Медитацията и практикуването на внимание набират все по-голяма скорост в западния свят през последните няколко десетилетия. Като обръщат внимание на това, което се случва във всеки момент, хората могат да практикуват присъствие и по-наясно с ежедневието.

Изследванията показват, че медитацията не само облекчава стреса, но има значително въздействие върху съня на индивида, механизмите за справяне и дори хроничната болка. Накратко, има доказана връзка между медитацията и подобреното психично здраве.

Депресия и тревожност

Скорошно проучване относно медитацията на вниманието съобщава, че дори само една едночасова сесия може да бъде от полза за тези, които страдат от тревожност. Проучването показа, че една сесия на медитация може да намали тревожността на хората и да намали стреса върху артериите. Освен това, медитативните терапии обикновено са лесни за прилагане и нямат известни неблагоприятни ефекти, което ги прави идеална препоръка за лекарите, които да дават на пациенти, страдащи от тревожност и други свързани разстройства.

Други проучвания се опитват да тестват въздействието на медитацията на вниманието върху депресията и тревожните разстройства. Един погледна за това как медитацията на вниманието е повлияла на нивата на тревожност и депресия сред 22-мата участници в проучването, отбелязвайки, че те са значително намалени. Нещо повече, мнозинството от участниците продължиха да практикуват тези техники за намаляване на стреса с медитация на вниманието три месеца след приключване на проучването. Само това изглежда показва, че практиката е лесна за поддържане.

Още едно изследване показа, че редовно практика на трансцендентална медитация се свързва с 30% спад на кортизола, хормона на стреса, отделян от тялото в моменти на стрес.

сън

Сънят е критичен компонент за поддържане на психичното здраве. За съжаление нарушенията на съня са често срещани, особено при хора на възраст над 55 години. Проблемите със заспиването или запазването на съня имат множество неблагоприятни ефекти, включително разстроено настроение, умора и намалено качество на живот.

Един екип от изследователи проведе съдебен процес с 42 възрастни за цяла календарна година, като половината от участниците са преминали обучение по практики за осъзнато осъзнаване (MAPS). Другата половина е получила обучение за хигиена на съня (SHE), без никакво обучение по медитация. Първият практикува упражнения за внимателност, включително седяща медитация.

В края на изпитването констатациите отбелязват, че и двете системи са ефективни за подобряване на съня; въпреки това програмата MAPS повлия положително качеството на съня дори след приключване на проучването в сравнение със самостоятелната програма за хигиена на съня. Други проучвания показват, че медитиращите съобщават по-малко умора и по-добро функциониране през деня.

Познание

Други проучвания съобщават, че медитацията на вниманието може потенциално физически да промени части от мозъка. Някои изследователи съобщават, че намаляването на стреса, основано на вниманието, е в състояние да промени концентрацията на сивото вещество в различни части на мозъка, което е било забележимо, след като хората са участвали в 8-седмична програма за обучение на вниманието.

Теоретично това би означавало, че медитацията може да подобри когнитивните способности като учене, памет и регулиране на емоциите. Може дори да засегне амигдалата, която обработва страха, стреса и безпокойството.

Заключение

Както изследванията, споменати тук, показват, медитацията може да подобри психичното здраве по много начини. Без значение какви допълнителни изпитания и проучвания показват, в момента изглежда, че няма недостатъци в практикуването на медитация. За тези, които търсят прости начини за подобряване на психичното здраве, медитацията може да бъде ключова.