КАК ДА СЕ МОТИВИРАТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ РЕДОВНО

Заключен вътре в апартамента; спортните зали са затворени и гледката на вашето легло, диван и фотьойл става много привлекателна.

Със сигурност това е много необичайно време за повечето и дори най-мотивираните хора могат да видят решимостта си да стигнат тези 45 'ежедневни упражнения.

Би трябвало да знам нещо за това, като самият аз съм треньор и съм специализиран да помагам на хората да се развиват здравословни навици . Но какво се случва, когато обичайната ви рутина бъде изхвърлена от прозореца поради текущата ситуация с COVID19?

Как се мотивирате да тренирате редовно?

За да отговорим на този въпрос, трябва да се задълбочим в това, което имаме предвид с мотивация

Съдържание

Мотивация: Какво движи нашите действия
Позволете ми да ви разкажа една история
Намиране на вашите ценности
Открихте вашите ценности, какво сега?
Упражнение: Свързване на вашите ценности с фитнес
Заключение
Още съвети за мотивация на тренировка

Мотивация: Какво движи нашите действия

По време на кариерата си внимателно наблюдавам много хора, които трансформират телата си и впоследствие подобряват личния си живот.

Независимо дали става дума за повишение, стартиране на собствен бизнес, сключване на брак или придобиване на повече увереност, фитнесът наистина им помага да променят живота си. Много от тях постигнаха невероятни резултати под моето ръководство, но малко други не се подобряваха толкова бързо или преминаваха през влакчета с възходи и падения.

Това ме разочарова невероятно и ме накара да се замисля за причините зад това. Дадох им най-добрите тренировки и чудесни диетични планове, наблюдавах напредъка им и ги държах отговорни чрез текстове и имейли, но това просто не беше достатъчно.

Липсваше ми нещо; Не открих истинската причина зад тях да ме наемат като треньор.

Позволете ми да ви разкажа една история

Риан имаше тежка работа в много влиятелна консултантска фирма. Той беше трудолюбив, всеотдаен и амбициозен. Но постиженията в кариерата не му бяха достатъчни и той искаше да се чувства уверен и да изглежда страхотно както в официалния си тоалет, така и гол.

Когато започнахме да работим заедно, той беше с наднормено тегло и се срамуваше от тялото си.

Дадох му най-добрите си съвети относно храненето и разработих програма за обучение за него. Риан бързо отслабна. Той се чувстваше по-добре и по-енергичен. Бях много щастлив от напредъка му и се опитах да го напъна по-силно. Но изведнъж той спря да се подобрява.

Започна да пропуска сесии, да хапва на работа и да пие повече от обикновено. Направих снимки, измервания, казах му да блокира времето за тренировка, сякаш е работна среща, и дори му показах проучвания как да контролира апетита и питейните навици.

Но всички стратегии, които използвах, вече не работеха. Той бързо загуби мотивацията да тренира и да подобрява здравето си.

Едва тогава реших да седна с Риан и да си побъбрим за случващото се. Той се разведе наскоро и оттогава не искаше да излиза с никоя жена. Цял живот се фокусира върху работата.

Дълбоко в себе си, когато той ми разказваше историята си, знаех, че най-накрая намерих това, което той търсеше: увереността да срещне нови жени и да продължи живота си.

Това беше истинската му мотивация зад наемането ми като треньор.

Не можах да му намеря нова съпруга, но можех да му напомня за какво се бори. Помолих го да си купи нов, по-тесен костюм, бански костюми и да резервира ваканция с приятелите си (те вече бяха годни) някъде на топло.

Като има какво да очаква с нетърпение, за да върне малко вълнение в живота си. След това всичко, което трябваше да направя, беше да му напомня, че колкото по-добре изглежда, толкова по-уверен ще се чувства и толкова по-високи са шансовете му да срещне нови жени.

Риан започна да тренира редовно и отново да се храни здравословно. Всеки път, когато имахме сесия, го карах да се чувства успешен и силен с положителни твърдения. Той бързо забеляза, че представянето му в работата също се подобрява. Можеше да свърши повече за по-малко време, за да може всъщност да си легне преди 23 часа.

Почти за кратко време той се върна на здравословна диета, последователен режим на тренировка и се почувства по-малко разочарован. Позволих му да пие повече напитки, тъй като той отново започна да бъде социален, но се погрижих да ги изгори във фитнеса. Той отново започна да говори с жени и всяка седмица се подреждаха по няколко срещи.

Когато дойде денят на празника, той беше един и & frac12; камък по-лек и сияен с увереност. И кой знае какво се е случило там?

