За да видите дали имате заоблени рамене, опитайте да се погледнете в огледалото и оставете ръцете ви да падат естествено до вас. Ако кокалчетата ви са обърнати към вас, тогава има голям шанс да страдате от това.

Когато цял ден се мърдаме на бюрото си, всъщност причиняваме повече вреда на гръбначния стълб и мускулите си, отколкото можем да си представим. Нашите мускули на гърба са опънати и напрегнати, гръдните мускули са скъсени, мускулите в лопатките ни отслабват, като всичко това ни кара да изглеждаме като прегърбени гърбове.

За да не страдате от толкова грозна функция, ето 6 прости упражнения за разтягане, които можете да правите всеки ден.Реклама

1. Растягане на рамо

Упражнението за разтягане на раменете е толкова ефективно, но толкова лесно за изпълнение, че можете да го правите в офиса си, докато сте на работа. Просто заключете двете ръце зад гърба си и се протегнете възможно най-назад. За да направите това ефективно, можете да се преструвате, че имате портокал между ръцете си и ще изцедите сока от него. Правете това за 10 секунди на разтягане 3-4 пъти на ден.

2. Упражнение за разтягане на лента

С малко съпротивление на разтягането, използването на лента за упражнения за разтягане на тези износени рамене също е чудесен начин да поддържате стойката си под контрол. Външното въртене с лентата, както е показано по-долу, помага да се разтегне маншетът на ротатора, който е група сухожилия около лопатките. За да направите това, просто увийте лентата около здрава конструкция и с една ръка просто дръпнете лентата с 180-градусово движение към вас. Върнете се бавно в първоначалната позиция и правете по 10-15 повторения на ръка.Реклама

3. Бебешката кобра

Бебешката кобра прилича на дъска, но има различна функция от нея. Позицията на бебешката кобра всъщност помага за разтягане на онези мускули на гърба, които се използват, за да отидат в мърляво положение почти в половината от деня ви. За да направите това, просто легнете по корем с ръце до раменете. Бавно се повдигнете, докато не усетите разтягането на долната част на гърба. Бавно се върнете надолу и повторете 10-12 пъти.

Реклама

4. Мост

Позата на моста разтяга гърдите, раменете и гърба. Не само това, а и ви помага да се успокоите и помага за подмладяване на уморените крака. Просто легнете по гръб с крака, прилегнали към земята. Поемете дълбоко въздух, повдигнете бедрата си от пода възможно най-високо, но без дискомфорт. Приберете раменете си и заключете ръцете си под кръста. Бавно се спуснете надолу и повторете 10-12 пъти.

5. Камила поза

Позата на камилата е междинна позиция на разтягане, но когато се прави правилно, тя може да ви даде ефективно разтягане на гърба и раменете. За целта коленичете на пода с двата крака плоски и успоредни на земята. Избутайте дупето напред и хванете конструкция като стол отзад. Дишайте и повдигнете гърдите си до небето и усетете разтягането. Задръжте тази позиция за 10-12 секунди и повторете.Реклама

6. Дъска

Планките са имали добра репутация сред хора с наранявания на гърба или скованост на раменете. Планкът е толкова лесен и ефективен и освен това има впечатляващ списък от предимства, ако се прави често. Някои от предимствата включват баланс и стойка, гъвкавост и това, което винаги сме искали - тонизиран корем. Просто легнете по корем и използвайки ръцете си, за да се подпрете, повдигнете се, за да влезете в позицията на дъска с успоредни на земята гръб и седалище. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута.

Реклама