Боли ли ви врата? Трудно ли ви е било да диагностицирате точно откъде идва и какво го причинява? Отговорите са логични и изненадващо проницателни. Болката в шията често може да бъде причинена от стегнати, възпалени мускули в тялото. Изпитването на стрес от всякакъв вид обикновено може да направи мускулите ви сковани и негъвкави, което може да се прояви като болка във врата.

Причини за болка във врата

Прекалената употреба на мускулите на врата ви в неподходящо положение, което обикновено се причинява от лоша стойка, докато правите ежедневни дейности, особено във връзка с използване на компютър или лаптоп, може да бъде основната причина за мускулно напрежение. Това може да доведе до мускулни спазми, главоболие и ограничаване на движенията на врата, обикновено до хронична болка в шията.^[1]

Друга възможна причина за мускулно изкълчване на врата е сънят в неправилна позиция. Това може да натовари цервикалната хорда, която се свързва с мозъка (както се вижда на изображението по-долу), което води до много болка и изтръпване.

чрез All To Health

Ако не се погрижите за болката във врата си, това може да доведе до главоболие, болка в нервите, болка в раменете и ръцете и по-сериозни здравословни разстройства, които потенциално могат да засегнат всяка част от гръбначния мозък и мозъка.Реклама

Нека се потопим в някои участъци, които можете да направите, за да облекчите болката във врата:

1. Освобождаване на седналото гърло

чрез ефективни житейски умения

Това е чудесно разтягане за страните на врата, за да се разхлабят мускулите на врата и раменете, освобождавайки напрежението около страните на врата.

1. Просто седнете в позиция с кръстосани крака
2. Дръжте горната част на главата си с лявата ръка
3. Наклонете главата си наляво, докато почувствате как дясната страна на врата ви се разтяга
4. Повторете същата стъпка за другата страна на врата си

Внимавайте да не упражнявате прекалено силен натиск с ръцете си, защото може да пренапрегнете страните на врата си и да предизвика мускулен спазъм.

2. Разтегнато стягане на шията в седнало положение

Реклама

чрез Woodway Wellness

Това може да бъде чудесно разтягане за задната част на шията, по протежение на гръбначния хорд. И е особено добър за хора, които седят дълго време на компютъра.

1. Седнете в позиция с кръстосани крака
2. Дантете пръстите си и стиснете ръцете си
3. Задръжте задната част на главата си
4. Внимателно натиснете главата си напред, докато усетите разтягането в задната част на врата
5. Задръжте го там за 30 секунди, след което постепенно повдигнете главата си в нормалното положение.

Отново, внимавайте да не притискате главата си твърде напред и винаги бъдете нежни.

3. Разпъване зад гърба

Излекувайте пътя на TCM

Това е страхотно разтягане за врата и горната, средната и долната част на гърба.Реклама

1. Изправи се висок
2. Дръжте лявата китка с дясната ръка на гърба
3. Внимателно опитайте да издърпате лявата си ръка надолу с дясната ръка, докато се опитвате да спуснете дясното ухо към дясното рамо
4. Задръжте за 30 секунди

Внимавайте да не дърпате ръката си твърде силно!

4. Заземен връх над подгъването

чрез PopSugar

Това разтягане може да облекчи главоболието и сънливостта.

1. Поставете пищялите и челото си на пода и влезте в така наречената поза на детето
2. Отпуснете се в това положение за известно време, след това стиснете ръцете си зад гърба и изпънете ръцете си, доколкото можете
3. Преместете напред тежестта на тялото си чрез вдишване и останете там за 5-10 секунди
4. Постепенно се върнете в нормалното си положение.

Избягвайте преразтягането или задържането в позиция твърде дълго.

5. Седяща отварачка за сърце

Реклама

чрез PopSugar

Това е страхотно разтягане за целия гръб и шия. Помага и за облекчаване на всяко напрежение в областта на гърдите.

1. Седнете на пети
2. Поставете длани на пода зад гърба си
3. Продължете да опъвате врата и главата си, извийте гърба си
4. Спуснете главата си, за да усетите разтягането, докато останете в позицията поне 30 секунди.

Това може да увеличи кръвообращението на шията и мозъка ви, да ви накара да се чувствате по-бдителни и също така да разтегнете предната част на врата.

6. Мост

чрез 30-дневни фитнес предизвикателства

Това е страхотна йога поза, която ви позволява да контролирате доколко изпъвате задната част на врата си.Реклама

1. Легнете легнали по гръб и сгънете коленете
2. Поставете ръцете си под бедрата и повдигнете бедрата високо
3. Усетете степента на разтягане на врата си, в зависимост от това колко високо повдигате бедрата си
4. Останете тук за 30 секунди
5. Внимателно се върнете в нормалното си положение.

Вземете гореща вана или душ, преди да направите тези разтягания, за да отпуснете мускулите си и да увеличите гъвкавостта си. Това може да помогне да направите мускулите на врата си по-пъргави и да улесни по-бързото облекчаване на болката във врата!

Справка