Днес Риан е по-концентриран в работата. Той се чувства по-привлекателен, уверен и най-накрая намери здравето и фитнеса като начин да подобри всеки аспект от живота си.

Тъй като Риан, направих процеса на мислене, който използвах с него, част от моята тренировъчна система, както и вие, ако искате да останете мотивирани през цялото време.

Намиране на вашите ценности

Ако искате да постигнете невероятни резултати в каквато и да е следващата ви цел, от първостепенно значение е първо да откриете коя е най-дълбоката причина зад целите, които сте си поставили. Тази поредица от упражнения ще ви помогне да направите точно това.

Отговорете на тези пет въпроса и дайте три отговора за всеки един от тях.

1. Как прекарвате времето си?

Винаги отделяте време за това, което е наистина важно за вас. Когато казвате, че нямам време, просто казвате, че във вашия списък с приоритети тази конкретна задача изостава от по-важните.

Често това, което мислим, че искаме да направим, всъщност не е най-важното за нас. Ако беше, щяхме да измислим начин да го направим.Реклама

Прекарвам времето си предимно в учене със съпругата си или в работата си. Това са най-важните неща за мен.

И така, как прекарвате времето си най-много? Сънят не се брои!

1а).

1б) ………………….

1в) ………………….

2. Как харчите парите си?

Оставете настрана храната, наема и сметките (освен ако не обичате да се храните навън като социална дейност или нарочно харчите повече, за да имате невероятно луксозна къща). Използваме парите, които ни остават след плащането на сметките, за това, което е наистина важно за нас.

Прекарвам по-голямата част от парите си за курсове, занимания със съпругата си и инвестиране в бизнеса си.

И така, как харчите парите си най-много?

2а) ………………….

2б) ………………….

3в) ………………….

3. Къде сте най-надеждни и дисциплинирани?

Никога не трябва да ни се напомня отвън да правим нещата, които ценим най-много.

Никога не трябва да ми се напомня да уча, да работя по бизнеса си или да прекарвам време със съпругата си.

Къде сте най-надеждни и дисциплинирани?

3а) ………………….

3b)………………….

3в) ………………….

4. За какво мислите, визуализирате и осъзнавате най-много?

Не говоря за негативни мисли или пухкави сънища. Накъде са насочени вашите мисли, цели и амбиции?

Прекарвам най-много време в мислене за следването си, за развитието на бизнеса си и за създаването на семейство.

За какво мислите през повечето време?

4а) ………………….

4b)………………….

4в) ………………….

5. За какво говорите в социалните настройки?

Винаги обичаме да разказваме на хората за това, което е наистина важно за нас. Ако имате дете, най-вероятно ще говорите за тях с повечето хора, които срещате.

Прекарвам по-голямата част от времето си в разговори за това, което чета в обучението си, най-новите си бизнес стратегии и взаимоотношения.

За какво говорите най-много?

5а) ………………….

5б) ………………….Реклама

5в) ………………….

Вашите най-добри отговори

Напишете X, когато докладва. Не се притеснявайте, ако имате много различни отговори. Пример:

Работа ххххх

Партньор xxxx

Приятели xxx

Политика xx

Спорт x

В този пример фитнесът не се показва сред първите ви пет. Следователно не е новина, че в момента не сте в състояние.

Обърнете внимание, че фитнесът също не се е показал в моите топ 3 стойности.

Моите ценности:

Бизнесът ххххх

Проучва ххххх

Жена ми хххх

Моето здраве и тяло xxx

Пътуване xx

Моите родители x

Сега е ваш ред, какви са вашите отговори?

………………….

Моите топ 3 стойности в момента са (трите, които се повтарят най-много):

………………….

Ако сте дали три отговора на всеки въпрос, трябва да имате 15 отговора сега.Реклама

Много от тях вероятно повтарят и това е хубаво нещо. Първите три, които повтарят най-много, са нещата, които ви интересуват в живота в момента.

Не се притеснявайте, ако не сте споменали неща като религия, семейство, благотворителност или дори партньора си. Това не означава, че не ви е грижа за тези неща. Това просто означава, че в този момент от живота си фокусът ви е насочен главно към първите ви три отговора - нещата, които ви мотивират непрекъснато да се променяте в живота.

Например, просто си представете, че срещате нов човек и тотално си падате по него. Обзалагам се, че ще започнете да инвестирате време, мисли, пари в срещи с тях, а също и да говорите за тях нон-стоп.

Друг по-малко весел пример би бил, ако скъп член на семейството бъде диагностициран с много лоша болест. В този случай се обзалагам, че вашите мисли, време и ресурси ще бъдат насочени към подпомагане на този човек.

