Започнете да осмисляте безпокойството – вижте, осмислете, задайте нова посока

Вдигнете ръка, ако имате никога преживяно безпокойство. Зададох този въпрос на хиляди хора в цялата страна, когато преподавах за намаляване на стреса, и нито един човек не е вдигнал ръка.

Какво облекчение е да открия, че не съм единственият, който се тревожи. Това е част от това да си човек. Ние изразходваме много енергия, опитвайки се да се преструваме на противното. „Никога не им позволявайте да ви видят как се потите“, национална рекламна кампания за антиперспирант, говори за чувството на срам и страха, че възприеманата ни некомпетентност може да доведе до „гласуване от острова“. Така че продължаваме да се опитваме много да не се тревожим.

Тук говоря за ежедневната тревожност, естествена за това да бъдем хора като дъха ни (без да изключвам многото тревожни разстройства, които могат да бъдат изтощителни в ежедневното функциониране и се нуждаят от постоянно внимание и грижи; те също започват с ежедневната тревожност).

И така, какво общо има безпокойството със стреса?

Няколко думи за стреса:

Думата стрес се хвърля около толкова, колкото и думата любов. „Толкова съм стресиран“, „Подложен съм на много стрес напоследък“, „децата ми, работата ми, новините. . . прави ме толкова стресиран.

За да поясня, стресът е здравословен и необходим; затова сме тук. Нашите предци са оцелели, като са активирали своята биологична система, за да се включат в живота, да отблъснат това, което е заплаха, и да намерят това, което е от полза за оставанетожив.

Здравословният стрес днес е, когато чувстваме тази способност да бъдем бдителни и мотивирани да се движим в света, да предприемаме действия, да се фокусираме върху проект, да реагираме на сигналите от околната среда. Здравословният стрес е отговор на острите ситуации, които животът носи, като злополуки и извънредни ситуации. Като стар приятел, можем да разчитаме на тази вградена реакция на стрес, защитно биологично безопасно запалване, и след като заплахата изчезне, ние се връщаме към нормалното.

Нездравословният стрес е сбъркана система. Запалването остава включено с педала до метал. Това носи и разкъсва нашето биологично, психологическо, емоционално и релационно здраве. Ние активираме нашите брилянтни механизми за биологичен отговор, предназначени да ни предпазят от изяждане от лъвове, когато всичко, което наистина ни преследва, е нашият списък със задачи. На пълна газ, оставаме в това активирано състояние и изгаряме енергията си – изразходвайки я, вместо да инвестираме в нея.

Хората често описват стреса като чувство на натиск. Мислете за това като за натиск върху платформа от резерви (тялото). Подобно на търсенето и предлагането, когато резервите са ниски, а търсенето високо, цената, която плащаме, ще бъде по-висока, отколкото можем да си позволим.

Сега, какво ще кажете за безпокойството? Това е просто дума, която свързваме с усещане (може би усещане за реакция на стрес).

Нека си поиграем с мисловен експеримент, за да видим отвъд нашите бързи идеи за безпокойството:

Експеримент №1 – Опитайте се да използвате думата активиране на мястото на тревожност. Какви промени във вашето възприятие? Ами ако следващия път, когато почувствате безпокойство, можете да си кажете, хм, системата ми е активирана. Подобно на запалване на автомобилен двигател, нещо завъртя ключа и двигателят се обърна и започна да работи. Сърдечната честота се ускорява, дишането се учестява, мускулите получават прилив на адреналин, очите се присвиват Цялата ви система от тяло, ум и мозък се ориентира в определена посока.

Експеримент №2 – Проучете за момент, ако желаете, каква е разликата между следните думи и опит тези думи предизвикват:

Безпокойство

Приключение

Какво извиква в ума и тялото ви, докато играете с всяка дума поотделно?

Тревожността има възприятие за трепет и страх, смесени с представяне на най-лошото в бъдещето.

Приключението има усещане за вълнение и насърчение да се придвижим в бъдещето, представяйки си нещо добро.

Ако се наслаждавате на приключението на разходките в увеселителния парк, вие сте избрали да активирате системата си като тревожност, но я възприемате като Вашият избор и следователно се интересуват от приближаване.

