Ако страдате от безпокойство, последното нещо, което искате, е да ядете каквато и да е храна, която ще влоши ситуацията. Ако сте луди заети и малко изтощени, ето кратко ръководство, за да сте сигурни, че избягвате няколко храни, които могат да увеличат безпокойството и да влошат нещата много по-зле. Правейки това, вие ще бъдете на бърза пътека към по-спокойно и спокойно съществуване. Ето 7 хранителни навика, които трябва да избягвате - или поне да се храните умерено.

1. Не попадайте в капана на кафето

Кафето е чудесно за краткосрочен енергиен тласък. Той обаче има ефект и върху мозъка, като по този начин потиска серотонина, който е ключов хормон, за да се чувствате спокойни и спокойни. Тъй като е стимулант, може да откриете, че кафето следобед или вечер ще ви държи будни. Освен това е диуретик, което означава повече пътувания до банята. Пиенето на по-малко кафе ви помага да спестите време и да останете позитивни.

2. Избягвайте захарните влакчета

Захарта е навсякъде и тялото се нуждае от глюкозата като гориво. Какъв е проблемът, тогава можете да попитате? Скоковете в кръвната захар карат хормона на стреса кортизол да стане водещ актьор. Това означава, че безпокойството може да се появи твърде бързо. Получаваме много захар от мляко и плодове. Американците прекаляват с добавянето на около 20 чаени лъжички добавена захар на ден. Препоръката на USDA е половината от тази сума! Реклама

3. Пазете се от недостатъка на алкохола

Би било твърде добре да е истина, ако алкохолът може да повдигне настроението ви и да задържи безпокойството. Лошата новина е, че доброто настроение, загубата на задръжки и новооткритата увереност са част от преминаваща фаза. В дългосрочен план алкохолът има тенденция да блокира серотонин в мозъка което помага да регулирате настроението си и да ви попречи да се увлечете в тревожни мисли.

Ако се чувствате тревожни, не пийте, за да се успокоите, защото това ще влоши симптомите на тревожност. Пиенето също може да наруши съня ви. - Дезире Нилсен, диетолог и автор на Премахнете диетата си

4 . Не си пържете мозъка

Всички тези пържени и силно преработени храни, както и млечни и сладки десерти, просто увеличават депресията и безпокойството. Това беше резултат от едно проучване, което установи, че хората, пристрастени към този вид диета, имат 58% по-голям шанс за депресия. Всички химикали в тези храни осигуряват наистина ниски нива на кръвната Ви захар. Отпуснете се и яжте някои цели храни като риба, ядки, плодове и зеленчуци за промяна.Реклама

5. Забравете рафинираните зърна

Много рафинирани хлябове и други бели храни съдържат консерванти, захар и нездравословни мазнини. В допълнение, всички естествени витамини и минерали са отстранени от брашното при обработката и печенето. Невероятно е да се мисли, че за 100 години не се е променило много - през 1911 г. този некачествен хляб е основната диета на 40% от хората във Великобритания! Днес тя представлява 50% от американската диета. Тук няма много напредък!

Факт е, че тези рафинирани хлябове и бисквитки са предимно захари и нишестета, които ще изпратят нивата на кръвната Ви захар на друго влакче. Когато потъвате в дълбините на това пътуване, не се изненадвайте, когато откриете, че сте капризни и дори по-тревожни от преди.

6. Не забравяйте, че солта ще се натрупва върху налягането

Когато страдате от безпокойство, искате да намалите целия този натиск. Когато закусите хубаво, солено, правите точно обратното. Излишната сол увеличава нивата на кръвното Ви налягане и сърцето Ви трябва да работи още по-усилено. Това освобождава още повече адреналин и напрежение.Реклама

7. Не пропускайте закуска (или други ястия!)

Времето е от съществено значение, но ако пропускате закуска или други ястия, тогава искате неприятности на тревожния фронт. Пропускането на хранене през деня може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар, което води до безпокойство и раздразнителност.

Друг проблем е консумацията на твърде много въглехидрати и твърде малко протеини по време на закуска. Обикновено се нуждаете от около 25 грама протеин на закуска, за да предотвратите полудяването на тези нива на кръвната захар. Просто добавете яйце, гръцко кисело мляко или малко сирене, за да предотвратите нов ужасен ден.

Сега изследователите се фокусират върху възможна връзка между стомашни разстройства и настроение. Всичко може да се свежда до това да се уверим, че ядем правилните видове храна. Това ще създаде най-добрата бактериална среда в нашите черва, което от своя страна ще бъде от полза за нашето настроение.Реклама

Някаква храна ти Трябва яжте, за да предотвратите безпокойството, включва спанак, овесени ядки, сьомга, тъмен шоколад, аспержи, авокадо, портокали, бадеми и пълнозърнести храни. Хранете се по-спокойно и по-щастливо.