Знаете сцената. Работите 16-часов работен ден и сте стресирани. Страхът от загуба на работата ви пречи да откажете повече работа, проекти и отговорности. Но какъв е резултатът? Имате висок риск да страдате от депресия, свързани със стреса заболявания и вашите връзки страдат. Вие сте създали опасен прецедент и вашата компания може да приеме, че това е нормалното ви натоварване.

Едно проучване на британската благотворителна организация за психично здраве, Ум , установиха, че над 60% от анкетираните смятат, че управлението не е от никаква помощ. Тъжният факт е, че много директори нямат представа как да управляват служителите си. Вашият мениджър няма да се промени, но вие сте! Време е да спрем. Ето 9 начина да кажете „не“ на работния стрес.

‘Никога не можеш да преминеш океана, докато не събереш смелост да изгубиш брега от погледа си.’ - Христофор Колумб

1. Трябва да направите избор

Работата няма да намалее. Всъщност можете да очаквате цунами и шефът ви ще остане също толкова несимпатичен, както преди. Ето защо трябва да направите избор сега. Да мислиш, че нямаш друг избор, освен да се отдалечиш, е все едно да се оставиш да потънеш в живите пясъци. Само вие имате силата да изберете да не се самоубивате.Реклама

‘Обещавам ви, че нищо не е толкова хаотично, колкото изглежда. Нищо не си заслужава здравето. Нищо не си струва да се тровите със стрес, безпокойство и страх. ’- Стив Мараболи

2. Започнете да давате приоритети сега

Поели сте твърде много и не можете да завършите всички проекти в определените срокове. Време е да поставите приоритети и да започнете да правите списък. В началото на деня направете списък на всичко, което трябва да направите, дори и на дребните неща. След това решете какво ще стигне до върха поради спешни срокове. След това опитайте и делегирайте всички незначителни задачи. Решете да проверявате имейли само в определени часове през деня. Избягвайте многозадачност и реагирайте на работа, както се показва.

В края на деня прегледайте списъка си и започнете да съставяте списък за утре. Това е методът, предпочитан от Паула Рицо, който можете да видите на видеото тук .

3. Научете се как да кажете „не“

Шефът ви моли да направите друга задача. Страхувате се от конфронтация и се притеснявате, че колегите ви могат да възмутят отказа ви. Но вие сте този, който ще страда. Има риск да навредите на кариерата си, когато допуснете грешки или пропуснете още един краен срок. Ето няколко начина, по които можете да кажете „не“ по най-категоричния, но дипломатичен начин:Реклама

• Споменете един спешен проект, който ви отнема цялото време.
• Предложете различен срок за предложената допълнителна работа.
• Не използвайте думата „не“ директно.
• Не се извинявайте и не се чувствайте виновни.
• Посочете рисковете от пропускане на други по-належащи срокове.
• Споменете с какво имате нужда от помощ, за да завършите най-спешната задача.
• Ако сте изнервени от устен отказ, поискайте време да помислите и след това отговорете по имейл, като посочите някои от причините, споменати по-горе.

4. Задайте граници

Уверете се, че получавате почивки и имате прилична обедна почивка. Избягвайте да хапвате на бюрото си. Помислете за продължителна работа. Струва ли си? Помислете за това:

• Вашата производителност намалява с падането на тъмнината.
• Правите повече грешки, когато сте уморени.
• Вие излагате кариерата си на риск.
• Не управлявате правилно времето си.
• Вашето настроение се влошава и влошава отношенията с колеги.

5. Говорете за проблема

Доверете се на доверен колега, приятел или партньор. Опитайте се да разгледате какво се случва. Има ли начини да подобрите работните си процедури?

6. Упражнение

Вземете твърдо решение да спрете да работите в определен час няколко дни от седмицата. Тренирайте във фитнеса, излезте на разходка или се срещнете с приятел за чат. Правенето на упражнения ще освободи ендорфините и автоматично ще повиши настроението ви. Не забравяйте, че ако сте уморени, гладни или в лошо настроение, производителността ви ще бъде негативно повлияна. Много по-добре е да работите по-кратки часове по-ефективно.

7. Справете се с безпокойството

Нека си представим, че трябва да изнесете презентация и сте много изнервени от това. Последните изследвания показват, че опитът да се успокоиш може да не е най-добрата стратегия. Ако признаете, че сте развълнувани и се влошите, като приемете това, тогава изненадващи неща започват да се случват. Проучването, направено от Харвардско бизнес училище предполага, че тревожността остава, но комбинацията с вълнението изглежда контролира нервите. Участниците, които направиха това, се представиха по-добре от тези, които се опитваха да се успокоят.Реклама

Можете да експериментирате и да видите какво работи най-добре за вас. Много хора все още се възползват от приемането на успокояваща добавка като Bach’s Rescue Remedy или лайка.

8. Вземете почивка

Трябва да се шегуваш! Вижте статистиката. Ако хората се грижеха за нивата на стрес, само като си почиваха или използваха времето си по-добре, тогава икономиката отново ще започне да процъфтява. Оценки от Европейски съюз са изчислили, че до 60% от изгубените дни, причинени от отсъствия, се дължат на заболявания, свързани със стреса.

Британците работят най-дългите часове в цяла Европа и са постигнали незавидния рекорд да влагат около 40 дни извънреден труд всяка година, който е неплатен!

9. Започнете с малки промени

Едва ли работното Ви натоварване ще бъде драстично намалено, дори ако заплашвате да напуснете. Вашият мениджър също няма да се промени. Най-доброто решение е да започнете с малки промени, като например управление на времето или да научите как да кажете „не“ на смазващо натоварване. Вие сте на първа линия. Грижи се за себе си. Никой друг няма да го направи!Реклама

‘Не стресът ни убива, а нашата реакция към него.’ - Ханс Селие

Препоръчани снимки: Хапчета за сън / Дийн чрез Flickr