Независимо дали възприеманото усещане е същото, то е интерпретация или превод на този опит, който определя оценката ви дали нещо е добро или лошо и дали трябва да се приближите или да избегнете.

Понякога нашите представи за безпокойство могат да ни вкарат в беда. Запитайте се „какво е типичното отношение, което приемам към безпокойството?“ Например:

• 'Не ми харесва.'
• „Не го искам.
• 'Чувството е ужасно.'
• — Ами ако другите знаят?
• 'Какво казва за мен?'
• — По-добре да взема контрол от себе си.'
• „Вземи ръчка“.

Сега, какво е типичното действие, което бихте могли да предприемете в резултат на това отношение? Какво правите, за да се опитате да се отървете от чувството на безпокойство? Избягвате ли го? как? Назовете конкретно действие, предприето за избягване. Тези навици на избягване или търсене на облекчение могат да създадат повече стрес и да увековечат нездравословния цикъл на стрес.

Помислете за технологичните портали за бягство като пример за един начин. Всеки път, когато не се чувстваме добре, можем да напуснем и да влезем в „обетованата земя“ на забавлението и разсейването, приглушеното преследване на щастието, което всъщност ни дава незабавен удар в центровете за награди в мозъка, които ни карат да се връщаме за Повече ▼. Но това лутане води само до повече нещастие и нуждата от бягство, и продължава, преследвайки високо, което може да премахне ръба.

Каквото и да избягвате, можете да помислите за начините да избегнете безпокойството да попадне някъде в континуума на пристрастяването. Свободната дефиниция на пристрастяването е „повтарящо се поведение въпреки неблагоприятните последици“. Хм, виждате ли някакви навици, с които сте се ангажирали, за да търсите облекчение, които само създават повече стрес?

Всичко от Netflix до хероин (това включва прекомерна работа, заетост, твърде много мислене, фокусиране само върху други хора, клюки, дори расизъм и фанатизъм – но това е съвсем друга статия и дискусия). За да поясня, това не е моралистично; това е човешкият опит. Подхождаме към това, което се чувства добре, избягваме това, което не е; това е нашата биология. И така, няма нужда от осъждане и самоусъвършенстване, голяма нужда от любопитство и грижа, за да се събудим повече от нашите автоматични биологични реакции и да започнем да виждаме моделите. Тогава ние сме съзнателни и откриваме някакъв избор, който да инвестираме в нашата енергия. От тук можем да изградим отзивчиво действие. Надяваме се, че тази статия е една стъпка в тази посока.

Ами ако безпокойството беше нещо добро? Какво ще стане, ако можем да тренираме умение, което ни помага да се доближим до усещанията? Няма да бъдем хванати в цикъла на нездравословен стрес. Ето как става това:

Търсенето на облекчение, избягването на нашата естествена ежедневна тревожност само изтощава нашата система, оставяйки ни по-малко способни да посрещнем следващите изисквания на живота си, което след това само увеличава стреса ни, когато изискванията отговарят на намалените ни ресурси, което води до последваща нужда от повишен релеф, което ни изтощава допълнително и т.н.

В крайна сметка поведението, търсещо облекчение, не възстановява енергията ни. Но само вие можете да знаете; това е вътрешен показател, който ни казва. Можете да разберете, като отбележите дали сте по-свързани със способността си да се ангажирате или по-малко. Енергични ли сте или изтощени?

Нека да разгледаме цикъла на нездравословен стрес (вижте диаграмата).

1. Осъзнаване на събитието – вътрешно или външно търсене
2. Активиране на нервната система на тялото
3. Оценка (в ума и тялото) на „заплахата“
4. Действие на избягване – търсене на облекчение
5. Изчерпване и повече търсене – цикълът ескалира.

За да направите това свое, бъдете конкретни.

Първа стъпка за прекъсване на цикъла на нездравословен стрес:  Вижте!

1. ОСЪЗНАТ= Назовете събитието. (кой, какво, къде – вътрешен или външен)
2. АКТИВИРАНЕ= Опишете опита на активиране – какво се случва в тялото ви? Пулс, дъх, челюст, рамене, корем?
3. ОЦЕНКА= Какво си представяте като най-лошия случай? какви мисли имаш Коя е преобладаващата емоция?
4. ДЕЙСТВИЕ= Как търсите облекчение? Как избягвате?
5. НАЛИЧНА ЕНЕРГИЯ= Какво прави това за вас веднага и на следващия ден? Усетете облекчението и по-късната цена.

