Емоциите ръководят живота ни по милиони начини. Независимо дали сме склонни да ги крием и избягваме или да обмисляме и да ги изразяваме, повечето от нас не осъзнават степента, до която те управляват нашите мисли и поведение. Изследването на нашите емоции е достойно начинание за всеки, който се надява да опознае и развие себе си, да изгради здрави взаимоотношения и да преследва това, което иска в живота. Скорошни изследвания дори предполагат, че емоционалната интелигентност е по-важна от коефициента на интелигентност, показвайки, че тя „предсказва над 54% от вариациите в успеха“ във връзките, здравето и качеството на живот.

Нашите емоции могат да ни предложат улики за това кои сме, както и как сме били повлияни от нашата история. Много от нашите действия са инициирани от емоция, което води до естествения въпрос какви емоции се появяват и защо. Кои от тези емоции са адаптивни и дезадаптивни? Което може да бъде предизвикано от настоящето, но се корени в нашето минало? Наскоро имах привилегията да разработя електронен курс, ' Силата на емоцията ,“ с д-р Лес Грийнбърг, основният създател на фокусираната върху емоциите терапия. Д-р Грийнбърг предлага „да живеем в съзнателна хармония с чувствата си, а не да се опитваме да ги контролираме“. Голяма част от тази хармония идва от разбирането на нашите емоционални реакции и разграничаването кога нашите емоции са първични или вторични по природа, както и кога са адаптивни или не.

Първичните емоции са първата ни емоционална реакция. Те често са последвани от по-защитена вторична емоция. Понякога осъзнаваме само вторичната емоция: гневът, който прикрива чувството на нараненост, смущението, което надделява над тъгата ни, или безпокойството, прикриващо по-дълбокия страх. Например, ако партньорът ни не се появи за нас или ни разочарова по някакъв начин, може да се почувстваме праведни и ядосани. Можем да блокираме или да избухнем при следващото си взаимодействие с него или нея. Въпреки това, ако погледнем нашата първоначална реакция, нашата първична емоция, може да разпознаем, че сме имали по-уязвими чувства, като чувство на нараняване, нежеланост или срам. Тези първични чувства ни дават възможност да надникнем в нашите нужди. Когато си позволим да влезем в контакт с тях, можем да ги изразим на партньора си и е по-вероятно да генерираме много различна реакция, защото позволяваме на него или нея да изпитва чувства към нас.

Първичната емоция не е застоялото негодувание, последвано от примирение при спомнянето, че са били пренебрегнати за повишение преди 2 години; нито чувството за оплакване идва от неразрешена болка“, пише Грийнбърг в книгата си Фокусирана върху емоциите терапия . „Вместо това, това е жизненоважно чувство, което често кара [човека] да се чувства много отворен и може би уязвим.“ Освен това Грийнбърг описва първичните емоции като 'по-малко бързи и по-малко ориентирани към действие' от вторичните емоции. Те са „трогателни и пълни“ и „по-вероятно е бавно да облеят човек“.

Ако си представим момент, в който се чувстваме напрегнати, разочаровани или заседнали в лошо чувство, подтикнати да реагираме без чувство на облекчение, вероятно сме били уловени във вторична емоция. Въпреки това, ако сме успели да достигнем до по-дълбокото, по-уязвимо чувство, може би желание или нужда, или основно чувство на тъга или срам, тогава сме изпитвали първична емоция. Първоначално може да сме забелязали, че чувството нараства, но след това отслабва като вълна. Когато си позволим да изпитаме първична емоция, често изпитваме облекчение. Не сме непременно склонни да действаме. Вместо това се чувстваме по-свързани със себе си, омекотени, но по-живи.

Първичните емоции могат да бъдат или адаптивни реакции към момента, или неадаптивни реакции, базирани на схеми от нашето минало. Дезадаптивните първични емоции може да бъдат предизвикани от текущи събития, но те са свързани с начина, по който сме се чувствали в началото на живота си. Например, ако в нашето семейство са ни виждали или са ни третирали като неинтелигентни или неспособни, това да ни наричат ​​„глупави“ или да ни свързват с некомпетентни в днешно време, може да ни накара да се почувстваме дълбоко наранени или засрамени. Въпреки това, преди да успеем да признаем тази болка или срам, ние сме погълнати от вторична емоция като гняв, негодувание или отбрана.

Според д-р Грийнбърг можем да идентифицираме мислите, които генерират нашите неадаптивни емоционални реакции. Може да преживеем това, което често наричам 'критичен вътрешен глас,“ отрицателен вътрешен коментар, който ни казва неща като: „Направил си такъв глупак. Вижте как ви гледат. Всички те мислят за идиот. Трябва просто да се махнеш оттук. Този разрушителен вътрешен треньор често става по-силен, когато се чувстваме емоционално задействани. Тези критични мисли могат да ни накарат да почувстваме набор от емоции, които са болезнени и неадаптивни, които допринасят за самоунищожително поведение, като сдържане на себе си, обръщане къмпсихологически защити, или отблъскване на близки. Дезадаптивните вторични емоции също могат да ни накарат да реагираме по начини, които не са в наш най-добър интерес: да се нахвърляме, за да се защитим, да се държим обидени или ядосани, водени от мисли като „Как смеят да се държат с теб по този начин“. Това беше толкова неуважително. Кои си мислят, че да говорят така с теб?

Нашите неадаптивни емоции се основават на минали схеми. Въпреки че те не са точно отражение на това кои сме всъщност, когато не успеем да идентифицираме тези емоции, може да се почувстваме заклещени да живеем в техните сенки. Ироничният комфорт на тяхното познаване може дори да ни накара да изкривим себе си и другите или да провокираме реакции и сценарии, които пресъздават емоционалния климат, към който сме свикнали. Можем да се свързваме с другите въз основа на тези стари чувства, а не на това, което наистина се случва или на това, което наистина искаме.

Добрата новина е, че можем да трансформираме емоциите си, за да станем адаптивни. Дезадаптивните емоции често ни карат да се чувстваме блокирани, сякаш са неразрешими, но ако успеем да стигнем до основната емоция от старата схема, можем да почувстваме чувствата, да придобием представа за нуждата, която е в основата на емоцията, и да предприемем действия, за да получим нуждата срещнах. Можем да направим това, като помолим партньор или някой близък да посрещне нуждата ни или, ако е необходимо, като се успокоим. Можем да застанем на наша страна, като предизвикаме критичните си самоатаки и по този начин си предложим състрадание и любов. Можем да сме по-склонни да почувстваме своята тъга, гняв или по-дълбоките първични емоции, които ни карат да се чувстваме по-свързани със себе си. Можем да почувстваме чувствата си, вместо да ги потискаме и да им позволяваме мълчаливо да диктуват живота ни.

Когато живеем в хармония с емоциите си, ставаме по-свързани с това кои сме. Получаваме представа за истинските основни емоции, които причиняват нашите реакции, и можем да бъдем тези на волана, избирайки действията си. Чувството е адаптивен механизъм, който ни дава важна информация. Като се фокусираме върху емоцията със състрадание и любопитство, можем да открием кои сме и какво искаме. Както каза д-р Грийнбърг, „Хората могат да намерят скъпоценния камък на своето адаптивно, същностно аз“.