Що се отнася до неприятните другари по легло, безпокойството и лишаването от сън са коварни. Всеки е самоизпълняващо се пророчество на другия.

Колкото повече се поддавате на безпокойството, толкова по-вероятно е да загубите сън заради това. Колкото повече се борите с безсънието, толкова по-вероятно е да се чувствате тревожни. Започвате да се тревожите, че няма да можете да заспите - и тогава не го правите. Не спите, а липсата на почивка ви прави по-уязвими към безпокойство.

Ако сте един от между 50 и 70 милиона Възрастните американци, които хронично страдат от някакво нарушение на съня или бодърстването, знаете силата на тревожните мисли над съня. Според новини от изследователи на UC Berkeley, липсата на сън играе роля в засилване на областите на мозъка, които предизвикват безпокойство. А прекомерните притеснители са по-уязвими към нарушения на съня. „Тези констатации ни помагат да осъзнаем, че тези хора, които са тревожни по природа, са същите хора, които ще понесат най-голяма вреда от лишаване от сън“, каза Матю Уокър, професор по психология и неврология в Калифорнийския университет в Бъркли и старши автор на изследването .

„Безпокойството е емоция, която всъщност ни събужда“, казва Д-р Стив Орма, който написа Спрете да се тревожите и заспите: Как да приберете безсънието в леглото завинаги . „Случват се всякакви физически промени, които ви засилват, което е точно обратното състояние на това, в което трябва да сте, когато се опитвате да заспите.“

Всеки се тревожи понякога. Може дори да е добро нещо: като болката, тревожността може да бъде сигнал, че нещо трябва да се обърне внимание или да се коригира. Но когато напрежението, натрапчивите мисли, повишеното кръвно налягане и други ключови маркери на тревожност продължават и се влошават с времето, те трябва да бъдат лекувани. Според The ​​Cleveland Clinic, две трети от пациентите, насочени към центрове за нарушения на съня, имат психиатрично разстройство. Тревожните разстройства, които включват генерализирано тревожно разстройство, посттравматично разстройство на съня, обсесивно-компулсивно разстройство и фобии, засягат 40 милиона възрастни над 18 години в Съединените щати, което е 18 процента от населението. Петдесет процента от пациентите, диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство, имат нарушения на съня.

Тъй като е доказано, че здравословният спокоен сън стабилизира настроението на хората и подпомага емоционалната регулация, за хората, страдащи от тревожност, е особено важно да спят здраво. Недостатъчният сън се влошава очакваща тревожност . Според Изследователи от UC Berkeley , „Възстановявайки доброто качество на съня при хора, страдащи от тревожност, може да успеем да помогнем за облекчаване на тяхното прекомерно безпокойство и обезсилване на страховитите очаквания.“

Сънят е перфектен фасилитатор за осъзнатост – вид милостива дистанция към негативните преживявания, от които всички се нуждаем, за да ги поставим в контекст и да продължим напред въпреки тях. Изследователи от лабораторията за сън и невроизображение на Калифорнийския университет в Бъркли намерени че лишеният от сън мозък се връща обратно към по-примитивни модели на дейност. Участниците в проучването, които са били държани будни, са по-малко склонни да поставят емоционално задействаща информация в контекст. Обратното също е вярно. Получаване по-добър сън позволява на хората да устояват на безпокойството. „Чрез възстановяването на доброто качество на съня при хора, страдащи от тревожност, може да успеем да помогнем за облекчаване на прекомерната им тревога и премахване на страховитите очаквания“, каза Алисън Харви, един от авторите на изследването, публикувано в Journal of Neuroscience .

Добрата новина е, че има начини да прекъснете цикъла на тревожност и безсъние. Вече знаете, че увеличаването на тревожността може да означава намаляване на съня и че намаляването на съня може да означава увеличаване на тревожността. Намерете утеха в реалността, че обратното също е вярно: колкото по-малко се тревожите, толкова по-добре можете да спите и колкото по-добре спите, толкова по-малко власт имат вашите тревоги над вас. Подкопайте само един от тези фактори и сте на път към по-спокоен сън и по-малко тревоги. Как можеш да правиш това?

Доколкото можете, следвайте тези 10 прости стъпки за хигиена на съня, които са насочени и към безпокойството.

10 стъпки за здравословна хигиена на съня, които също ограничават безпокойството

1. Участвайте в физическа активност през деня. Упражненията ви помагат да заспите, като намаляват възбудата, тревожността и депресията.
2. Избягвайте кофеина следобед и вечер.
3. Разработете практика за медитация на вниманието. ' практика за успокояване на ума който се фокусира върху дишането и осъзнаването на настоящия момент“. демонстрира за да намали безпокойството и да ви помогне почивай си през нощта.
4. Избягвайте времето пред екрана два часа преди лягане.
5. Спете на удобен матрак. Ако имате състояния като болки в гърба, които също съществуват заедно с тревожност, уверете се, че спите на матрак, който люлка ви точно и облекчава вашите точки на натиск.
6. Не използвайте алкохол като сънотворно средство. The възбуда, причинена от алкохол в крайна сметка водят до безпокойство и лишаване от сън.
7. Заспивайте в тъмна, тиха и хладна стая.
8. Попитайте Вашия лекар дали основните заболявания или страничните ефекти на лекарствата може да са причина както за безсънието, така и за безпокойството.
9. Разработете самоуспокояваща, предизвикваща сън рутина, използвайки неща, които ви карат да се чувствате готови за легло и спокойни (релаксираща вана, слушане на приложение за хипноза за медитация на съня и т.н.).
10. Какво е работило най-добре за вас досега, за да заспите? Направи го.