Въпреки че наддаването на тегло е нещо, което повечето хора искат да избягват, има определени моменти в живота, когато наддаването на тегло може да бъде желано - или дори необходимо - по различни причини. Независимо дали сте отслабнали твърде много с диети, от депресия, нараняване, заболяване или защото просто се случва да имате бърз метаболизъм, няма нужда да се натоварвате с бърза храна и нездравословни храни, които влошават здравето ви. Всъщност можете да наддавате бързо и безопасно.

Ключът към бързото и безопасно напълняване

Ключът към здравословното наддаване на тегло е да се консумират чисти храни с по-големи количества протеини, мазнини и сложни въглехидрати при всяко отделно хранене. Протеинът ще ви помогне да изградите мускули, за да предотвратите загуба на мускули. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, това е важно, без значение какъв подход ще предприемете. След това, чрез комбиниране на сложен въглехидрат с източник на естествени мазнини, ще настъпи наддаване на тегло. Не забравяйте, че тялото съхранява въглехидратите и мазнините по-лесно, отколкото протеините, но може да използва толкова много от един макронутриент наведнъж, преди да настъпи увеличаване на теглото. Това е една от причините, поради които много хора, които се опитват да отслабнат, ограничават или въглехидратите си и приема на мазнини, без да променя приема на протеини. Така че, най-добрият начин да се възползвате от това е да обърнете идеята и да комбинирате здравословни въглехидрати и здравословни мазнини заедно с чист източник на протеин при всяко хранене.

Ето десет прости, ефективни и вкусни комбинации от храни, които могат да ви помогнат да наддавате бързо и безопасно, заедно с предложения как да ги приготвите.

1. Сладки картофи и сьомга

Аз съм бивш пескариец и сладките картофи и уловената от дива сьомга бяха две от опциите ми за обяд и вечеря по време, през което трябваше да наддавам на тегло. Сладките картофи осигуряват сложни въглехидрати, от които тялото се нуждае за здравословно тегло, и те са богати на витамини А и С за подпомагане на имунната система. Уловената от дива сьомга е мощна сила на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Тези мазнини ще помогнат на тялото да усвои хранителните вещества от сладките картофи, а протеинът ще помогне за изграждането на чиста мускулатура. С течение на времето това ще подобри наддаването на тегло заедно с мускулната сила също!

Можете да готвите или да печете сьомга и да я сервирате заедно с малко зеле и сладки картофи (или пържени картофи) за здравословна вечеря. Или се насладете на тези два артикула със салата или печени зеленчуци на обяд. За повече здравословни мазнини, не се колебайте да добавите 1/2 чаша маслини или 1 супена лъжица зехтин.Реклама

2. Бананово и ядково масло

Бананите са богат източник на нишестени въглехидрати, които също съдържат естествени захари. Ядковото масло ще осигури подхранващи мазнини и протеини и ще помогне на тялото да усвои банана по-бавно за дълготрайна енергия. Само не забравяйте да изберете натурално ядково масло, а не тези, направени с хидрогенирани масла и добавени захари. Потърсете такъв, който е органичен и не е ГМО, ако е възможно, и ако сте алергични към бадемово масло или други видове ядки, опитайте вместо това да използвате масло от слънчогледово семе или кокосово масло.

Намажете 2 супени лъжици ядково масло върху банан, нарязан наполовина, използвайте тази комбинация в купа овесени ядки или върху обвивка, или накълцайте банан и добавете няколко супени лъжици ядково масло като бърза и здравословна закуска.

3. Авокадо и киноа

Сдвояването на авокадо и киноа заедно е чудесна комбинация от храни, която ще ви помогне да наддавате бързо и безопасно. Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето и мозъка, а киноата е чудесен вегетариански източник на протеини и сложни въглехидрати. Тъй като тези две храни са калорично плътни на порция, ще забележите, че можете лесно да добавяте няколкостотин калории на ден към храната си само с тази комбинация.

