Как би се променил животът ви, ако можете да поддържате лични граници? Това включва спиране на хората да прескачат вашето лично пространство, както и придържане към личните граници, които сте си поставили по-късно.

Този идеален свят е възможен. Необходимо е само малко ноу-хау и практика. Самосъзнание , ценности и асертивност са качества, които играят роля в поддържането на силни граници, които ще разгледаме по-нататък в тази статия.

Това, което ще намерите тук, е обяснение на личните граници, защо имате нужда от тях в живота си и 9 експертни съвета, за да започнете.

Нека да се потопим в ...

Съдържание

1. Какво представляват личните граници?
2. Защо личните граници са важни?
3. Как да зададете лични граници
4. Финални мисли
5. Още съвети за създаване на лични граници

Какво представляват личните граници?

Личните граници са границите, които вие поставяте, когато става въпрос за това какво очаквате от даден човек и как той се държи спрямо вас. Те посочват какво намирате за приемливо и неприемливо в поведението на някой друг, особено с някой, с когото сте близки, като семейство, приятели или партньор.

Личните граници могат да бъдат зададени в почти всяка област от живота ви. Можете да бъдете доста строги по отношение на часовете през деня, в които ще отговаряте на телефонни обаждания, но доста гъвкави по отношение на вашите текстови отговори. Може да не оценявате никого да ви повишава глас при никакви обстоятелства, но може да нямате нищо против хората да ви казват какво да правите през цялото време - стига да е с по-тих тон.

Личните граници могат да бъдат ограничаващи или безплатни в зависимост от вашата собствена личност и предпочитания. Други често срещани области на личните граници включват лично пространство, сексуалност, време, енергия, взаимодействие, комуникация, религия и етика. Личните граници обаче в никакъв случай не са ограничени до тези неща.

Защо личните граници са важни?

Основната причина, поради която хората поставят граници, е да се опитат да създадат по-силни взаимоотношения със себе си и другите хора. Личните граници са съществена част от всяка процъфтяваща връзка и никога не трябва да се пренебрегват.

Точно както оградите и стените във физическия свят се използват, за да се определи къде можете и не можете да отидете, кое е ваше и кое не е ваше, личните граници определят докъде могат да стигнат другите, преди да преминат границата.

Спират хората да се разхождат из вас. Спират хората да не ви манипулират. Те спират хората да не прекаляват с личния ви бизнес.

Защо това е важно? Защото това, което е ваше, е ваше . Вие сте уникални и точно както всеки друг човек на тази земя имате неща, с които се чувствате комфортно, и неща, които ви карат наистина да се чувствате неудобно. Имате предпочитания, прекъсвания и имате предизвикателства които са уникални за вас. Те са за вас да се справите, никой друг.

Ето защо личните граници са важни. Те казват на другите хора къде могат да стъпят и къде не могат. Границите се отварят и затварят, разширяват и свиват през цялото време - просто трябва да уведомите хората.Реклама

Всичко това също е напомняне да приемате и да осъзнавате личните граници на другите хора. Това е особено важно при двойките, тъй като партньорите обитават най-интимните помещения, включително физически, емоционални и сексуални зони^[1].

Резултатът? Здрави връзки, които процъфтяват взаимно уважение , доверие и щастие.

Сега това е нещо, към което си струва да се стремите, нали?

Как да зададете лични граници

Както всяко друго нещо в живота, за да станете експерт в настройването и да се чувствате комфортно с личните граници, трябва да практикувате. За щастие имаме 9 невероятни начина да започнете и да започнете да възстановявате собствения си живот.

Готов ли си?

1. Определете границите си

Невъзможно е да започнете да поставяте лични граници, когато дори не знаете какви са или къде лежат. Ето защо отправната точка за всеки, който смята, че може да се нуждае от повече / по-малко граници, е да идентифицира къде се намира в момента.

Прекалено често ли ви тласкат? Или сте напълно устойчиви на някаква промяна?

Смятате ли, че много се карате с хората? Или ви е трудно да говорите, когато знаете, че трябва?

