Сутрешната йога е най-енергизиращото, трансцендиращо и просветляващо преживяване. След като го превърнете в ежедневен навик, ще забележите голямо разнообразие от промени в тялото, ума и всичко, което ви прави вас. За хората с депресия и тревожност проблемите със здравословното хранене и други здравословни проблеми могат да се възползват от неговите лечебни свойства.

Проучванията показват, че увеличаването на гъвкавостта може да премахне генерализирана или специфична болка в тялото. Ако имате хронична болка Фибромиалгия или се опитвате да възстановите мускулите си, редовното разтягане ще облекчи стреса и напрежението поради работа или други стресови проблеми в живота ви.

Съдържание

1. Как практикуването на йога всеки ден промени живота ми
2. 5 начина сутрешната йога е от полза за вашето здраве
3. 10 йога пози за начинаещи, които да опитат
4. Финални мисли

Как практикуването на йога всеки ден промени живота ми

Откакто превърнах йога в навик, забелязах промяна в цялостното си настроение. Силното мислене е всичко, ако искате да поддържате положителна перспектива за нещата, които се случват с вас и около вас.

Умът ви е един от най-важните активи и поддържането му на правилното място ще ви помогне да преминете през онези трудни извивки, които животът може да ни хвърли.

Преди шест години започнах да правя йога всяка сутрин и сега го правя сутрин и вечер за около десет до двадесет минути. В крайна сметка: Йога може да спаси живота ви, а тя направи и моя. Слава богу, направих това, защото преди три години белият ми дроб се срути при полет и едва не умря. Беше травматично и страшно, но се съсредоточих върху това да дишам толкова, колкото ми позволяват белите дробове.

Но дори и в разгара на страшната ситуация, йога-силата ме вдигна и излязох от този стол, за да мога да стигна до болница. Поглеждайки назад, виждам как Йога ме пренесе през травмата.

Психическата и физическата сила вървят ръка за ръка, но психически трябва да сте в добра мисловна рамка, за да преминете през тези трудности.

5 начина сутрешната йога е от полза за вашето здраве

Не можем да знаем кога ще настъпи трагедия или трудности. За да разберете как Йога може да преобрази живота ви, първо трябва да знаете как тя ви носи полза.

1. Психическа яснота

Ако някога сте гледали океан във ветровит ден и сте забелязали забързани, гневни вълни, сигурно сте забелязали и че не можете да видите океанското дъно дори близо до брега.

Когато умовете ни са заети с гневни или бурни мисли, не можете да мислите ясно. Нашите мисли или пътища на мислене, към които се връщаме, могат да бъдат толкова разрушителни, че способността ни да функционираме и да работим ефективно се натоварва.

Проблеми в работния ви живот могат да възникнат и да ви оставят психически изтощени от опитите да се справите с всичко и всички. Претоварването през цялото време ще доведе до изгаряне. Изгарянето по същество е, когато умът и тялото ви се предадат до изтощение и двамата се изключат.

Сутрешната йога създава спокойствие в ума, което след това води до спокойствие, което след това води до щастие. Двайсет минути разтегателна рутина, за да се съсредоточите върху диафрагмалното дишане, докато се движите с тялото си, ще насочите към безпокойството и депресията.

Можете да бъдете претоварени по всяко време, но когато установите някаква рутина, ще бъдете принудени да създадете по-здравословни съчетания като по-здравословна закуска, правене на неща, които намаляват стреса ви и предварително планиране, за да можете ефективно да се справите с това -до списък.

2. Настроено ниво

Случвало ли ви се е да се обърнете към нещо малко, почти ненужно и да се запитате: Защо издух капака си над това? Попаднахте ли в неизбежната ситуация да се наложи да се обяснявате след това? Мисля, че до известна степен всички сме били там по едно или друго време.

Когато сме влезли в режим „отхвърляне“ или сме станали раздразнителни, това е знак за дисбалансирано емоционално състояние на ума. Ще прекратите самосаботирането, без да осъзнавате или да се чувствате така, сякаш не можете да свършите всичко навреме и така, вие го губите.Реклама

Настоящите ни настроения отразяват емоционалното ни здраве и начина, по който обработваме житейските проблеми и загадки.

Сутрешната йога е чудесен начин да укрепите емоционалното си здраве, тъй като повишава настроението ви. Вместо да държите емоциите си на влакче в увеселителен парк, занимавайте се с йога, махнете хаоса нагоре и надолу и изравнете.

Мислете за настроението си като за плавно океанско течение, стабилно и неподвижно. Ежедневният йога режим ще ви накара да се почувствате така, сякаш мислите, че плавате върху вода.

3. Жаждата на Zap за лоши храни

Тези желания за захар могат да възникнат по всяко време, но между 14:00 и 16:00 ч., Те могат да ви се промъкнат. Това, което чувствате, е внезапна умора или потъване в бдителността ви, което може да се случи, ако не получавате достатъчно адекватен сън.

Но ако правите някои йога пози, като например легнали с опънати нагоре стени или седнали на пода и вдигнали ръце, тези пози могат да ви помогнат да премахнете тези глад.

4. Подобрете живота си в съня

Разработването на здравословен живот на съня, който включва сутрешни и вечерни съчетания, са един от начините сутрешната йога да помогне.

Балансът означава различни неща за всеки. Правенето на йога всяка сутрин ще подобри съня ви и ще помогне за регулиране на мозъчната дейност.

Когато е нощно време, мозъкът произвежда мелатонин. Ако не позволявате на мозъка си да се подготви за сън, това може да се обърка с вашите циркадни ритми и цикли на сън.

Правенето на йога всеки ден е прекрасна форма на медитация, която пряко засяга мозъка и ума ви едновременно.

