличение, но най-вероятно е вярно. Искам да кажа, че хората са преминали от хранене към живот, за да живеят, за да ядат. Някои успяват да контролират апетита си; за други - не толкова.

Не се притеснявайте: все още има много начини да ограничите апетита си и не, няма да гладувате и това е обещание. Всичко, което трябва да направите, е да подмами тялото си да яде по-малко. Събрахме 10-те най-добри малки неща, които можете да направите, за да хакнете хормоните си на глада.

1. Пийте повече вода.

Това е може би най-лесният хак. Водата има много ползи за здравето и една от тях е способността да ни кара да се чувстваме сити. Най-добрият начин да го направите е да изпиете 4–6 чаши вода 15–30 минути преди основно хранене (закуска, обяд или вечеря), така че стомахът ви да има място само за храната, която трябва да ядете. Най-добрата част? Водата не съдържа калории. Страхотно, нали?Реклама

2. Използвайте по-малки чинии.

Много хора смятат, че този трик не работи, но ние казваме, че просто не се опитват. Хакът в това е да подготви тялото ви да мисли, че яде цяла чиния храна. Хората имат склонност да пълнят чиниите си в момента, в който видят източник на храна, така че защо да не направят чинията по-малка и пак да се окаже пълна?

3. Пазете далеч от източника.

Виждането на храна е достатъчно, за да ни накара да пожелаем да ядем, дори ако не сме наистина гладни. Това е доста обезпокоително, когато става въпрос за партита или бюфети, където храната буквално ще се разлее от масите. Това, което можете да направите, е да изберете храната, която искате да ядете, да отстъпите и да си тръгнете. Това е като мантра: не виждайте храна; не яжте храна.

4. Дъвчете храната си повече.

Стомахът ни не е добър сензор за апетит и отнема известно време, преди да ни даде сигнал да спрем да ядем. По това време вече сме консумирали половината пица. Дъвченето на повече храна ви позволява да отделите повече време за ядене на една хапка, преди да отидете за следващата. Това позволява на стомаха ни правилно да уведомява тялото ни, ако е пълно, без да преяждаме. Така че не само ядем по-малко, но има и повече пица за всички!Реклама

5. Яжте първо зеленчуци.

Зеленчуците са добър източник на всичко, което е здравословно и добро в света. Едно от онези здравословни и добри неща са фибрите, а фибрите се оказват чудесно средство за потискане на апетита. Работи като вода, тъй като фибрите ни карат да се чувстваме сити, дори ако изядем само няколко хапки от тях. Това е добре и за храносмилането, ако разбирате какво имам предвид.

6. Не купувайте закуски или сладкиши.

Самият поглед на леки закуски и сладки ни кара да тръгвам. Искам храна и не можем да се сдържаме. Закуските и сладките са визуално привлекателни и слюноотделящи и колкото повече ги виждаме, толкова повече ги ядем - но те са доста богати на празни калории. Изваждането им от хладилника или шкафа за храна ще ви накара да контролирате повече апетита си.

7. Говорете с хората.

Разговорите с хората по време на хранене помагат за ограничаване на апетита. Точно като дъвченето, говоренето позволява изтичането на времето и кара стомаха ни правилно да разпознава дали все още сме гладни или вече сме сити. Докато приключите с обсъждането на най-новия епизод на „Игра на тронове“, ще сте достатъчно наситени, за да вземете остатъците си и да ги приберете в хладилника за още един ден.Реклама

8. Натрупайте плодове.

Това е точно обратното на закупуването на закуски и сладкиши. Ако трябва да хапнете нещо, изберете поне плод. Те не само са по-здрави за вас, но и ви карат да се чувствате по-бързо сити.

9. Порция, порция, порция.

Планирайте храненията си до седмица напред, ако можете. Опаковайте храната, която трябва да ядете ежедневно, в малки контейнери и изваждайте по една за всеки ден. По този начин не само можете да контролирате количеството храна, която ядете, но и да спестите пари, като се придържате към бюджета си. Две птици с един камък!

10. Яжте, когато трябва да ядете.

Последният хак е свързан с психическата дисциплина. Преди да отворите торбичка картофен чипс или да отворите кутия сода, запитайте се: Наистина ли съм гладен? Ще оставя ли тази закуска да вземе най-доброто от мен? Понякога просто трябва да се биете със себе си, но докато държите под око финалната линия, винаги ще вземате правилното решение.Реклама

Имате ли вече малки хакове, за да не се храни храната? Разкажете ни повече в раздела за коментари.

Препоръчани снимки кредит: weheartit чрез weheartit.com