Всеки има различни отправни точки, когато става въпрос за личните си граници и тези граници неизбежно ще се променят с времето. Първото нещо, което трябва да направите обаче, е да намерите началната си точка.

2. Определете своите ценности

Един от най-добрите начини да определите какви са вашите граници и как искате те да се променят е да определите какви вашите ценности в живота са.

Ако цените творческата свобода и времето за мислене, помислете за поставяне на силна граница около вашето лично пространство и свободното ви време.

Ако цените малките неща в живота над големите, екстравагантни неща, може би помислете за разхлабване на границите си малко, за да допуснете повече случайност.Реклама

Ако цените себе си или себе си искам за да започнете да се оценявате по-високо, започнете да поставяте по-твърди граници около това как хората ви говорят и се отнасят с вас.

Каквито и да са вашите уникални лични ценности, вашите лични граници, които сте задали, ще ви помогнат да ги поддържате.

3. Стартирайте Simple

Както вече беше споменато, всяко умение в живота изисква не само практика за достигане на желаното ниво, но и редовни прегледи и поддръжка, за да се гарантира, че умението няма да изчезне. Поставянето на лични граници не е по-различно.

Вместо да отблъснете напълно хората, които прескачат, да обърнат гръб на всеки един аспект от старите ви вярвания или да продадат всичките ви неща, за да живеят в отдалечена гора, има малки стъпки, които можете и трябва да предприемете първо.

Ако имате приятел, който винаги ви се обажда да правите планове и се чувствате притиснати да го направите, кажете им учтиво, че не искате тази седмица. Какво ще се случи? Не много, вероятно. Тази малка стъпка ще ви даде увереността да кажете отново не през следващите седмици, когато не ви се иска да излизате.

Ако смятате, че получавате твърде много информация и огромна информация от телефона си, любимият ми хак е да изтриете обезпокоителните приложения за един ден. Липсват ли им? Изтеглете ги отново утре. Не сте ги пропуснали толкова, колкото си мислите? Вижте какъв е друг ден без тях^[две].

Също толкова важно е да зададете граници със себе си и собствените си съчетания, както и с другите хора. Единственият начин да започнете и в двете отношения е да започнете просто.

4. Слушайте чувствата си

Ако не сте сигурни къде трябва да бъдат вашите лични граници, може би е добра идея да се чекирате с вашите чувства и усещания в тялото ви от време на време^[3]. Те обикновено ще ви дадат отлична индикация.

Признаците, за които трябва да внимавате, включват повишен пулс, изпотяване, стягане в гърдите или стомаха и други общи чувства на дискомфорт. Разбира се, това, че чувствате тези усещания, не означава, че трябва да се затворите в света - това няма да ви помогне по никакъв начин.

Вашите чувства са като указания отстрани на пътя. Те ще ви уведомят кои области, които вероятно трябва да проучите малко по-нататък.

5. Научете се да казвате не

Вероятно най-големият препъни камък, който хората, които се борят с определянето на лични граници, е, че им е изключително трудно да откажат.

Това се предлага във всякакви пакети. Може да ви се стори невъзможно да откажете на социалните събирания за страх от пропускане ( FOMO ). Може да се окажете да правите купища услуги за хора, които са ви помолили, въпреки че вероятно са могли да направят тези неща сами.Реклама

Може дори да имате приятел или съпруг, който да посегне твърде много на личните ви неща, но се мъчите да им откажете, защото те са ваш приятел или партньор. Проблемът е във вас, а не в тях, нали?

Вероятно не. Причината, поради която повечето хора се сблъскват с отказ да кажат „не“, е, че се притесняват как това ще накара другия човек да се чувства. Може би е време да спрете и да помислите за това как се чувствате веднъж.

Имате право да кажете не без обяснение^[4]. Това вероятно няма да повлияе на другия човек почти толкова, колкото си мислите. Като статия на Healthline

В повечето случаи хората ще се оправят, ако кажете „не“. Може би дори по-изненадващо, може да откриете, че хората всъщност ви уважават Повече ▼ защото имате лични граници.

