И така, решихте да се откажете от пушенето. Това е страхотно и несъмнено ще забележите, че вашето здраве и цялостно чувство за благополучие ще се подобрят експоненциално, след като сте напуснали, но първите няколко седмици без пушене ще са ад на колела (и то не по този добър начин) . Въпреки че самият никотин ще напусне тялото ви относително бързо, дългогодишният навик е трудно да се прекъсне и ще отнеме няколко месеца, за да преминете психологическата зависимост, както и физическата.

Надяваме се някои от тези съвети да ви помогнат малко.

1. Имате силна система за поддръжка

Важно е да уведомите приятелите и семейството си, че сериозно се отказвате и защо искате да го направите: казвайки на други хора, вие сте отговорни пред другите, както и пред себе си, и те ще могат да ви помогнат, като да бъдете подкрепящи и насърчаващи, когато имате нужда от тях. Уверете се, че те разбират, че за малко ще бъдете мръсна физиономия, докато се опитвате да прекъснете пристрастяването, но че оценявате подкрепата им. Уведомете ги точно от какво се нуждаете от тях (пазете ги от цигари; разсейвайте ви; оставяйте да лежите на пода, гледайки „Умирай трудно“ 50 пъти подред и т.н.) и ги оставете да ви помогнат, когато имате нужда - не бъдете упорити и се опитайте да се изправите сами с това.Реклама

2. Намалете, преди да изрежете напълно

Ако от известно време сте умерен до тежък пушач, отказването от студена пуйка ще бъде абсолютно ужасно и ще бъдете много по-склонни да скочите отново в пушенето от чисто отчаяние. Започнете, като намалите с по няколко цигари на ден в продължение на една седмица, след което намалете повече всяка следваща седмица. След като достигнете до 1 или 2 дима на ден, ще бъдете в много по-добро пространство, за да го изрежете напълно.

3. Вземете го един по един ден

Пътуване от хиляда мили започва с една стъпка, но ако се взирате в привидно безкрайния хоризонт на пътуване от хиляди мили, ще ударите дупето си на земята, ще плачете малко и ще светнете дим. Може да звучи трудно, но се опитайте да не мислите колко време ще ви отнеме, за да се отървете от този навик: опитайте се да останете присъстващи в момента, един момент в даден момент.

Всеки път, когато започнете да се чувствате съкрушени, върнете вниманието си към дишането си и разпознайте колко минути сте прекарали този ден не пушене. Вижте дали можете да добавите още една минута към това и след това още една. Скоро ще се разсейвате от нещо друго и в края на деня ще бъде страхотно прозрение да видите, че сте прекарали повече от 20 часа в пушене.

4. Пийте вода и дъвчете семена от копър

Първият звучи като доста солиден съвет, но може би се чудите за втория: копърът е лек диуретик (помага да се елиминира водата от тялото), така че пиенето на много вода + дъвченето на копър = изхвърлянето на токсините от тялото ви по-бързо. Копърът също помага за освежаване на дъха и поддържа устата ви активна, когато може да възникне апетит, така че да не се изкушите да хвърляте храна там.Реклама

5. Активирайте се

Нищо не ви кара да оценявате по-ясна сърдечно-съдова система от физическата активност. Ако сте били предимно заседнали, опитайте йога или тай чи, за да ви изправи и да се движите, без да се напрягате, или да се заемете с плуване: това е упражнение за цяло тяло, което може да бъде толкова нежно или предизвикателно, колкото е необходимо.

По-активните хора могат да се запишат с работеща група (която също ще ви помогне да общувате с хора, които имат здравословен начин на живот), така че има солидна система за подкрепа / насърчаване и в тази социална група. Можете да тичате с другите на същото ниво като себе си и ще се чувствате чудесно, докато всички напредвате заедно.

6. Вземете си хоби

Ако фокусирате ръцете си (и ума си) върху конкретна задача, няма да мислите да си пъхате цигарите в лицето и е по-малко вероятно да имате желание, когато сте фокусирани внимателно върху нещо невероятно. Стремете се към хоби, което изисква значително количество грижи и концентрация, и започнете с малки проекти, които можете да завършите за ден-два: завършването им бързо ще ви даде усещане за постижение и ще ви предпази от разочарование от тях и обръщайки се отново към цигарите, за да ви успокои.

Видео игрите също могат да бъдат разсейващи, макар че обръщането към нещо като World of Warcraft, за да преодолеете пристрастяването си към пушенето, може да не е най-добрата идея: просто ще търгувате един порок за друг.Реклама

7. Стойте далеч от пушачите

Това може да е най-трудното, особено ако вашият социален кръг се състои предимно от хора, които пушат, или ако дейностите, в които редовно участвате, насърчават пушенето. За съжаление често, когато се опитваме да се отървем от лош навик, откриваме кои са истинските ни приятели: когато казвате на хората около вас, че се опитвате да се откажете от пушенето, е много вероятно някои от тях да ви се подиграят за това и се опитайте да ви се подиграете или да ви притискат от време на време да се влачите. Тези, които не се гордеят със собствените си пристрастявания, са склонни да насърчават другите да се присъединят към тях, за да не се чувстват виновни, а с тях има някой, който е на път за разходката. Много добре бихте могли да попаднете в неприятни ситуации с хора, които смятате за приятели, но които няма да ви окажат подкрепа, когато се опитвате да се откажете от тютюнопушенето завинаги.

Ако възникнат ситуации като тези, ще трябва да се дистанцирате за известно време, докато не постигнете достатъчно напредък, за да не бъдете примамени от други, които може да ви предложат цигари. Ако някои хора ви наскърбват по избора ви, тогава би било добре да преоцените връзката си с тях.

Бъдете търпеливи към себе си и си дайте време да се излекувате, тъй като никотинът си проправя път извън системата. За известно време ще се почувствате като абсолютен ад и ще бъдете капризен, ръмжещ бъркотия, но това бързо отминава - преди да го разберете, няма да имате повече желания и ще можете да избягате нагоре по няколко стълби без хрипове.

Късмет!Реклама

Препоръчани снимки: Последната цигара чрез Shutterstock