Животът постоянно се променя

Животът постоянно се променя, както и нашите приоритети.

Това, което често не осъзнаваме, е, че в този процес губим представа за други важни неща, като здравето си. Правейки тези упражнения за изясняване може да ви помогне разбери себе си По-добре.

Обърнете внимание, че в примера с моите три най-добри стойности „здраве и външен вид не присъстват. И все пак оставам на 8% телесни мазнини с добро количество твърди мускули и чисто здраве през цялата година.

Как да направя това?

На първо място, здравето се показва в топ 5, така че харча пари, време, мисли и усилия за това, защото виждам стойността на това. Преди бях със затлъстяване и болката, която ми причинява да мисля да затлъстя отново, е страхотна мотивация.

Аз също почти умрях поради злоупотреба с алкохол и наркотици и страхът да не нараня тялото си отново държи приоритетите ми под контрол.

Във вашия случай не желая да изпитате нито едно от последните. Това, което искам да направите, е нещо различно.

Открихте вашите ценности, какво сега?

Сега, когато сте пределно ясни какво ви движи в живота, е време да свържете точките. Време е да разгледаме как фитнесът може да подобри тези движещи сили.

Връщайки се към предишния пример, нека приемем, че първите ви три стойности са:

а) Вашата кариера

б) Вашите отношения

в) Вашият социален живот

Сега трябва да разберете как да изглеждате страхотно и да сте пълни с енергия може да ви помогне да бъдете по-добри в a, b и c.

Пример:

a1) Да изглеждам страхотно в новия си костюм ще ми помогне да се чувствам по-успешен и да бъда по-уверен в заседателната зала.

a2) Наличието на повече енергия ще ми помогне да остана фокусиран по време на срещи и да присъствам по-добре с екипа си.

а3) Това, че съм в отлична форма, ще ме накара да се чувствам като пример за подражание на моя екип.

а4) Пробегът на маратон ще ми спечели уважението на моя шеф.

a5) ………………….

a6)………………….

b1) Изглеждайки страхотно гол, ще подлудя партньора ми в леглото.

б2) Наличието на повече сила и издръжливост ще ме направи по-добър любовник.

б3) Наличието на повече енергия ще ми помогне да прекарам по-качествено време с партньора си.

b4)………………….Реклама

b5) ………………….

c1) Изглеждайки страхотно, когато изляза, ще се почувствам като шеф сред приятелите си.

в2) Поддържането на форма ще ми позволи да се занимавам със социални дейности като спорт, туризъм, сърф, тенис и т.н., на които не успях да се насладя, защото се чувствах тежък, шантав или недостатъчно добър.

в3) Да бъда здрав ще ми позволи да се чувствам ...

c4) ………………… ..

Вашите отговори:

a1)

а2)

a3)

а4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Упражнение: Свързване на вашите ценности с фитнес

Имате ли представа как става това сега? Не се ли чувствате малко по-мотивирани да промените тялото си сега?

Това, което искам да направите, е да прекарате 30 минути, за да напишете на лист хартия толкова причини, колкото можете. Опитайте се да посочите поне 20 причини за всяка една от вашите топ 3 ценности, колкото и глупаво да звучат.

Повторението е това, което свързва мозъка ви (точно както когато изучавате език), така че не се страхувайте да не се повтаряте в отговора си. Просто използвайте малко по-различен ъгъл за всеки един.

Съхранявайте този лист хартия някъде на сигурно място. Винаги, когато ви се иска да отпуснете тренировката си или да отидете на Mcdonald’s, вземете този лист хартия и започнете да четете написаното от вас. Може да е и файл на Evernote, но писането на хартия е по-мощно.

Когато се чувствате демотивирани, вземете този лист хартия и започнете да го четете. Ще намерите обратно мотивацията си за части от секундата!

Освен това, когато се чувствате особено във форма и готови да разтърсите следващата си тренировка, вземете отново хартията и се опитайте да добавите още причини към списъка си. Колкото повече мислите за това и пишете за това, толкова по-вероятно е да предприемете действия към този резултат.

Сега, когато сте наясно какво ви движи и всички сте изпомпани, е време да си поставите цели и да видите как се сбъдват.

Как да направя това? Можете да следвате тази статия и да научите как да задавате SMART цели.

Заключение

Наличието на силен ум и силно тяло ще ви помогне в трудни времена като нищо друго. Продължете да работите и върху двете, и решението ви ще стане неудържимо.

Ако искате да получите подкрепа и мотивация за усъвършенстване на тялото и ума си, присъединете се към мен Зает, но подходящ общност !Реклама