Празниците идват поръсени с обещания за „яркост“ и „веселие“. Това е универсално значимо време за милиони хора и бих казал, че това усещане за свързаност е голяма част от това, което прави сезона да изглежда някак магически. И все пак за много хора зимните месеци не винаги отговарят на трогателната им репутация. Според а проучване за Американската психологическа асоциация, 26 процента от хората се чувстват самотни през празниците, а 38 процента съобщават за увеличаване на стреса.

Много хора не могат да се приберат у дома, за да видят любимите си хора. Други са затворени от стада роднини и все още изпитват чувство на изолация. Без значение каква е вашата ситуация, НЕ е необичайно да се чувствате самотни през тези месеци. Прибирането вкъщи може да предизвика емоции, които сме скрили под килима или може дори да не осъзнаваме. Често сме връщани обратно в настройки, където са се случили много сложни спомени. Някои може да са радостни, но други са болезнени.

Много деца се чувстват самотни или отхвърлени в някакъв момент от своето развитие. В много домове децата се възприемат от своите родители или ранни попечители като добри, лоши, остри, бавни, натоварващи, тревожни, разочароващи или обречени на величие. Тези етикети и очаквания могат да ни наранят по съзнателен и несъзнателен начин през цялото ни развитие. Когато сме хвърлени обратно в онази детска среда или около хора, с които сме израснали, понякога се чувстваме отново като деца отвътре, преживяваме отново стари чувства или просто не се чувстваме себе си. Д-р Дан Сийгъл нарича това явление „загубване на познати места“. Тази уязвимост е още една причина да практикуваме състрадание към себе си и да внимаваме за старите познати нараняващи начини, по които можем да мислим за себе си. Имайки това предвид, ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да останете себе си в края на годината и през следващата.

1. Спрете да очаквате съвършенство

Много от нас са склонни да имат картина в главите си каква трябва да бъде идеалната почивка. Очакваме да бъде идеално полиран като лъскавите орнаменти, които ни заобикалят. Неистовото натрупване по своята същност ни подготвя за известно разочарование. Това е особено забележимо при деца. След Деня на благодарността моите племенници ми признаха, че всъщност са се почувствали малко депресирани след годишните празници на нашето семейство. Денят на благодарността е голяма работа в нашата къща. Ние се обличаме и нашето голямо, разширено семейство празнува по начина, по който се прави сватба или гала. Целият ден носи много щастие, но голяма част от това е в подготовката: заедно готвим, подреждаме масите, разпъваме голяма шатра в двора. След това децата усетиха, че самата вечер минава твърде бързо. Без значение колко страхотно се оказа всичко, то не можа да оправдае вълнението, което бяха изпитали.

Това е усещането, което много хора имат за всичко - от подаръци до взаимодействие с членовете на семейството. „Може би старите рани най-накрая ще заздравеят и всичко, което ще почувстваме, е топлина и любов.“ Имаме фантазия, че всичко върви гладко, което ни оставя още по-съкрушени, когато се окажат неравности по пътя. Опитайте се да изпитвате удоволствие от малките неща, без да придавате прекалено голяма тежест на неща, които не можете да контролирате или които нямат толкова общо с живота, който сте създали за себе си в настоящето.

2. Спрете да оценявате

Краят на годината обикновено е време за размисъл. Може да почувстваме естествена тъга, която идва както с нашите загуби, така и с нашите печалби. Има обаче тънка граница между саморефлексия и самооценка. Едно е да погледнем назад към нашата година с любопитство и интерес към промените, които ще направим в бъдеще. Друго нещо е да се укоряваме за недостатъците си и да се самоосъждаме като студен критик, който разглежда изпълнението.

С толкова много социални събирания е лесно да започнем да се сравняваме с другите:

Всеки има връзка. Защо си още сама? Толкова е унизително!

Вижте колко е успял. Никога няма да имате важна кариера.

Тя е толкова заедно. Ти си такава бъркотия.

Не се вписвате никъде. Ти просто си различен.

