Ако можете да видите диаграма на мозъка ми и можете да си представите, че всеки ред е мисъл, би изглеждало така, сякаш сте дали стая, пълна с 4-годишни моливи и им казали да рисуват на пода на огромна стая. Не мисля едно по едно. Както казват семейството ми, мисля, че леля Уин.

Моята леля Уин можеше да мисли за 30 разговора едновременно и да очаква от вас да прескочите от обсъждането на световната политика до качествата на добрата скална торта за по-малко време, отколкото беше необходимо да заври чайника. Очевидно го правя и на съпруга си, често мога да го чуя да казва, че те познавам мисля проведохме този разговор днес, но имам чувството, че ми давате отговор на разговор, който проведохме миналия четвъртък в горещата вана!

И така, състезателните мисли и аз сме най-добрите приятели, или сме?

Разбрах, че макар да мога да мисля хиляди мисли наведнъж, не страдам от претоварване, как е това? Как да спрем състезателните мисли?

В тази статия искам да споделя как заглушавам ума си, създавам малко пространство и защо е толкова добре да се прави лично и професионално.

Съдържание

1. Всеки има ли състезателни мисли?
2. Как да спрем състезателните мисли в ума си
3. Финални мисли

Всеки има ли състезателни мисли?

Преди да споделя тези идеи, искам да споделя нещо, което наистина ме шокира.

Реших да попитам приятелите си в социалните медии дали страдат от състезателен ум, както страдат много от клиентите ми. Отговорът беше малко тревожен:

100% от анкетираните казват, че се чувстват съкрушени с мнозина, които казват, че чувството им е лудо и изключва ли се? Какво е това!

От умовете на моите прекалено заети приятели изглежда, че това не само влияе върху ума ви, но и върху вашите действия, това, което правите за един ден и дори способността ви да спите прилично през нощта!

Наистина е време да накарате този ум да се откаже и да ви даде малко време, нали!Реклама

И така, как можем да поправим това?

Тук ще споделя няколко инструмента, които ще ви помогнат да натиснете спирачките, да успокоите ума си и да постигнете повече, без да оставяте някоя от важните мисли да се изплъзне в главата ви.

Как да спрем състезателните мисли в ума си

1. Слушайте ума си - мислете като професионалист

Разбрах, че едно от уменията, които съм научил, откакто се разболях от Лупус, е, че се научих да мисля по възможно най-мощния начин.

Всяка мисъл се обработва. Използвам тази практика от толкова години и оценявам, че вече не го правя съзнателно. В началото обаче ще трябва да структурирате мисленето си. Когато казвам обработен, имам предвид, че осъзнавам естеството на мислите си. Например:

Бих могъл да продължа, но разбирате ли идеята?

Слушайте какво казва главата ви и след това го обработете. Ако не отделите време да се научите да правите това, тогава се запитайте какво въздействие може да окаже върху мозъчното ви пространство, действия и резултати?

2. Успокойте ума

Когато сте се научили всъщност да слушате всички тези бръщолевения в главата си, е време да успокоите ума си.

Слушането не се равнява автоматично на всичко, което магически изчезва. И успокояването на ума не изисква тропически рай, масаж и звуците на природата, за да се постигне малко мозъчно пространство.

За някои клиенти те откриха, че най-бързият начин да си затворят мозъка е да задействат музиката, така че те буквално не могат да чуят нищо освен любимата си песен.Реклама

За други са достатъчни 5 минути в градината, за да ги накарат да преосмислят. Не бих казал, че има само едно нещо, което ви отвежда на спокойно място, бих имал поне 12 физически неща, които можете да направите, за да успокоите ума си.

По този начин, независимо дали имате свръх ум с вълнение, гняв, прекалено много неща или се чувствате напълно съкрушени от живота, имате различни идеи за работа.

3. Играта „Здравей, добре дошла, добро утро“

За мен понякога е достатъчна разходка под големите дъбови дървета; друг път просто се оказвам още по-разтревожен, докато мислите се борят за вниманието ми. В тези случаи открих, че това наистина просто упражнение успокоява съзнанието ми и ме кара да се усмихвам:

Толкова е просто и въпреки това работи всеки път за мен. Всичко, което правя, е да визуализирам 10 души, които съм срещнал през тази седмица, и да визуализирам първата дума, която им казах.Обикновено съм казвал нещо като Чудесно да те видя или Здравей или Добре дошъл на моето събитие!

Обичам да се срещам с хора и съм домакин на много различни видове събития, така че хората се радват да ме видят и с нетърпение очакваме времето си заедно. Какъв страхотен набор от емоции и чувства да пресъздам в главата си.

Как бихте могли да използвате моето упражнение за приветствие, за да ви напомня за нещо през седмицата, което ви кара да се чувствате добре? (Това работи и при ушни червеи!)

4. Фокусирайте ума

Когато пристигне треньорски клиент, те са склонни да започнат нашата сесия, като говорят толкова бързо, че не съм сигурен, че дори те могат да чуят половината от това, което казват! След около 20 минути те остават без дъх, сякаш са били за бягане, а раменете им изглеждат малко по-леки, тъй като са изхвърлили съдържанието на главата си върху мен.

Това, което се случва, когато клиент прави това, е, че те са:

• Да станат по-наясно какво се случва в главата им. Понякога всъщност чувайки истината за първи път сами!
• Поставяйки всичко пред себе си метафорично, за да могат да разберат върху какво да работят и какво да зарежат. Наричам го да се откаже или да се справи с него. И върши чудеса и в списъците със задачи!
• Забелязвайки как всичко в главата им въздейства върху тях - физически и емоционално.
• Оспорване на вярванията, които те поддържат около възприятието им за реалност.

И това е само за начало! Прочетете за следващата стъпка.

