Вие стоите зад завесата, тъкмо на път да си проправите път на сцената, за да се изправите срещу многобройните лица, наполовина покрити с мрак пред вас. Докато се придвижвате към светлината на прожекторите, тялото ви започва да се чувства по-тежко с всяка стъпка. Познато тупане отеква по цялото ви тяло - пулсът ви е излязъл от класациите.

Не се притеснявайте, не сте единствената с глософобия (известна също като тревожност на говора или страх от говорене пред големи тълпи). Понякога тревожността се случва много преди дори да застанете на сцената.

Защитният механизъм на тялото ви реагира, като кара част от мозъка ви да отделя адреналин в кръвта ви - същия химикал, който се освобождава, сякаш ви преследва лъв.

Ето ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да преодолеете страха си от публично говорене:

1. Подгответе се психически и физически

Според експерти сме създадени да показваме тревожност и да я разпознаваме в другите. Ако тялото и умът ви са притеснени, вашата публика ще забележи. Следователно е важно да се подготвите преди голямото шоу, за да излезете на сцената уверени, събрани и готови.

Вашият външен свят е отражение на вашия вътрешен свят. Това, което се случва вътре, се показва отвън. - Боб Проктор

Леките упражнения преди презентация помагат на кръвта ви да циркулира и изпраща кислород към мозъка. Умствените упражнения, от друга страна, могат да помогнат за успокояване на ума и нервите. Ето няколко полезни начина да успокоите състезателното си сърце, когато започнете да усещате пеперудите в стомаха си:

Загрявам

Ако сте нервни, шансовете са и тялото ви да се чувства по същия начин. Тялото ви се напряга, мускулите ви се чувстват стегнати или сте в студена пот. Публиката ще забележи, че сте нервен.

Ако забележите, че точно това ви се случва минути преди реч, направете няколко разтягания, за да разхлабите и отпуснете тялото си. По-добре е да се затопляте преди всяка реч, тъй като помага за увеличаване на функционалния потенциал на тялото като цяло. Не само това, той увеличава мускулната ефективност, подобрява времето за реакция и вашите движения.

Ето няколко упражнения за разхлабване на тялото преди шоу време:Реклама

1. Ролки за врата и раменете - Това помага за облекчаване на напрежението и натиска на мускулите на горната част на тялото, докато ролките се фокусират върху въртенето на главата и раменете, разхлабвайки мускула. Стресът и безпокойството могат да ни направят твърди в тази област, което може да ви накара да се чувствате развълнувани, особено когато сте изправени.
2. Ръцете се простират - Често използваме тази част от мускулите си по време на реч или презентация чрез жестове и движения с ръце. Разтягането на тези мускули може да намали умората на ръцете, да ви разхлаби и да подобри обхвата на езика на тялото ви.
3. Извивания на талията - Поставете ръцете си на бедрата и завъртете кръста си с кръгови движения. Това упражнение се фокусира върху разхлабването на коремната област и долната част на гърба, което е от съществено значение, тъй като може да причини дискомфорт и болка, допълнително усилвайки всякакви тревоги, които може да изпитате.

Останете хидратирани

Някога чувствали ли сте се пресъхнали секунди преди да говорите? И тогава излизането на сцената, звучащо дрезгаво и надраскано пред публиката? Това се случва, защото адреналинът от сценичната тревога кара устата ви да се чувства пресъхнала.

За да предотвратим всичко това, от съществено значение е да останем адекватно хидратирани преди реч. Глътка вода ще свърши работа. Пийте обаче умерено, за да няма нужда да ходите постоянно до тоалетната.

Опитайте се да избягвате сладки напитки и кофеин, тъй като това е диуретик - което означава, че ще се чувствате по-жадни. Това също ще усили безпокойството ви, което ви пречи да говорите гладко.

Медитирайте

Медитацията е добре позната като мощен инструмент за успокояване на ума. Дан Харис от ABC, съ-водещ на Nightline и Good Morning America уикенд и автор на книгата със заглавие 10% по-щастливи , препоръчва медитацията да помогне на хората да се чувстват значително по-спокойни, по-бързи.

Медитацията е като тренировка за ума ви. Дава ви сила и фокус, за да филтрирате негатива и разсейването с думи за насърчение, увереност и сила.

Медитацията за внимателност, по-специално, е популярен метод за успокояване, преди да се изкачите на голямата сцена. Практиката включва удобно седене, съсредоточаване върху дишането ви и след това насочване на вниманието на ума ви към настоящето, без да се отклонявате от притеснения за миналото или бъдещето - което вероятно включва пресичане на сцената.

Ето един хубав пример за медитирана вода преди публично говорене:

7. Оценка след речта

Не на последно място, ако сте правили публично говорене и сте били белязани от лош опит, опитайте да го видите като урок, усвоен, за да се усъвършенствате като лектор.

Не се бийте след презентация

Ние сме най-трудни за себе си и е добре да бъдем. Но когато приключите с изказването на речта или презентацията си, дайте си известно признание и потупване по гърба.

Успяхте да завършите каквото трябва и не се отказахте. Не сте позволили на вашите страхове и несигурност да стигнат до вас. Гордейте се малко повече с работата си и вярвайте в себе си.

Подобрете следващата си реч

Както споменахме преди, практиката наистина прави перфектни. Ако искате да подобрите уменията си за публично говорене, опитайте да помолите някой да ви заснеме по време на реч или презентация. След това гледайте и наблюдавайте какво можете да направите, за да се подобрите следващия път.

Ето няколко въпроса, които можете да си зададете след всяка реч:Реклама

• Как направих?
• Има ли области за подобрение?
• Звучих ли или изглеждах стресиран?
• Спънах ли се на думите си? Защо?
• Прекалено често ли казвах хм?
• Как протече речта?

Запишете всичко, което сте наблюдавали и продължете да практикувате и да се усъвършенствате. С времето ще можете по-добре да управлявате страховете си от публично говорене и да изглеждате по-уверени, когато това се брои.

Ако искате още повече съвети за публично говорене или изнасяне на страхотна презентация, разгледайте и тези статии:

• Как се прави презентация като професионалист
• 10 съвета за по-ефективни презентации на PowerPoint
• Трикове за представяне на впечатляваща презентация всеки път

Справка