Тези „критични вътрешни гласове“ образуват непрекъснат диалог, който засилва основното убеждение, че не сме достатъчно добри. Този вътрешен критик ни кара да се чувстваме безполезни и за разлика от другите в някакъв негативен смисъл. Насърчава ни да бъдем сами, а след това ни пренебрегва, че сме самотници. Той допринася за нашата самота, като постоянно ни напомня, че сме недостойни за живота, който желаем, и като ни отчуждава от тези, на които държим.

Опознайте този вътрешен критик, защото колкото повече можем да отделим истинската си същност от неговата разрушителна гледна точка, толкова по-добре ще бъдем. Тъй като този вътрешен критик започна да се формира рано в живота ни въз основа на начина, по който сме виждани в нашето семейство, очаквайте да стане малко по-силен, когато влезем в настройки от нашето минало. Останете решителни в мисията си да игнорирате този жесток треньор и не се вслушвайте в неговите ужасни съвети. Не забравяйте, че това не е представяне на това кои сте в действителност и ще работи само за да ви саботира.

3. Прекарвайте време със семейството си по избор

По време на празниците може да се почувствате задължени да прекарвате време с определени хора, които не ви карат да се чувствате толкова добре. Независимо дали решите да направите това или не, ценно е да отделите малко време, за да бъдете с избраното от вас семейство. Това може да бъде интимна група от приятели, вашите деца, вашият партньор или всеки, който ви кара да се чувствате добре и да сте по-свързани със себе си. Отделете време за хората, местата и дейностите, които ви карат да се чувствате най-много като вас, хората, които ви карат да се смеете, да мислите или да се чувствате по начини, които са значими за вас.

4. Доброволец

Ако сте далеч от хората, на които държите, или се чувствате откъснати, потърсете сцени, в които споделяте нещо, дори с напълно непознати. Доброволчеството е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, когато се чувствате зле. Принуждава ви да мислите извън себе си и да споделяте проект с други. Помислете за кауза, която има значение за вас, и отделете малко време, за да станете част от нея. Щедростта предлага естествен начин да се чувстваме добре със себе си. Освен това, да бъдеш част от екип моментално създава усещане за другарство над споделена грижа.

5. Останете в момента, дори когато ви натъжава

Понякога е необходимо да сме в стая, пълна с хора, за да се почувстваме най-сами. Колкото и хора да качим в колата с нас, за да ги заведем на партито, всеки от нас е своя уникална личност, която живее и диша сама. Всички имаме моменти, в които чувстваме дълбоката си самота. Когато обмисляме съществуването си, можем да очакваме то да ни развълнува. Усещането за изтичане на времето, което може да бъде предизвикано от края на годината, винаги е отрезвяващо осъзнаване.

Не всеки момент ще бъде изпълнен с радост и дори тези, които са, могат да носят със себе си известна доза трогателност към ценността на живота. Нова година ни напомня за минали години. Тя огрява лицата на тези, които сме загубили. Това ни казва, че сме по-възрастни, може би по-мъдри и много по-наясно, че времето не е нещо, което можем да хванем. Не е нужно да потъваме с това чувство. По-добре е да се оставим да чувстваме каквото чувстваме. Тъгата може да дойде на вълни и когато отмине, ние често оставаме с чувство на мир и жизненост. Когато се опитваме да го заглушим, ние се оказваме вцепенени за многото удоволствия, които животът носи.

Твърде често ние отвличаме вниманието си от тези по-дълбоки чувства, като заемаме умовете си с тревоги или критични вътрешни гласове. Когато негативна мисъл започне да лети, като балон, пуснат от купчината, опитайте се да не се отдалечите с нея. Нежно се върнете към момента. След това преместете фокуса си навън. Помислете какво бихте могли да предложите; това ще ви изкара от главата.

Оставането в момента няма да ни спести от чувствата на тъга или самота, но ни насърчава да практикуваме търпение и състрадание към себе си. Помага ни да усетим какво наистина се случва в живота ни. Ако усетим, че нашият вътрешен критик поема връх, подмамвайки ни към саморазрушително поведение, можем любезно да върнем вниманието си към това, което е важно за нас. Можем да предприемем действия, които ни свързват отново с нашия опит и хората около нас. Можем да отворим очите си за възможностите и съзнателно да създадем празника, който ще означава нещо за нас.