През годините в работата си като треньор и треньор установих, че тези, които не спортуват, имат едно или две оправдания. Извиненията са: нямат време или не го харесват.

Знам, че има много хора, които биха искали да спортуват, но мислят, че нямат време, така че днес ще говорим за това как да спортуват, когато нямате време.

Упражнението означава различни неща за различните хора. Ако смятате, че упражненията са един час на ден, пет дни в седмицата и работите 40–60 часа седмично със семейни и социални задължения между тях, тогава нямате време да правите този вид упражнения.

Но ако промените мисленето си, за да помислите, че упражнението е просто умишлен опит за придвижване по-енергично от обикновено, тогава независимо колко сте заети, определено имате време за упражнения.Реклама

Ето списък от упражнения, които можете да правите, когато нямате време за упражнения:

Събудете се 20 минути по-рано

Подгответе дрехите си за упражнения предната вечер (или дори заспайте в тях), настройте алармата и се отправете навън за спринтове - нагоре, ако можете. Загрейте в продължение на три минути с малко бързо ходене, след това спринт за 20 секунди, след това почивка за две минути. Повторете за пет до осем спринта, след това се приберете пеша.

Тази сесия не отнема много време. Той ще ви събуди и ще ви зареди за сутринта и е чудесен начин за изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма ви.

Когато чайникът кипи

Имате минута или две тук, за да сдвоите няколко лицеви опори с някои клекове. Направете 10 лицеви опори, последвани от 10 клякания. Повторете това възможно най-много пъти, докато чайникът кипи за сутрешната ви чаша кафе. Проследявайте за колко рунда можете да направите това и се стремете да увеличавате това всяка сутрин.Реклама

Пътуване до работа

Ходенето, бягането или колоезденето до работа би било идеално, но не всеки е в състояние да направи това. Независимо дали шофирате или хващате обществен транспорт, сега е подходящ момент да свършите малко работа. Не се притеснявайте - не е нужно да изваждате седнали крака на пода на вагона на влака.

Докато седите, просто подгответе корема си възможно най-силно за 10 секунди. Можете да направите това доста трудно с много силно свиване на мускулите. Направете това 5–10 пъти.

Пешеходни срещи

Когато имате срещи на работа, вижте дали можете да въведете срещи за ходене. Това е чудесен начин да почерпите малко свеж въздух, докато говорите, и често може да бъде по-продуктивен. Когато се върнете на работа, срещата естествено приключва. Така че не само това може да бъде по-продуктивна среща, но може да бъде и по-кратка.

Постоянни срещи

Заставането вместо да седиш на събрания също подобрява времето и производителността в срещата. Въпреки че изправянето не е упражнение, то е по-добре от седенето. Ако е възможно, можете да практикувате своите ab bracing.Реклама

Упражнение за обяд

Времето за обяд е идеалното време за структурирано упражнение. Ако наблизо има фитнес зала, тогава е идеалното време да отидете. След тренировка ще се чувствате освежени и по-концентрирани, така че ще работите по-добре следобед.

Ако е възможно, можете да разгледате и уелнес програма на работното място. Те стават все по-популярни. Наличието на личен треньор в сградата и провеждане на групови упражнения по време на обяд подобрява морала и производителността на служителите. Качествената тренировка ще отнеме само 20–30 минути и ще се надяваме, че ще имате време за обяд. Ако не, просто яжте на бюрото си след това.

Докато вечерята се готви

Готвенето на повечето ястия отнема около 15–30 минути. Ако планирате храненето си така, че просто да стои във фурната или да мехурче на печката, тогава можете да направите някаква дейност, вместо да гледате как тенджерата кипи.

През това време можете да правите някои интервали с висока интензивност, като например прескачане, бягане на място, упражнения с телесно тегло като алпинисти или бърпи, или дори някои махове с гиря, ако имате гиряРеклама

Изберете две или три интензивни движения и ги редувайте. Добър формат е 30 секунди работа, последвана от 30 секунди почивка. Повторете това 10-15 пъти. След като приключите, вечерята ще бъде готова!

Както можете да видите, много е лесно да включите упражнения в деня си, дори ако сте много заети. Изберете една или две от тези идеи и ги опитайте. Имате време за упражнения - просто трябва да проявите креативност към това.

Препоръчани снимки: без заглавие / срамен кадир чрез flickr.com Реклама