5. Създайте план за действие

След като видите какво се случва, можете да създадете план за действие, който да ви движи напред.

Фокусът означава основната или централната точка на нещо, особено на вниманието или интереса и това е, което трябва да успокоите претоварената глава на състезателни мисли.Реклама

Въпреки че може да нямате треньор, с когото да работите, създайте няколко начина да изпразните всичко от главата си и се съсредоточете върху това, което трябва / искате да направите. Те могат да включват:

• Уговорете се да се срещнете с приятел или колега и се съгласете, че без преценка те ще слушат и няма да прекъсват. Съгласете се, че ще дарите един час, за да им позволите да направят същото.
• Един приятел от Facebook ми каза, че лечението им за състезателен ум е било изчезвайте в леглото с химикалка и тетрадка, за да запишете всичко. Докато на теория това е добра идея, аз ги попитах дали това им върши работа, а те понякога казаха. Може ли да е така, защото са изчакали до лягане, за да обработят всичко и да го извадят, вместо да се занимават с това, когато наистина е било проблем? Журналирането може да съхрани много негативни емоции, ако продължаваме да го четем, така че обърнете внимание на това как вашите бележки ви карат да се чувствате. Наистина ли е полезно за вас или трябва да промените начина, по който пишете?
• Намерете време да се съсредоточите. Трябва ли да го поставите в дневника или естествено ще отделите време за това?
• Създайте списък с всички неща, които бихте могли да направите за всички неща, които се въртите в главата си. Направете го дълъг списък. Не отхвърляйте нищо.
• Играйте го или се справете с него. Толкова често това, за което смятаме, че трябва да наблягаме, всъщност е важно определението на някой друг, затова се запитайте дали това наистина има значение за мен?

6. По-малко от списъка ви със задачи

Преди години хората биха отговорили Как си? с добре съм, благодаря или имам силна настинка, но сега се оправям, благодаря! Днешният отговор обаче е много по-вероятно да бъде зает, как сте?

Зает не е емоция или чувство!

Много от нас имат зает ум, защото са толкова заети. Все по-често от мен се иска да помагам на професионалисти и организация да създават обучителни стратегии за управление на своето време. Ето няколко от тези идеи, които да ви помогнат с вашия състезателен ум:

Спрете да мислите нещата.

Често се замисляме колко време ще отнеме една задача, която мразим да правим, и така я отлагаме и по този начин тя се забива в главата ви!

Задайте таймер и знайте колко време отнема дадена задача. Много клиенти са успели да изчистят цяла задача от главата си, защото тяхното възприятие за нейното въздействие върху техния ден и производителност е променено.

Оставете повече време.

Противно на първия най-добър съвет, ние също подценяваме колко време отнема на другите неща.

Ако знаете, че работата ще отнеме час, позволете 1,5 часа. Това означава, че ако не отнеме толкова време, току-що сте направили малко пространство за мозъка и за себе си, така че това е ситуация с печалба.

Подбирайте думите си разумно.

Забелязвали ли сте някога колко поговорки имаме около думи, свързани с времето? Наистина искам малко време за Мен. Никога нямам време. Знам, че имаш много неща, но отдели време. Не искам да прекарвам времето си да ви казвам какво да правите и т.н. и т.н.

Задайте си въпроса дали изборът ви на думи освобождава съзнанието ви или го прави още по-натоварен?Реклама

Не се проследявайте странично.

Всички имаме аларми и напомняния, които ни пингват. Дори нашият домакински уред сега ни блее, казвайки „Хей, готов съм, обърнете ми вниманието! Изключете ги.

Ако знаете, че имате много неща, изберете това, което можете да чуете внимателно. Точно като човекът, който усилва музиката, за да не чуе собствените си мисли. Способността ни да обработваме това, което се случва в главите ни, може да бъде повлияна от пинга на имейла или звука на известието.

Виждал съм презентации, където ни е казано, че е най-добрият начин на действие Матрицата на Айзенхауер за управление на времето , който ви моли да поставите всяка задача (или мисъл) в мрежа.Блоковете са етикетирани: Спешно, по-малко спешно, важно и по-малко важно.

Въпреки че съм виждал клиентите да създават своя собствена версия на това с голям успех. Видях и нови клиенти, които ми казаха, че им отнема часове, за да попълнят мрежата, така че те не свършат никаква работа и в крайна сметка с още повече полети в главите им!

Това е достатъчно, за да влуди някой! Това, което работи за един човек, не означава, че ще работи и за вас. Можете да опитате да маркирате отново матрицата на Айзенхауер като мои клиенти, за да я направите лична за вас, за да ви насърчи да я използвате.

Като алтернатива има приложение за всичко. Ами да намерите приложение, което ви позволява да изпразните главата си. обичам Wunderlist за да ми позволи да създам малко пространство в главата си. По този начин можете да оставите настрана мисли, докато се концентрирате върху важното в момента.

7. Откажете се от тази вина

И накрая, ако имате мозък, който бяга с вас, се откажете от вината, защото не бих имал нищо против да се обзаложа, че ще освободите много място с това 1 действие!

Вината е една от онези емоции, които ни карат да обработваме нещата отново и отново и отново. Търсете вината в мислите си, анализирайте защо тя съществува и се отървете от нея.

Финални мисли

Напълно нормално е, ако мислите, че мислите ви непрекъснато се движат в съзнанието ви. Това, което трябва да направите, е наистина да слушате мислите си и да предприемете някои конкретни действия относно тези мисли.

Принуждаването да заглушите тези мисли не е най-ефективният начин в дългосрочен план. Време е да се изправите срещу тези мисли и да намерите най-доброто за вас, за да се справите с тези състезателни мисли.

Препоръчани снимки: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com Реклама