Например, може да е толкова просто, колкото да се събудите сутрин със списък със задачи, който отеква в главата ви. Сърдечният ви ритъм се ускорява, челюстта се стяга, дъхът се скъсява и докато посягате към телефона и кафето си, не можете да не си представите как няма да можете да изпълните тези задачи и кой ще бъде нещастен и какви могат да бъдат резултатите . Може да си мислите колко неразумен е вашият шеф или че работата е просто толкова непримирима, или как се чудите на собствената си компетентност и умения.

След това се чувствате тревожни и вече победени, което ви оставя малко раздразнителни и отбранителни, докато излизате от вратата си, влизате в колата, борите се с трафика и стигате до бюрото си на работа, където откривате множество имейли и още изисквания, които все още не са добавени към вашия списък със задачи. Вече сте изтощени, а още няма 9 сутринта! Повече кафе и събиране ви карат да се вълнувате и да работите, да чакате почивка и да се чудите какво бихте могли да направите след работа, за да намерите малко облекчение. Да живееш за бъдещата пауза, „денят на гърбица“, „TGIF“, безкрайният цикъл на повишаване на оборотите – облекчение – повишаване на оборотите – облекчение.

По-късно виждате малката кутийка в ъгъла на екрана, която казва „следващото шоу от поредицата започва след 14 секунди“ и се оказвате рухнали на дивана си, тъпчейки лицето си с твърде много храна и няколко чаши вино , и приемане на твърде много епизоди на забавление. Това, което започна като утеха и облекчение, сега ви оставя разсеян, отегчен и невдъхновен, докато изпадате и изпадате от сън, дремете и се противопоставяте на истинското изтощение на тялото, кимате с глава, но се опитвате да уловите тази следваща тема на сюжета, забавяйки реалността на пристигането на следващия ден, докато едно силно хъркане ви напомни: „О, не! Имам ранна среща утре и наистина трябва да си лягам.

На следващата сутрин се събуждате замаяни и по-разтревожени с изискванията на поредния ден, без да чакате вашата готовност да ги изпълните. Докато си миете зъбите, планирате как да намерите облекчение след работа и цикълът продължава.

Начинът да започнете да прекъсвате цикъла на нездравословен стрес е първо добавете нещо за здравето на системата. Тук добавяме нашата съзнателна грижа (вижте го с разбиране), вместо да започнем, като се опитваме да отнемем навик. Тези навици са налице, защото са послужили на цел. Те просто не са устойчиви. Нито добро, нито лошо, просто факти от пряк опит.

Втора стъпка към разрушаването:  „Започнете да правите смисъл“ (вижте диаграмата)

Сега, когато виждате цикъла, следващият го усетете!

Това не е лесно, но като всяко нещо, което учим, е необходимо известно повторение, за да се изгради умението. Тук трябва да започнете да се доближавате до това, което сте избягвали. Тайната е да знаеш, че всичко има смисъл; няма нищо лошо в теб и това умение се превръща в супер сила и ти връща енергията. Не забравяйте, че усещането за безпокойство може да се почувства като чудовището в сънищата ни. Ето, решаваме да пием чай с чудовището. Това, което ни помага да направим това, е открито любопитство и интерес да се запознаем с това преживяване, което е приковавало вниманието ни твърде дълго.

Помага да се разбере от по-малко лична гледна точка.

През целия ден тялото ни получава сигнали за възприятие. Това дори не е нещо, което знаем съзнателно. Мислете за тялото като за чувал от сензори, който се опитва да навигира в цялата входяща информация и да осмисли всичко, решавайки кое е уместно, какво да пуснете, какво не, какво е значението на тази информация.

Имайте предвид, че мозъкът ни обича да опростява нещата, за да пести енергия. То ще запомни откъде е постъпила определена информация, как е реагирало тялото и какво сте прекъснали от това усещане. По този начин не е нужно да мислите за това; вашето действие ще се случи автоматично.

