Случвало ли ви се е да преживеете лош сън, толкова ужасяващ, че сърцето ви да бие силно, когато се събудите? Може би това е редовно явление за вас и сте започнали да се страхувате да си легнете?

Кошмарите могат да развалят съня ви и да ви оставят да се чувствате изтощени през деня, но за щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да получите по-добра нощна почивка.

Кошмарите са по-чести при малките деца, но могат да засегнат всеки. Те не са вредни, но могат да доведат до умора, ако продължават всяка вечер или повечето нощи в продължение на дълъг период от време.Реклама

Разберете науката, която стои зад кошмарите, тъй като това може да ги направи по-малко плашещи.

Когато спим, напредваме през няколко етапа през цялата нощ. Можете да мислите за съня като за настъпване на вълни или цикли, като всеки трае между 90 и 110 минути. Това допълнително се подразделя на пет етапа, известни като Етап 1, Етап 2, Етап 3, Етап 4 и REM сън. В този последен етап се случват сънищата и кошмарите. Учените не са сигурни точно защо сънуваме или точно как мозъкът генерира това странно преживяване. Една от теориите е, че по време на REM сън мозъкът може да се опитва да формира последователна история от фрагменти от знания и спомени, които преди това е съхранявал. Около половината от възрастните понякога ще сънуват кошмари.

И така, какво причинява кошмари? Според^[1], следното може да предизвика кошмари при възрастни:

1. Стрес и травма

Обикновено хората с депресия, тревожност и други психични заболявания изпитват кошмари. Например, човек с тревожно разстройство може да сънува сънища, в които се чувства претоварен и сякаш е изправен пред опасност, която е извън техния контрол. Хората, които са преживели травма, също могат да сънуват кошмари, в които преживяват инцидента.Реклама

2. Подлагащите се лекарства

Някои лекарства повлияват режима на сън, което може да предизвика кошмари. Например, някои антиконвулсанти, използвани за лечение на епилепсия) могат да доведат до особено живи сънища.

3. Вие здравни условия

Мигрената, синдромът на неспокойните крака и сънната апнея могат да причинят лоши сънища в резултат на промени в цикъла сън-събуждане.

И така, ако страдате от кошмари, как можете да ги лекувате и да се насладите на по-добър нощен сън? Следващите стъпки^[2] Реклама

Прилагайте добра хигиена на съня

Дайте си възможност да се отпуснете преди лягане. Спокойният ум е по-малко вероятно да генерира кошмари. Изключете телефона и други електронни устройства поне час преди да се опитате да заспите. Поддържайте стаята си хладна и тъмна и си създайте навика да си лягате и да се събуждате в разумен час. Топла вана или лекомислена книга, преди да изключите осветлението, също може да ви помогне.

Какво ще кажете за отстраняване на основната причина? Адресният стрес при източника може би?

Тъй като стресът и травмите са често срещани причини за кошмари, трябва да се обърнете към тези основни проблеми, за да разрешите проблема. Може да е добра идея да посещавате обучен съветник или психолог, ако установите, че редовно ви измъчват негативни мисли и притеснения.

Може би имате други здравословни проблеми! Лекувайте ги!

Ако знаете, че бихте могли да направите повече за управление на здравословното си състояние, започнете да заемате по-активна позиция! Винаги се съобразявайте с лечението, предписано от Вашия лекар, и работете за подобряване на цялостното си здраве. Например, синдромът на неспокойните крака може да доведе до лошо качество на съня и кошмари, но понякога може да бъде облекчен чрез упражнения и лекарства.Реклама

Консултирайте се с Вашия лекар относно смяната на лекарствата

Ако сте започнали да изпитвате редовни кошмари от началото на ново лекарство или увеличаване на дозата, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви успокоят, че кошмарите ще се уредят навреме, като в този случай просто ще трябва да изчакате няколко дни или седмици, докато тялото ви се приспособи. Въпреки това, те могат също да препоръчат да приемате лекарството си по различно време на деня. Например приемането му сутрин, а не през нощта, може да подобри качеството на съня ви. Вашият лекар може също да Ви предпише допълнително лекарство, което да Ви помогне да спите по-спокойно.

Здравословният и нисък стрес начин на живот е най-добрата превенция за кошмари!

Неразумно е да се надявате, че никога повече няма да изпитате нов кошмар. Можете обаче да им попречите да се превърнат в редовно явление, като направите всичко възможно, за да водите здравословен начин на живот с нисък стрес. Уверете се, че се храните балансирано, правите редовни физически упражнения и поддържате стриктна рутина, която насърчава добрата хигиена на съня. Можете да предотвратите натрупването на стрес, като правите редовен опис на цялостния си начин на живот. Например, ако осъзнаете, че вашата работа ви причинява много притеснения дори извън работното време, трябва да започнете да търсите начини за по-добро справяне с изискванията, поставени пред вас. Ако често се карате с членове на семейството или приятели, може да се наложи да поработите върху комуникативните си умения. Стремежът да водите по-малко стресиращ живот ще ви бъде от полза по много начини, които далеч надхвърлят моделите на съня ви.

Справка