Хранейки имунната си система с правилните храни, вие можете да подобрите способността й да се бори с настинките и грипа. Имунната система работи в тясно сътрудничество с белите кръвни клетки за борба с инфекциите. Когато имате здравословен брой на белите кръвни клетки, той трябва да бъде около 5000-10 000 клетки на микролитър кръв. Неутропенията е, когато имате брой, по-малък от 3500. Има начини за увеличаване на белите кръвни клетки, което подобрява шансовете ви за борба с инфекциите . Това, което ядете, е изключително важно за това как да знаете как да увеличите белите кръвни клетки и да останете здрави.

Храни, които помагат за увеличаване на белите кръвни клетки

Витамин Ц

Включването на много витамини във вашата диета, като витамин С е един от най-важните, помага за увеличаване на белите кръвни клетки. Храните, богати на витамин С, включват чили и зелени и червени чушки. Броколите имат не само витамин С за увеличаване на белите кръвни клетки, но също така и витамини А и Е, заедно с много антиоксиданти.

Цинк

Цинкът е добре познат имуностимулатор и е свързан с производството на бели кръвни клетки. Проучванията показват, че недостигът на цинк може да увеличи риска от инфекции. Храните, богати на цинк, включват стриди, говеждо месо, пшенични зародиши и спанак.

Фолиева киселина

Вашето тяло се нуждае от фолиева киселина, за да произвежда бели кръвни клетки. Храните, богати на фолиева киселина, включват: спанак, боб и цитрусови плодове.Реклама

Селен

Селенът също може да изгради белите кръвни клетки и може да се намери в треска, говеждо месо, риба тон, сьомга и пиле. Също така в горната част на списъка са бразилски орехи, заедно с боб Пинто.

Бета каротин

Това помага да се защити имунната система, а именно тимусната жлеза. Храните, съдържащи бета каротин, засилват производството на бели кръвни клетки и имат способността да се борят с инфекцията при ежедневно поглъщане. Храните, съдържащи бета каротин, включват: моркови, тиква, домати и тъмнозелени листни зеленчуци.

Чесънът е в клас сам по себе си, тъй като има способността да се бори с инфекциите благодарение на свойствата си за повишаване на имунитета. Това се дължи на силната концентрация на съдържащи сяра съединения като алицин в чесъна.

Куркума

Куркумата е ярко жълта подправка, често използвана в къри. Отдавна се използва като противовъзпалително средство за облекчаване на болката и при двата вида артрит. Концентрацията на куркумин доказано помага за намаляване на възпалението и повишената температура.Реклама

Кейл

Само една чаша зеле ви дава целия витамин А, от който се нуждаете на ден. Витамин А е антиоксидант, който подпомага организма в борбата с раковите клетки. Той е ключова съставка за увеличаване на белите кръвни клетки. Той не само помага за образуването на бели кръвни клетки, но също така помага на антителата да реагират на инвазивни инфекции.

Кисело мляко

Киселото мляко помага за увеличаване на белите кръвни клетки, като помага на организма да произвежда антитела заедно с укрепването на белите кръвни клетки.

Вкусни ястия за увеличаване на белите кръвни клетки

Смесена зелена салата с портокали, сушени боровинки и пекани

Тази вкусна салата включва три портокала заедно с бебешки зеленчуци и пекани. Портокалът предлага необходимия витамин С за увеличаване на белите кръвни клетки, а бебешките зеленчуци съдържат бета каротин, страхотен имуностимулатор.Реклама

Супа от чесън

Тази супа е пълна с до 50 скилидки чесън. Чесънът се използва медицински за повече от 5000 години заради способността си да се бори с инфекциите.

Печени зеленчуци

Снабден с моркови, чушки и домати, той е отличен източник на бета каротин и витамин С. Вкусен начин да увеличите броя на белите кръвни клетки.Реклама

Red Bean и Poblano Chili

В чилито има много витамин С, за който се казва, че увеличава белите кръвни клетки. Използвайте боб в тази рецепта, за да си набавите и източника на селен.

Чипс от печено кейл

Кейлът е мощна храна и съдържа необходимия витамин А за борба с инфекциите. Тези вкусни чипсове също са чудесен начин да ограничите закуските с лоши храни, които са противодействащи на засилването на имунната ви система.Реклама