5. Поддържайте издръжливост и издръжливост през целия ден

Някои хора са по-бдителни сутрин, докато други са през нощта.

Йога ще поддържа вашата физическа издръжливост и издръжливост през целия ви работен ден и чак до вечерта. Това беше една промяна, която забелязах, колкото повече включвах йога в моите сутрини.

Като човек, който е страдал от хронична умора, Йога ме спаси и ми позволява да работя часове наред и да фокусирам вниманието си върху важни задачи. В средата на деня спрях да имам пристъпи на слабост в мускулите.

10 йога пози за начинаещи, които да опитат

След като вече знаете как сутрешната йога може да промени живота ви, е време да започнете или да го вземете отново, ако сте спрели за известно време.

Ето десет пози за начинаещи (които ще имат значение) за вашата гъвкавост, нива на стрес и цялостно благосъстояние:

1. Котка и крава

Реклама

Позата котка и крава е идеална за възстановяване на енергията в тялото ви и пряко влияе върху гръбначния ви мозък.

Първо, поставете коленете и ръцете си на земята, на четири крака, като се уверите, че раменете ви са подравнени с китките, а коленете - с бедрата.

Вдишайте, докато повдигате главата и задните части, докато спускате стомаха си. Издишайте, докато бавно спускате главата си, извивате гръбнака и спускате опашната кост.

Дишайте, докато правите тези движения. С всяко вдишване ще усещате по-голям обхват на движение и стрес, който се стопява.

2. Планк

Позата на дъска е чудесна за сила. За да го направите, легнете върху йога постелка и натиснете ръцете си върху нея. Уверете се, че ръцете ви са под раменете и пръстите на краката ви докосват постелката.

Сякаш правите лицеви опори, повдигнете цялото си тяло от земята, като балансирате върху ръцете си, които трябва да се подравнят с раменете и пръстите на краката ви.

Тялото ви трябва да изглежда като дълга дъска. Задържам тази поза за тридесет или повече секунди.

3. Извиване на гръбначния стълб

За гръбначния обрат, друга любима поза, седнете в поза на персонала на постелката си. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак до лявото външно бедро, докосвайки пода.

Завъртете торса си надясно и поставете дясната си ръка на пода зад опашната кост.

С лявата ръка го увийте около десния крак. Повторете от противоположната страна.

4. Куче, обърнато надолу

С обърнато надолу куче, помислете за позицията като за триъгълник с тялото си, а подът е дъното.

Засадете двата крака плътно един до друг и залепете дупето нагоре, най-високата точка на триъгълника, и подравнете ръцете си с раменете.Реклама

Това разтягане е чудесно и за гръбначния стълб и ще облекчи напрежението в раменните мускули.

5. Полумесец

Направете ъгъл от деветдесет градуса с дясното коляно. Изпънете левия си крак назад зад себе си и стигнете ръцете си към тавана.

Това упражнение насърчава силата и тонизира долната част на тялото.

6. Поза на обущаря

Седнете на пода и поставете краката си така, сякаш са крила на пеперуда.

Краката ви трябва да се допират един до друг с ръце на пръстите на краката. И двете ви колена трябва да са свити.

Бавно се наведете напред, доколкото можете, и задръжте позата.

7. Воин II

Помислете за позата Warrior II като за удар, но с изпънати ръце, една отпред и една зад вас, образувайки T с горната част на тялото.

Тази поза адресира баланса и гъвкавостта.

8. Наклонена поза на богинята

Легнете на пода и съберете краката си, сгънете двете колена, образувайки широка диамантена форма с краката си. Помага да имате възглавница под коленете и кръста за допълнителна подкрепа.

След като легнете в това положение, подпрете ръцете си до бедрата.

9. Нисък удар

Реклама

Позата с нисък удар е подобна на позата Warrior II.

Вместо да образувате Т с горната част на тялото, изпънете двете си ръце нагоре и над главата си към тавана.

Единият крак трябва да е на пода от коляното надолу, а другият да е огънат, образувайки половината от форма на куб. Тази поза разтяга гърба и вътрешната и външната част на бедрата.

10. Поза на моста

Мостът, аз го обичам и правя това всяка сутрин и вечер след дълъг работен ден. Позата ще подреди гръбнака и бедрата ви и адресира силата и баланса.

Легнете на пода или постелка и сгънете двете колене, с крака, поставени на земята.

Дръжте ръцете си отстрани и ги натиснете в постелката, докато повдигате бедрата си нагоре, създавайки лека диагонална линия с торса, корема и горната част на бедрата. Дръжте раменете си на земята, доколкото можете.

Финални мисли

Йога е най-добрият начин за управление на стреса в живота ви. Разтягането и използването на стиропорен валяк ще освободи фасцията в мускулите ви, където се съхраняват стягането и напрежението.

Правенето на йога сутрин е едновременно упражняване на ума и тялото. Диафрагменото вдишване и излизане от пози регулира всяка система в тялото ви, особено централната нервна система.

Нервната ви система трябва да бъде балансирана и изравнена, за да можете да функционирате на оптималното си ниво.

Ако работите постоянно на overdrive или auto-pilot, ще бъдете психически изтощени и изтощавани по-често, дори без да осъзнавате.

Сутрешната йога е ресурс за нулиране на всички системи в тялото ви, стимулиране на кръвния поток и циркулация и възстановяване на напрегнатите или уморени мускули. Това е начин за премахване на онези токсини, които срещаме и в нашата среда.

Йога промени живота ми и се надявам, че след като прочетете това, ще изпробвате няколко от тези пози сами и ще видите как се чувствате.

Препоръчани снимки кредит: Джанет Оржеховски чрез unsplash.com