Бързо се превръщаме в общество на статуите. Любопитен вид, който изглежда има нашите колективни магарета постоянно прикрепени към един стол. Или за предпочитане диван. Открихме, че в рамките на няколко години много от нас ще имат идентични модели на движение и ежедневни нива на активност като тези на дъба. Да, изглежда, че много от нас са станали дебели (седнали) зрители в играта на живота. Тежка въздишка.

Дебела въздишка.

Преминаване към решение

Тъй като аз съм учен за упражнения и личностно развитие, помислих, че може би е навременно и подходящо да изхвърля едно просто предложение, което може да бъде практична и реалистична стратегия за компенсиране на малко от това колективно бездействие. Един лесен начин да изгорим още куп калории, да отслабнем с малко тегло и мазнини, да подобрим здравето си, да увеличим физическата си форма и да ни отведем на по-добро място емоционално и психологически, без дори да се налага да напускаме салона си (въпреки че бихме могли да го направим навсякъде). Няма смисъл да говорим за проблеми, освен ако не сме сериозни в намирането на решение. В противен случай ние просто се оплакваме.Реклама

Поддържане на простота

Имайте предвид, че това, което предстои да очертая, енеглобален отговор на затлъстяването (разбира се) или еднопрограмно решение за мастните магарета по света. Не, това е моят начин да покажа колко лесно и ефективно упражнение за отслабване може да бъде, когато намерим начин, вместо да намерим оправдание. Докато стенещите маси може да са фокусирани върху проблеми, вие и аз ще бъдем фокусирани върху решението. И така.

Следващият пример е точно това; пример за това колко практични и неусложнени можем да направим процеса на увеличаване на ежедневните си енергийни разходи.

Някои интересни факти:

1. Средният човек гледа около три часа телевизия на ден - най-вече вечер. Тези цифри са подобни в Обединеното кралство (според изследването, което имам).

2. Всеки час комерсиална телевизия в праймтайм се програмира с около петнадесет минути реклами. Четиридесет и пет минути шоу, петнадесет минути реклами - като рекламите обикновено се разбиват на пет три (ish) минути.

3. Човек, който редовно гледа телевизия от 19:30 до 22:30 (например), ще бъде подложен на приблизително четиридесет и пет минути умопомрачителни, разширяващи задника реклами всяка вечер.Реклама

Предложението

Използвайте тези три минути блокове, за да промените тялото и живота си.

Въпрос

Какво би се случило в течение на една година, ако средният ни телевизионен наблюдател слезе от дивана и направи някои прости, лесни за изпълнение стъпки (стъпки нагоре и надолу върху кутия, стъпка, платформа) всеки път, когато рекламите бяха включени ? Отговорът е доста зашеметяващ.

Някои хипотетични Реклама

Следните хипотетични сценарии се основават на предположението, чесамопромяната в начина на живот на субекта (диета, инцидентна и професионална дейност) е включването на петнадесетте триминутни пристъпи. Височината на стъпката ще бъде или осем или дванадесет инча (20 или 30 см). Очакваната годишна загуба на тегло е изчислена чрез разделяне на общите изразходвани калории за годината (чрез стъпка) на 3500. Вижте скорошната ми статия за разяснение относно значението на цифрата 3 500.

Пример 1.

Тегло на обекта: 150 lbs (68 кг)

Ежедневно поетапно ангажиране: 15 х 3 минути
Допълнително изразходвана енергия на ден (кутия от 8 инча): 460 кал
Допълнително изразходвана енергия на ден (кутия от 12 инча): 552 кал
Допълнително изразходвана енергия годишно (кутия 8 инча): 167 900 кал
Допълнително изразходвана енергия годишно (кутия от 12 инча): 201 480 кал

Потенциална загуба на тегло за годината (8 инчова кутия): 48 lbs (21,8 кг)
Потенциална загуба на тегло за годината (12 инчова кутия): 57,6 lbs (26,1 kg)

Пример 2.

Тегло на обекта: 200 lbs (90,7 кг)

Ежедневно поетапно ангажиране: 15 х 3 минути
Допълнително изразходвана енергия на ден (кутия от 8 инча): 614 кал
Допълнително изразходвана енергия на ден (кутия от 12 инча): 737 кал
Допълнително изразходвана енергия годишно (кутия 8 инча): 224 110 кал
Допълнително изразходвана енергия годишно (кутия от 12 инча): 269 ​​005 кал

Потенциална загуба на тегло за годината (8 инчова кутия): 64 lbs (29 кг)
Потенциална загуба на тегло за годината (12 инчова кутия): 76,9 lbs (34,9 kg)

Пример 3.

Тегло на обекта: 113 lbs (250 lbs)

Ежедневно поетапно ангажиране: 15 х 3 минути
Допълнително изразходвана енергия на ден (кутия от 8 инча): 767 кал
Допълнително изразходвана енергия на ден (кутия от 12 инча): 921 кал
Допълнително изразходвана енергия годишно (кутия 8 инча): 279 995 кал
Допълнително изразходвана енергия годишно (кутия от 12 инча): 336 165 кал

Потенциална загуба на тегло за годината (8 инчова кутия): 80 lbs (36,3 кг)
Потенциална загуба на тегло за годината (12 инчова кутия): 96 lbs (43,5 кг) Реклама

Еха!

Странно а? Сега, разбира се, не предполагам, че бихме, трябва или можем (е, предполагам, че бихме могли, ако наистина искаме) да стъпваме по четиридесет и пет минути всеки ден през следващата година, но това, което аз съм предполагаме, че когато премахнем емоцията и извиненията за глупости, увеличаването на ежедневните ни енергийни разходи (като по този начин губим тегло и мазнини) наистина не е толкова сложно. Освен ако разбира се не намерим начин да го направим така.И не, това, което написах по-горе, не е (по никакъв начин) предназначено да бъде лична рецепта за упражнения за всеки човек.

Кой каза отказ от отговорност?

Някои финални мисли

Естествено колкото по-тежки сте, толкова повече енергия ще изразходвате (кал, която ще изгорите) за единица време, така че просто коригирайте числата нагоре или надолу, като използвате горните тегла и цифри като ориентир. Разбира се, можете да замените стъпките с редица алтернативи и да използвате триминутните си интервали по какъвто и да е начин. Дейности като ходене по стълби, прескачане, бягаща пътека и стационарно колело могат да бъдат жизнеспособни опции. Има няколко други променливи, които ще окажат някакво влияние върху точно колко енергия изразходвате за трите си минути (като техника и интензивност), но като цяло горните цифри ще ви дадат добра представа за възможното.