Изследванията са ясни: а здравословно добро води до по-добро здраве като цяло - ум, тяло и душа. Здравето на червата е пряко свързано със състава на чревните бактерии и влияе на нивото на риска от затлъстяване, диабет тип 2 и други здравословни проблеми. Всъщност мозъкът и червата са толкова здраво свързани помежду си, че учените го наричат ​​втори мозък на тялото. Това е толкова важно!

Чревни бактерии, или микрофлора , се нуждаят от стабилна среда, в която да растат и да процъфтяват. Идеалното рН в дебелото черво е между 6,7 и 6,9. Дебелото черво трябва да бъде леко кисело, за да потисне растежа на нежеланите бактерии. Култивирането и поддържането на процъфтяването на добрите чревни бактерии е от първостепенно значение за пълноценния и жив живот. Храните, които ядем, влияят драстично на този деликатен бактериален баланс. Ето защо е важно да се гарантира, че диетите ни редовно съдържат храни, които генерират добри чревни бактерии.Реклама

Най-лесният начин да си осигурите здрави черва е като ядете плодове с високо съдържание на фибри и които насърчават правилния чревен баланс.

Плодове, които помагат за подобряване на чревните бактерии и здравето на храносмилателната система

1. Банани

Фибри е от съществено значение за стимулиране на производствения процес на добри чревни бактерии и е също толкова важен за вашето цялостно здраве и храносмилателна система. Не само са банани богати на разтворими фибри, те също съдържат a пребиотик съединение (несмилаеми фибри), че преминава през горната част на стомашно-чревния тракт и остава неразграден тъй като те не могат да бъдат напълно разбити. След като преминат през тънките черва, те достигат дебелото черво, където са ферментирали от чревната микрофлора. Накратко, бананите работят за поддържане на хармония между микробите в бактериалната общност.Реклама

2. Боровинки

Боровинки спомагат за разнообразяване на нашите чревни бактерии. Те унищожават вредните чревни бактерии и освен това дават едно от най-добрите съотношения на фибри на калории на планетата. Тъй като повечето плодове са пълни с малки семена, съдържанието на фибри е по-високо от повечето други плодове.

3. Киви

Киви е източник на енергия без мазнини и хранителни вещества. Една чаша нарязан киви съдържа 110 калории, без мазнини, два грама протеин, повече фибри от купа люспи от трици и наполовина по-малко захар от чаша суров ананас. Фибрите в кивито също са добри за свързване и отстраняване на токсини от дебелото черво, което помага за предотвратяване на рак на дебелото черво.Реклама

4. Ябълки

Освен че е богата на фибри храна, наскоро учените показаха, че важните ползи за здравето на ябълки могат да произтичат от въздействието им върху бактериите в храносмилателния тракт. В проучвания върху лабораторни животни сега е известно, че приемът на ябълки значително променя количествата на две бактерии ( Clostridiales и Бактерии ) в дебелото черво. В резултат на тези бактериални промени се променя и метаболизмът в дебелото черво, което осигурява множество ползи за здравето.

5. Малини

Подобно на боровинките, raspberrie са пълни с разтворими фибри. Съдържанието на фибри и вода в малини помага да се предотврати запек и да се поддържа здрав храносмилателен тракт. Адекватните фибри насърчават редовността, която е от решаващо значение за ежедневното елиминиране на токсините чрез жлъчката и изпражненията.Реклама

6. Круши

По хранителни причини често сме съветвани от здравни експерти да консумираме ципата на плодовете. Последните проучвания показват, че кожата на круши съдържа поне три до четири пъти повече фенолни фитонутриенти като плътта. Тези фитонутриенти включват антиоксидант, противовъзпалително средство флавоноиди и противоракови фитонутриенти като канелени киселини . Също така е важно да се отбележи, че що се отнася до здравето на червата, крушите са богати на фибри плодове и е доказано, че кожата на крушата съдържа около половината от общото количество диетични фибри в крушата. Дори и с високо съдържание на фибри, той се счита за една от най-лесните за смилане храни.

Здравето на вашата стомашно-чревна система е изключително важно за цялостното ви благосъстояние. Той е отговорен предимно за критичните функции на храносмилателната и имунната система на тялото. Полезните бактерии в храносмилателната ви система имат способността да влияят на абсорбцията на витамини и минерали в организма ви, регулирането на хормоните, храносмилането, производството на витамини, имунната реакция и способността да елиминират токсините, да не говорим за значително подобряване на цялостното ви психично здраве.Реклама