Всеки, който е прекарал доста време практикуващи сериозен културизъм вероятно ще е срещнал името на Железния гуру, Винс Жиронда. Жиронда беше водещ треньор на велики културисти като Арнолд Шварценегер. Неговите методи бяха революционни и продължават да бъдат актуални и до днес. Повечето от идеите му са противоречиви, но през последните години са получили повече заслуги, след като са били доказани от медицински изследвания.

Жиронда винаги е казвал, че културизмът е 85% хранене и това е много вярно. Без подходящото гориво няма как мускулите ви да растат. Нека да разгледаме някои от тайните на Железния гуру за изграждане на епична физика.

Разклащането на предшественика на хормони

Някои културисти вероятно са чували за една от особените рецепти за шейк на Gironda, която обещава да помогне за по-бързото натрупване на маса. Това се нарича Hormone Precursor Shake и е напитка, базирана на силата на суровите яйца.

Рецепта за хормонален предшественик (оригинал):Реклама

• 12 унции половин и половина
• 12 сурови яйца
• 1/3 чаша висококачествен млечен и яйчен протеин на прах
• 1 средно голям банан (това може да се пропусне, ако сте на кетогенна диета за изграждане на чиста мускулна маса и / или загуба на тегло, което ще направи тази напитка по-добра при диети с ниско съдържание на въглехидрати)

Този шейк може да се консумира 1-3 пъти на ден между храненията, за да ви помогне да останете в положителен азотен баланс, който е ключът към мускулния растеж. Спечелилите ще спечелят най-много от тази рецепта. Тези хора трудно трупат маса, независимо какво ядат или правят. Тази рецепта им помага да получават по-голямо количество калории, протеини, мазнини, минерали и витамини в течна форма, което ги прави по-лесни за смилане и консумация.

Анаболната роля на суровите яйца

Яйцата вършат по-голямата част от работата в горната рецепта за шейк. Яйцата са пълни с незаменими аминокиселини, които тялото може да използва за изграждане на мускули. Те също така са първокласен източник на протеини и здравословен холестерол, което увеличава производството на тестостерон. Холестеролът може да се използва от тялото за производство на повече тестостерон, който допълнително може да подпомогне изграждането на чиста мускулна маса. Суровите яйца също са богат естествен източник на CLA (конюгирана линолова киселина) , още едно полезно хранително вещество за изграждане на мускули, отслабване и балансиране на хормоните.

Суровите яйца са суперхрана и имат мощни анаболни действия в организма. В своя връх, Жиронда и учениците му биха консумирали над 36 сурови яйца на ден, за да насърчат анаболизма и растежа.

Наситените мазнини и холестерол в суровите яйца са полезни за производството на хормони и те не повишават нивата на холестерол в кръвта със значително количество. Всъщност тялото използва мазнини и холестерол от храни директно за производството на тестостерон.Реклама

Допълване с чернодробни таблетки

Друга дискусионна тема около Жиронда беше отвращението му към добавките. Той не препоръчва използването на повечето добавки, тъй като вярва, че те няма да ви доближат по-близо до гръцкоподобните физики, за разлика от това, което се предлага от някои от производителите.

Тоест, с изключение на чернодробните таблетки.

Технически, чернодробните таблетки не са в същата лига като някои други търговски добавки. Те са истинска храна, направена от черния дроб, който е бил лиофилизиран, смлян и направен на таблетки. По същество те са изцяло натурална хранителна добавка, опакована в малка капсула. Крайният мултивитамин.

И така, какво правят чернодробните таблетки?Реклама

Те са изключително богата на хранителни вещества храна. Всъщност, черният дроб е най-хранителната гъста храна на планетата , побеждавайки дори плодове в повечето класове, с изключение на съдържанието на витамин С. Черният дроб съдържа отлични концентрации на витамин В12, витамин А, мед, фолиева киселина, желязо, хром и цинк, за да назовем само няколко. Всички тези витамини и минерали подпомагат изграждането на мускули и повишават ефективността на упражненията и възстановяването.

Железният гуру и клякането

Уникалните методи на Gironda надхвърлят храненето. Той имаше някои уникални методи на обучение, които противоречаха на общите конвенции и все още са много популярни днес. Един от тях е неговият подход към клякането. Фитнес залата му стои отделно от останалите поради много забележимата му липса на стойки за клякам.

За повечето културисти клякането е неразделна част от тренировките. Железният гуру вярваше в противното.

При традиционното клякане фокусът е най-вече върху мускулите на бедрата и седалището. Тази техника може да работи за тези, които трябва да развият тези области; типът на телосложението, който повечето момчета следват, не включва огромни дупета и месести бедра. Също така, бедрата се разпръскват от обикновения клек и това може да нарани гърба.Реклама

По-добро упражнение е Sissy Squat. Това се извършва по-добре с помощта на машини Smith и / или Hack. Те дават по-добър контрол върху движенията в сравнение с клякането със свободно тегло.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Тази рутина изисква баланс. Краката се държат на 13 инча един от друг с коленете на 17 инча. Рутината се прави, докато балансирате на пръстите на краката. Това е толкова различно от традиционните клекове с плоски крака.

Стойката Sissy Squat поддържа бедрата и горната част на торса в еднакво положение по време на цялата рутина. Това ще намали излишното натоварване на гърба и няма да разстила бедрата, докато бедрата все още получават достатъчно мускулно-укрепващ, скулптиращ ефект.Реклама

Заключение

Яденето на правилните храни и спазването на правилните тренировъчни съчетания заедно ще ви помогнат да създадете най-добрата физика, която тялото ви може да постигне. Техниките на Винс Жиронда може да изглеждат като пълен обрат от преобладаващите идеи и методи за културизъм, но работата на живота му доказва, че методите му работят. Можете да видите това във формата на много удивителни тела, които той е създал, като единствения Арнолд Шварценегер.

Препоръчани снимки кредит: Гордън Кауи чрез unsplash.com