Сезонът на настинката и грипа е тук. Какво правите, за да се предпазите от настинка и грип?

Първо, трябва да знаете, че тялото ви е основната отбранителна сила срещу настинки и грип. Затова трябва да попитате - как може Вие да укрепите тялото си и да изградите своята устойчивост, така че настинките и грипът да не създават дом в тялото ви?

Ето моите най-добри съвети за 4 лесни и естествени начина за спиране на настинка или грип, преди да ви изтощи.Реклама

1. Ограничете преработените храни - отнема ви много енергия

Всички преработени храни трудно се разграждат от тялото ви. Необходима е много повече енергия, за да може храносмилателната ви система да разгради торбичка картофен чипс, отколкото прясна ябълка . Ако тялото ви влива енергията си в храносмилането, няма да има ресурси за борба с обикновената настинка и грип, тъй като е толкова зает да разгражда тежки, преработени храни . Когато ограничавате количеството преработени храни във вашата диета, вие помагате да укрепите тялото си, за да може то да се бори с вируса, който идва по пътя му

2. Активно управлявайте стреса - умереното упражнение е чудесно

Има цяла научна област, която изучава връзката между вашата имунна система и вашата психология. Нарича се психо-невро-имунология. По принцип, когато стресът се увеличи, имунната ви система отслабва. Идеята е, че ако тялото ви изразходва ресурсите и енергията си за справяне със стреса, то няма да е толкова устойчиво и способно да се пребори с обикновената настинка. Стресът е неизбежен и подъл - често не знам кога ще ни удари. По този начин идеята, че можем да контролираме стреса, не е напълно точна. Въпреки това можем да се справим със стреса, когато той неизбежно удря. Вместо да позволявате на стреса да ви контролира, алтернативната стратегия е да управлявате активно стреса, когато той дойде. Как Начинът да помогнете на тялото си да се справи със стреса е чрез упражнения, медитация и дълбоко дишане. Това са все прости техники, които имат много предимства. Преди всичко те помагат за намаляване на стреса и укрепват устойчивостта на тялото ви, така че да можете да се справите със студа.

Може да се притеснявате дали упражненията все още са полезни за вас, когато сте болни, отговорът е, че е наистина добре, стига да е умерено. Ето a визуално ръководство .Реклама

3. Консумирайте повече цитрусови плодове

Витамин С е чудесен начин да укрепите имунната си система. Най-добре е да приемате витамините си от храната. Яденето на пресни храни като портокали, други цитрусови плодове и ягоди и добавяне на лимон и лайм във водата са страхотни източници на витамин С. И ако аз съм усещам студ, продължавам да приемам малко добавен витамин С и откривам, че работи наистина добре. Най-добре е обаче да си набавяте витамини и хранителни вещества директно от храната, която консумирате и не да разчитате единствено на бутилиран източник!

4. Увеличете зелените си

Наситено тъмнозелените зеленчуци са една от храните с най-много хранителни вещества на планетата. С яденето на храни с гъста хранителна стойност добавяте енергия към тялото си, така че то да е по-силно и готово да се справи с чужди нашественици (напр. Обикновена настинка), които се опитват да дойдат по пътя му. Чрез консумацията на повече зеленчуци в диетата си гарантирате, че тялото ви е силно и устойчиво срещу обикновена настинка.

Имам проста и бърза рецепта за зелено смути, която е идеална за заети хора в движение. Това е лесен начин да се уверите, че консумирате повече зеленина през деня си.Реклама

Кредит: Кари Съливан

Tova’s Simple Green Smoothie Recipe:
• 1 банан
• Шепа спанак (около 2 чаши, свободно опаковани)
• 3 чаши вода
• Канела (по избор)
Смесете се!

Тази лесна и проста рецепта прави две порции. Това е чудесен начин да започнете деня и е чудесно за сесия след тренировка. Получавайки допълнително зеленина в диетата си, вие помагате да укрепите вътрешната си работна група за борба с обикновената настинкаРеклама

Това са моите най-добри съвети за предпазване от настинка и грип. И ако се окажете сред настинка, тези пет съвета ще ви помогнат да победите този студ по-бързо.