От друга страна, ако човек реагира зле на вашите лични граници, това е негов проблем, а не ваш. Всъщност те просто са ви улеснили още повече да осъзнаете, че вероятно нямате нужда от тях в живота си.

6. Бъдете напористи

Това е много тясно свързано с предходната точка за отказване. Важността да бъдете напористи при определянето на личните си граници не може да бъде подчертана достатъчно - независимо дали със себе си или с други хора.

Не забравяйте, че това не означава да бъдете жестоки или безчувствени. Да бъдеш напорист просто означава да заявиш ясно какво искаш или имаш нужда, без да биеш около храста.

Ако не сте категорични с хората, когато се опитвате да зададете граници - особено ако в миналото сте имали проблеми с настройването им - очаквайте те да не ви приемат сериозно и животът да продължи както преди.

7. Задайте последствия

Поставянето на последици е едно от най-важните действия, които можете да предприемете, за да гарантирате, че личните ви граници няма да надхвърлят.

Какво спира хората да нарушават закона? Последствия. Какво спира децата да се държат лошо? Последствия. Какво ще спре хората да нарушават личните ви граници? Последствия.

Хората ще се опитат да се измъкнат с каквото могат. Ако не оставите крака си, границите ви няма да бъдат взети на сериозно. Последствията не трябва да бъдат драстични, обикновено само строгият укор ще свърши работа.

Уверете се, че не само поставяте последици, но и се придържате към тях, в противен случай те няма да бъдат взети на сериозно.Реклама

8. Практикувайте самоосъзнаване

Вероятно ви е била препоръчана някаква практика за самосъзнание или внимателност на определен етап от определена част от живота ви и определянето на граници не е по-различно. Ползите от самосъзнанието засягат всеки един аспект от вашето същество и живота ви.

Когато сте наясно с вашите мисли и чувства и какво правят те за вас (или за вас), можете да започнете да работите там, където трябва да се определят конкретни граници.

Например, ако сте свръхмислител и мислите ви започват да се състезават винаги, когато сте в ситуация, имайте предвид това. Поставете граница със себе си, че всеки път, когато в ума ви изскочи негативна мисъл, вие ще я пуснете. Без значение какво. Няма да има нищо полезно за казване, така че не си падайте по него.

Разбира се, това може да се отнася и за други хора. Самосъзнанието и границите със себе си обаче не само вървят ръка за ръка, но са от съществено значение за живота в мир и радост.

9. Потърсете поддръжка

Често допускана грешка, когато се опитвате да зададете лични граници, е, че трябва да го направите сами. Трябва да планирате всичко сами, да наложите всичко сами и да разберете какво е и какво не работи за себе си. Това просто не е вярно.

Ако се окажете затруднени или просто искате по-лесно пътуване, говорете с приятелите, семейството или съпруга си за границите, които ще зададете, и обяснете защо. Може би си мислите, че отварянето ще създаде аргументи и съпротива, но по-често хората оценяват това, че сте ги уведомили.

Поставянето на граници обаче може да бъде изключително трудно, независимо дали това е да ги задавате с други хора или да ги задавате със себе си. Никога не се срамувайте от търсенето на професионална помощ. Ако смятате, че животът ви ще има голяма полза от помощта, то това е нещо, което абсолютно трябва да обмислите.

Финални мисли

Ето го. Надяваме се, че тази статия си е свършила работата и е осветила как може да изглежда живот с отлични лични граници и е създала пътна карта за това как можете да стигнете до там.

Както при всичко в този живот, практиката е перфектна. Не го изпотявайте, ако объркате пътеката. Просто се върнете и продължете!

Още съвети за създаване на лични граници

• Поставяне на граници: Как да начертаете линията, когато нямате идея къде да я поставите
• Как да поемете контрола над живота си с по-добри граници
• Защо границите в брака са добри за вашата връзка

Препоръчани снимки: Аника Хуизинга чрез unsplash.com

Справка