Понякога е трудно да се отпуснете след дълъг ден и може да е трудно да заспите, дори когато сте изтощени. За щастие има много начини да се отпуснете след края на деня, които могат да ви помогнат да заспите. Един от начините е да практикувате йога на най-доброто място на земята: леглото си. Сега нека да започнем, за да можете да започнете да спите по-добре тази вечер.

1. Поза на детето

1. Седнете удобно на петите си.
2. Превъртете торса си напред, като приведете челото си в леглото пред вас.
3. Спуснете гърдите възможно най-близо до коленете си, като можете удобно, като протегнете ръце пред себе си.
4. Задръжте позата и дишайте.

Ползи за здравето Реклама

• Освобождава напрежението в гърба, раменете и гърдите
• Помага за облекчаване на стреса и безпокойството
• Огъва вътрешните органи на тялото и ги поддържа еластични
• Успокоява ума и тялото
• Насърчава силно и равномерно дишане

2. Нанижете поза на иглата

1. Започнете от ръцете и коленете си. Поставете китките директно под раменете, а коленете точно под бедрата. Поставете пищялите и коленете на ширината на ханша. Центрирайте главата си в неутрално положение и омекотете погледа си надолу.
2. На издишване плъзнете дясната си ръка под лявата ръка с длан нагоре. Опрете дясното си ухо и буза на леглото, след това погледнете към лявото.
3. Дръжте левия лакът повдигнат и бедрата повдигнати. Не натискайте тежестта си върху главата си; вместо това коригирайте позицията си, така че да не напрягате врата или рамото.
4. Омекотете и отпуснете долната част на гърба. Оставете цялото напрежение в раменете, ръцете и врата да изтече.
5. Задръжте до една минута. За да освободите, натиснете през лявата си ръка и внимателно плъзнете дясната си ръка навън.

Ползи за здравето

• Нежно компресира мускулите на горната част на гърдите.
• Отваря горната и външната мускулатура на рамото ви.
• Детоксикира и успокоява тялото ви с лекото извиване.
• Изпраща прясна кръв към горните ви крайници.

3. Супта Вирасана

Реклама

1. Поставете ръцете си отстрани.
2. Издишайте и се наведете назад към леглото.
3. Вземете тежестта си върху ръцете, а след това върху лактите и предмишниците.
4. Когато се опирате на лакти, сложете ръцете си отзад (върху таза)
5. Сега освободете задните части и долната част на гърба, като се бутате надолу към опашната кост.
6. Можете да завършите накланянето, като отидете на леглото или като се наклоните върху опора. Ако използвате одеяла за поддръжка, уверете се, че имате поне две от тях на една и съща височина. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака си, докато се движите надолу.
7. Задръжте тази поза за около 30 секунди и до 1 минута.

Ползи за здравето

• Той помага на храносмилателната система да функционира по-добре и подобрява храносмилането.
• По време на тази поза сухожилията, сухожилията и много по-малки мускули в коляното също се разтягат.
• Помага за облекчаване на уморените крака.
• Тази поза също е полезна, тъй като помага за облекчаване на симптомите на менструална болка.
• Разтяга корема, глезените, дълбоките флексори на бедрата и бедрата.

4. Випарита Карани

1. Издишайте. Легнете по гръб, като се уверите, че задната част на краката ви притиска към стената / таблата и че подметките на краката ви са обърнати нагоре. Ще ви отнеме малко движение, за да се чувствате удобно в това положение.
2. Поставете задните си части малко далеч от стената или ги притиснете към стената.
3. Уверете се, че гърбът и главата ви лежат на пода. Ще откриете, че тялото ви образува ъгъл от 90 градуса.
4. Повдигнете бедрата нагоре и плъзнете подпора под тях. Можете също така да използвате ръцете си, за да поддържате бедрата и да оформите тази извивка в долната част на тялото.
5. Дръжте главата и врата си в неутрално положение и омекотете гърлото и лицето си.
6. Затворете очи и дишайте. Задръжте позицията поне пет минути. Освободете и превъртете на която и да е страна. Дишайте преди да седнете.

Ползи за здравето Реклама

• Той дава на предната част на торса, задната част на краката и задната част на врата добро разтягане.
• Помага за отпускане на уморени, тесни крака и крака.
• Той облекчава леко болки в гърба.
• Това е асана, която помага за успокояване и успокояване на ума.

5. Савасана

1. Легнете по гръб. Докато се отпускате на леглото си, поставете краката си леко раздалечени един от друг. Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре. Пръстите ви трябва да са свити естествено.
2. Стегнете и повдигнете краката си. Вдишайте дълбоко, докато напрягате тялото си. Стегнете задните части и повдигнете леко краката си от земята.
3. Отпуснете тялото си. Издишайте, дишайки навътре, докато освобождавате позата. Спуснете краката си и отпуснете юмрука си, докато се отпускате

Ползи за здравето

• Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
• Отпуска тялото.
• Намалява главоболието, умората и безсънието.
• Помага за понижаване на кръвното налягане.

6. Джатара Паривартанасана

Реклама

1. От наклонената обвързана ъглова поза, останете по гръб, подпрян на възглавницата, и внимателно направете коленете си заедно с ръце.
2. Преместете коленете си наляво с ръце навън, дланите нагоре. Представете си дъха си като вълна, която се развява през гръбнака ви, освобождавайки напрежение при всяко издишване. Останете тук за минута и след това превключете на другата страна.

Ползи за здравето

• Подобрява храносмилането
• Отваря стегнати рамене
• Помага за освобождаване на долната част на гърба
• Успокоява ума