Сега обаче свързахме други неща, които могат да доведат до хроничен стрес. Може би знаете какво е да се събудиш, да се чудиш и да се тревожиш какво ще дойде. Може би тази последователност е била повторена достатъчно пъти, че самото събуждане може да се равнява на автоматична реакция на стрес.

И така, нека осмислим този навик на зацикляне с общия пример за публично говорене. За много хора публичното говорене е равно на безпокойство и дори се страхува повече от смъртта. Какво открива този „чувал със сензори“? Каква е тази перцептивна реплика? Ако стоите пред други хора, това може да активира системата ви да предприеме някакъв вид действие. Например, предлага малко норепинефрин (хормон на стреса), за да ангажира бдителността ви към ситуацията. Вашето тълкуване на усещането от този хормон може да създаде смисъл на заплаха. Умът може да реши, че тези хора ме оценяват. 'О, не! Ами ако не ме харесат? Ами ако ме изгонят от острова?“

Тълкуването на говоренето пред другите като заплаха е нещо, което научаваме, като многократно усещаме естествените на тялото активиране като аларма, точно както събуждането сутрин носи незабавното предположение за безпокойство. Има някаква еволюционна биология, която можем да разберем, за да ни помогне да оценим нашето затруднение, тъй като ние сме социални същества, нуждаещи се от истинска принадлежност, за да оцелеем. Мисълта „ами ако не ме харесат?“ може да повиши нивото на заплаха до усещане за оцеляване, а не просто въпрос на палец нагоре или надолу. Но ние можем да направляваме старата си биология!

Сега, какво ще стане, ако решим да усетим какво се случва в настоящето срещу миналото, което създаде този автоматичен филтър, че говоренето е лошо? Можем да създадем нов спомен, като сме с усещане в настоящето с ново значение.

СТАРАТА памет преведе перцептивната реплика ( говорейки в публичен ) и активирането на тялото ( сърцето бие по-бързо) като тълкуване на опасността. Това води до свиване и избягване.

НОВИЯТ спомен за публично говорене може да преведе усещанията, като например по-бързия сърдечен ритъм, като помагащи ми да бъда по-бдителен. Това може да бъде вълнуващо като приключение/предизвикателство/възможност. Това води до разширяване и подход.

Ето стъпка 2 – Прекъснете нездравословния цикъл на стрес:  Усетете го!

1. ОСЪЗНАТ= Назовете събитието (кой, какво, къде – вътрешно/външно)
2. АКТИВИРАНЕ= Усещане на тялото в настоящето, директно преживяване срещу определяне на стара памет
3. ОЦЕНКА= Подновяване на усещането за активиране – от заплаха към предизвикателство
4. ДЕЙСТВИЕ= Подход – Посетете с интерес
5. ЕНЕРГИЯ= Възстановяване срещу облекчение = Ресурси

Започнете отново #1 Следващ ден/събитие = Отзивчив и способен. Изграждане на нов навик за здравословен стрес.

Въплътен процес:

Това не е просто още една когнитивна стратегия, а въплътен процес. Усещането на прякото преживяване и напомнянето на тялото, че това е просто усещане, прекъсва автоматичното заключение, че това, което се случва, е лошо.

Представете си възможността за спестяване на енергия в това. Двигателят може да работи гладко, да ускорява, когато е необходимо, да спира, когато е необходимо, да изключва, вместо да изгаря ненужно гориво. Когато денят свърши, може вече да не се нуждаете от тези навици на избягване в търсене на облекчение. Вместо това може да сте готови да се включите в възстановителна дейност от излишъка от устойчива енергия, открит в осмислянето през целия ден на това нещо, наречено безпокойство.

Трета стъпка към прекъсване на цикъла на нездравословен стрес

Задайте нова посока

Създаването на нов спомен, като станете съзнателен преводач на телесни усещания, може да ви помогне повече да не позволявате на миналото да пречи на настоящето и да определя бъдещето. Дайте си разрешение да вдигнете ръката си, за да „позволите да ви видят как се потите“, както виждате, усещате и задавате нова посока за себе си.

© 2018 Всички права запазени, Your Gateway to Healing™, Diane Renz, LPC, 720 317 5170