Повечето от нас вярват, че здравето на сърцето ни определя цялостното ни благосъстояние и дълголетие, но проучванията показват, че белите дробове играят много по-важна роля за поддържането ни живи и здрави. Учените показват как способността на белите ни дробове да поемат и обработват достатъчно кислород е пряко свързана с това как ще функционират нашите органи и колко дълго ще живеем. Това проучване от клиниката Mayo показва, че увреждането на белодробната функция е важен рисков фактор за краткосрочна и дългосрочна заболеваемост и смъртност, въпреки корекцията за потенциални объркващи фактори като възраст, пол и статус на тютюнопушенето. Това проучване на Фрамингам също разкри, че определящият фактор за дълголетието ни е обемът на белите дробове.

Намален риск от белодробен капацитет

Нашият максимален белодробен капацитет е около шест литра, но ние не можем да запазим този белодробен обем през целия си живот. Той намалява с възрастта. Когато навършим 25 години, белодробният ни капацитет достига зрялост и започва да намалява веднага щом навършим 35 години, което прави все по-голямо предизвикателство да снабдяваме нашите органи с достатъчно кислород. С напредването на възрастта белодробната ни тъкан, мускулите и костите на нервната система изпитват промени, които увреждат процеса на обмен на въздух. За съжаление повечето хора използват само 10-20% от дихателния си капацитет, дори когато белодробният им капацитет е най-пълен. Като не получаваме достатъчно кислород, цялостното ни здраве страда изключително много. Здравните рискове, свързани с намален белодробен капацитет, включват:

• риск от сърдечна недостатъчност
• по-малко енергия и повече умора
• намалени метаболитни и храносмилателни функции
• по-висок риск от възпаление
• намален фокус, концентрация и памет
• издръжливостта и издръжливостта намаляват по време на активност

За щастие има определени методи за увеличаване на белодробния капацитет и избягване на рисковете за здравето, свързани с ниския обем на белите дробове. Упражненията за дълбоко дишане са безопасни, лесни и ефективни начини за детоксикация на телата ни, облекчаване на безпокойството и стреса, увеличаване на капацитета на белите дробове и подобряване на цялостното ни здраве.Реклама

Преди да започнете, имайте предвид основните правила и предпазни мерки:

• Винаги заемайте изправено положение, докато изпълнявате дихателни упражнения.
• Започнете с по-кратки периоди от време и бавно увеличавайте времето, докато напредвате.
• Вдишайте дълбоко и бавно, за да сте сигурни, че дробовете ви са изпразнени изцяло.
• Обърнете внимание на ограниченията на тялото и белите дробове и се уверете, че не се натискате твърде силно.
• Отпуснете мускулите си.
• Аклиматизирайте тялото си към околната среда и температурата.

1. Изтласкване

Авторите на дишането със супер мощност, лекарите Пол и Патриша Браг, предлагат това упражнение за увеличаване на белодробния капацитет:Реклама

• Започнете да стоите изправени с отпуснати колене
• Наведете се от кръста, докато изтласквате целия въздух от дробовете си
• Вдишайте, докато бавно се връщате в изправено положение
• Спрете да вдишвате, след като достигнете най-пълния си белодробен потенциал
• Задръжте дъха си за около 20 секунди, като двете ръце са изпънати изцяло над главата
• Бавно издишайте

2. Разтягане на ребрата

Докато ребрата ви се разтягат по време на това упражнение, белите ви дробове могат да увеличат обема си и да поемат повече кислород.

• Застанете изправени и издишайте дълбоко
• Вдишвайте бавно, докато достигнете максималния си белодробен капацитет
• Задръжте дъха си за 20 секунди, като опряте ръце на бедрата си
• Издишайте бавно

3. Коремно дишане

Реклама

чрез Return 2 Health

Това упражнение отпуска и разширява корема ви, позволявайки на диафрагмата да се спусне надолу, оставяйки достатъчно място за белите дробове да се напълнят с въздух.

• Застанете изправени с едната ръка на корема, а другата на гърдите
• Вдишайте напълно през носа, като се уверите, че ръката на корема ви е по-висока от тази на гърдите
• Задръжте дъха си за 7 секунди
• Издишайте през устата си за 8 секунди
• Стегнете коремните мускули, за да изхвърлите останалия въздух

4. Ориенталски дъх

Реклама

чрез wikiHow

• Вдишайте и издишайте изправени в изправено положение
• Вдишайте 3 пъти през носа, без да издишвате
• Вдишайте още веднъж, като вдигнете ръце пред себе си до нивото на раменете
• Вдишайте още веднъж, като отворите ръцете си и ги повдигнете отгоре
• Издишайте целия въздух, докато спускате ръцете си до тялото

5. Номериран дъх

Номерираното упражнение за дишане постепенно увеличава капацитета на белите дробове с течение на времето.

• Застанете в изправено положение и затворете очи
• Поеми си дълбоко въздух
• Изхвърлете целия въздух от дробовете си
• Поемете отново дълбоко въздух и помислете за числото 1
• Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте
• Вдишайте и помислете за числото 2
• Издишайте за 3 секунди
• Повторете, докато достигнете номер 8