Предлагам да сдвоите 1/2 авокадо с 1/2 чаша киноа върху зеленина на вечеря или да го поднесете с любимите си зеленчуци. За повече калории добавете още един източник на постно протеин.Реклама

4. Заместващ шейк на растителна основа и овесени ядки

Когато имате натоварен график, шейковете за заместване на хранене могат да бъдат сбъдната мечта. Опитайте да включите някои зеленчуци, замразени плодове, източник на ядково масло и лъжичка растителен протеин за избор на сърцето. За повече калории добавете малко овес към шейка си за по-сложни въглехидрати или отстрани имайте овесени ядки. Добрите източници на растителен протеин включват конопен, кафяв ориз или грахов протеин.

5. Овесени ядки и фъстъчено масло

Овесена каша и фъстъчено масло е чудесна комбинация, която можете да използвате на закуска или дори като лека закуска преди лягане. Сложните въглехидрати в овесените ядки ще осигурят малко нишесте, докато мазнините и протеините в фъстъченото масло ще осигурят допълнителни калории и хранене. Отидете на валцуван овес, когато е възможно, вместо на мигновено, и се опитайте да изберете натурално фъстъчено масло вместо тези с вредни хидрогенирани масла. Просто добавете малко или две фъстъчено масло към овесените ядки и им се наслаждавайте по всяко време на деня!

6. Ядки и пресни плодове

Комбинирайте някои сурови ядки с парче пресен плод и им се насладете със закуска или като лека закуска. Мазнините в ядките и захарите в плодовете ще ви помогнат да наддавате бързо и безопасно. В ядките има и някои естествени протеини, а водата в пресните плодове ще помогне на тялото ви да обработва бавно захарите в плодовете, което е по-добре за нивата на кръвната захар, отколкото сушените плодове.Реклама

7. Яйца и овесени ядки

Яйцата могат да осигурят бърз източник на вегетариански протеини и здравословни мазнини, ако изберете пастирани яйца, които се държат навън и им се позволява да се хранят с трева, вместо да се държат вътре и да им се формулира храна. Сдвоете едно или две яйца с 1/2 чаша овес за закуска, вечеря или просто се насладете на бърз обяд. Чувствайте се свободни да добавите малко плодове към ястието си, ако желаете, и подправете яйцата и овесените ядки по желание.

8. Яйца и картофи

Ако не ви харесва овесена каша или просто ви е омръзнало, можете да използвате картофи с яйца по всяко време на деня. Картофите са много нишестени и засищащи и както споменахме, яйцата са чудесен източник на протеини и могат да бъдат добър източник на мазнини, ако са от пасищни кокошки. Разбъркайте малко яйца и ги поднесете върху картофи или вместо това направете hashbrowns.

9. Тестени изделия от кафяв ориз и сьомга

Кафявият ориз съдържа аминокиселини и нишестени въглехидрати, които осигуряват прилично количество калории на порция. Сдвоете кафявия ориз със сьомга и някои зеленчуци и може би дори ще включите допълнителен източник на здравословни мазнини от авокадо или докосване на зехтин.Реклама

10. Авокадо и ориз

Ако харесвате суши, ще ви хареса да използвате тази опция! Нарежете малко авокадо върху легло по ваш избор ориз (пълнозърнест, ако е възможно) и включете любимия си източник на постни протеини за повече хранене. Авокадото, оризът и източникът на протеини ще осигурят разнообразие от макронутриенти, които ще ви помогнат да наддавате бързо и безопасно, но също така ще бъдат и здравословни за сърцето.

Това са само десет комбинации от безопасни храни, които ще ви помогнат да наддавате бързо и безопасно. Не забравяйте да консумирате колкото се може повече зелени и жълти зеленчуци, заедно с листни зеленчуци, за да получите достатъчно храна. Внедрявайте тези комбинации от храни в седмичните си хранения, доколкото е възможно, и комбинирайте източниците им ежедневно на закуска, обяд и вечеря. Трябва да забележите, че теглото се връща в рамките на няколко месеца или по-малко. Още по-добре е, ако можете да добавите малко упражнения с тежести или тренировки за съпротива към вашата рутина, за да можете да поддържате малко мускулна маса и да останете енергични. Като бонус ще се чувствате доста добре и ще се грижите за сърцето си едновременно - не се изисква бърза храна!

За някои други идеи за здравословни рецепти, не се колебайте да разгледате тези други опции, вдъхновени от вегетарианците!

Препоръчани снимки: Стефани Фрей чрез shutterstock.com